sfidnfits.com – Sembilan nama alat untuk latihan punggung yang bisa Anda temukan di tempat gym, di antaranya adalah Lat Pulldown Machine, Rope Pull Machine, Assisted Pull-up Machine, Back Extension Machine, Pullover Machine, Seated Row Machine, Landmine Row, Reverse Fly, dan Rowing Machine.

9 Nama Alat Gym untuk Latihan Punggung serta Cara Menggunakannya

Supaya Anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal ketika berolahraga maka Anda perlu mengetahui nama alat yang biasa digunakan untuk latihan punggung di tempat gym serta cara menggunakannya.

Dengan mengetahui nama dari masing-masing alat gym, Anda dapat memilih jenis latihan yang paling cocok dengan kebutuhan atau pun program kebugaran yang sedang Anda jalankan.

Bagaimana pun, setiap alat gym memiliki fungsi dan manfaatnya tersendiri berdasarkan cara dan posisi penggunaannya.

Mari cari tahu sembilan nama alat gym untuk latihan punggung serta cara menggunakannya berikut ini.

1. Lat Pulldown Machine

Lat Pulldown Machine adalah salah satu  alat gym yang paling populer untuk menargetkan dan melatih otot-otot punggung, terutama latissimus dorsi atau yang kita kenal sebagai “lats” serta rhomboids, trapezius, dan biceps.

Tidak hanya untuk membangun punggung yang lebih kuat tapi alat ini juga bisa membuat punggung Anda lebih lebar. 

Lat Pulldown Machine memungkinkan penggunanya untuk duduk dan menarik sebuah stang pegangan ke arah dada atau pun belakang kepala untuk melatih otot-otot punggung bagian atas.

2. Rope Pull Machine

Rope Pull Machine adalah alat gym yang memiliki sebuah tali (rope) sebagai pegangannya di mana Anda dapat melakukan berbagai gerakan tarikan yang melibatkan otot punggung (back) secara menyeluruh. Contohnya, seperti orang menarik tali untuk menimba air.

Keunikan dari Rope Pull Machine, yaitu fleksibilitas gerakannya sehingga memungkinkan Anda untuk melakukan variasi latihan yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan tingkat keterampilan.

3. Assisted Pull-up Machine

Seperti namanya, Assisted Pull-up Machine dirancang untuk membantu individu yang belum bisa melakukan pull-up secara penuh karena tidak cukup kuat untuk menarik tubuhnya sendiri agar tetap bisa melatih otot punggung dengan baik.

Alat ini akan memberikan dukungan dengan cara meletakkan sebuah papan yang bisa bergerak naik-turun sehingga memungkinkan pengguna untuk fokus pada teknik, gerakan tarikan, dan membangun kekuatan otot punggung terlebih dahulu.

Walaupun dapat mengurangi beban latihan tapi penting untuk meningkatkan intensitas secara bertahap serta mengurangi tingkat bantuan jika Anda ingin mahir melakukan pull-up tanpa menggunakan alat bantu.

4. Back Extension Machine

Back Extension Machine difokuskan untuk melatih otot punggung bagian bawah, termasuk erector spinae, yaitu otot yang membentang sepanjang tulang belakang.

Selain agar punggung Anda lebih kuat dan fleksibel, melatih erector dapat membantu postur tubuh yang tegap sehingga Anda terhindar dari kebungkukkan.

Latihan menggunakan Back Extension Machine dilakukan dengan cara berbaring menghadap bawah di sebuah platform yang akan menahan paha dan kaki Anda agar tetap di tempat sedangkan tubuh bagian atas menggantung tanpa adanya sandaran.

Gerakan selanjutnya adalah Anda harus menyilangkan tangan di dada, lalu menurunkan tubuh bagian atas dengan menekuk pinggang lalu menariknya kembali ke atas. Latihan ini membutuhkan otot punggung yang kuat.

5. Pullover Machine

Pullover Machine merupakan alat gym yang dirancang khusus untuk melibatkan otot-otot punggung, dada, bahu, dan lengan sekaligus.

Latihan dengan mesin gym ini menggabungkan unsur-unsur tarikan dan peregangan dari atas ke bawah sehingga menjadikannya pilihan yang baik untuk pengembangan kekuatan dan fleksibilitas otot-otot tersebut.

Untuk menggunakan Pullover Machine, pengguna biasanya duduk pada perangkat sambil memegang pegangan yang dapat ditarik ke depan dan ke belakang di atas kepala.

6. Seated Row Machine

Seated Row Machine merupakan alat latihan gabungan yang dapat mengembangkan beberapa kelompok otot tubuh sekaligus, seperti rhomboids dan trap (punggung tengah), latissimus dorsi, rear delt (bahu), dan biceps (lengan).

Cara latihan menggunakan Seated Row Machine, yaitu dengan duduk tegak di bangku panjang yang telah disediakan sambil memegang kabel yang bebannya telah diatur, lalu melakukan gerakan mendorong dan menarik kabel dengan kontrol penuh ke arah perut.

7. Landmine Row

Alat gym berikutnya yang dapat memberikan tantangan baru untuk melatih otot punggung adalah Landmine Row.

Otot yang bekerja saat Anda menggunakan Landmine Row adalah latissimus dorsi, trapezius, rhomboids, dan erector spinae. Posisi tubuh Anda saat melakukan gerakan ini juga dapat melibatkan otot tubuh bagian bawah, seperti gluteus dan hamstring.

Landmine Row merupakan latihan kekuatan yang unik karena memberikan Anda kurva kekuatan yang berbeda dengan row tradisional lainnya. Ini karena posisi barbel diletakan secara miring dan Anda hanya perlu menghadap ke salah satu ujung palang yang diberi beban dan mengangkatnya.

8. Reverse Fly

Reverse Fly adalah latihan punggung yang dapat dilakukan dengan menggunakan dumbbell atau alat gym khusus. Latihan ini fokus pada otot-otot sayap (deltoid posterior) dan otot-otot punggung bagian atas. 

Dengan posisi berdiri atau duduk, pengguna akan mengangkat beban atau menarik kabel ke arah samping dan menyusun gerakan seperti membuka sayap burung.

Mengontrol gerakan dengan tepat dan memilih beban yang sesuai adalah kunci keberhasilan dalam melakukan Reverse Fly.

9. Rowing Machine

Rowing machine adalah alat gym yang menawarkan latihan kardiovaskular sekaligus memperkuat otot-otot punggung dan inti secara bersamaan.

Dengan duduk pada tempat yang telah disediakan, pengguna akan menarik pegangan atau kabel menuju tubuh  sambil mendorong dengan kaki agar papan yang diduduki bisa bergeser. Ini menggambarkan gerakan seperti sedang dayung.

Itu adalah sembilan nama alat gym yang bisa Anda gunakan untuk latihan punggung ketika berada di pusat kebugaran. Selamat mencobanya.

Referensi:

• Fit Life Regime, 10 Best Gym Back Workout Machines To Build Mass And Strength
• Your Workout Book, 6 Best Gym Machines for Back (Benefits, Muscles Worked, and More)
• Body Building, (2021), The 5 Best Back Machines For Maximum Growth