sfidnfits.com – Hip dips bukanlah hal yang perlu ditakuti atau pun dicemaskan karena itu adalah pola alami tubuh yang bisa menonjol dan tersamarkan sewaktu-waktu.

Pengertian Hip Dips

Secara etimologis, hip dips berasal dari gabungan dua kata dalam Bahasa Inggris, yaitu “Hip” yang artinya pinggul dan “Dips” yang artinya cekungan.

Dalam pengertian yang lebih spesifik, hip dips adalah cekungan yang terbentuk di antara pinggul dan paha, membentuk pola alami pada tubuh di mana pinggul terlihat melebar kemudian dan menyempit sebelum mencapai tulang paha.

Secara esensial, hip dips atau yang dikenal juga sebagai “violin hips” atau pun “trochanteric depression” adalah bagian alami dari anatomi tubuh manusia sehingga keberadaannya adalah fenomena yang normal dan tidak perlu dikhawatirkan.

3 Tingkatan Hip Dips

Bentuk dan ukuran hip dips di setiap individu pasti berbeda-beda. Ada yang cekungannya terlihat sangat jelas tapi ada pula yang tidak terlihat sama sekali.

Dari fenomena tersebut, hip dips terbagi ke dalam tiga tingkatan yang berbeda, yaitu No Hip Dips, Slight Hip Dips, dan Prominent Hip Dips.

1. No Hip Dips 

Pada tingkatan ini, hip dips kurang terlihat sehingga hanya menciptakan sedikit cekungan di area pinggul. Bahkan ada pula yang cekungannya tidak terlihat sama sekali. Hal ini umum terjadi dan merupakan bagian dari variasi bentuk tubuh yang normal.

2. Slight Hip Dips 

Slight Hip Dips terjadi ketika cekungan di daerah pinggul cukup terlihat dan menciptakan sudut yang sedikit lebih dalam. Biasanya, individu yang berada di tingkatan ini belum terganggu karena tidak terlalu memengaruhi penampilan secara signifikan

3. Prominent Hip Dips

Bisa dibilang, prominent hip dips adalah tingkatan yang paling tinggi karena cekungan akan terlihat sangat jelas dan menonjol di sekitar area pinggul. 

Biasanya, orang yang memiliki hip dips pada tingkatan ini merasa tidak nyaman karena membuat penampilan mereka terkesan lebih besar dan berisi serta dijadikan sebagai salah satu tanda jika ia mengalami kelebihan berat badan.

Penyebab Terjadinya Hip Dips

Walaupun keberadaannya dianggap lumrah, namun hip dips yang tampak besar dan mencolok dipengaruhi oleh sejumlah alasan. Berikut adalah beberapa faktor penyebab munculnya hip dips:

1. Struktur Tulang dan Genetika

Faktor utama yang menentukan bentuk tubuh manusia, termasuk hip dips adalah struktur tulang dan genetika seseorang. Beberapa orang memiliki tulang pinggul yang lebih lebar atau bentuk otot tertentu yang diturunkan dari orang tuanya.

2. Persentase Lemak Tubuh

Tingkat kejelasan hip dips juga dipengaruhi oleh persentase lemak tubuh. Individu dengan tingkat massa lemak yang lebih rendah cenderung memiliki cekungan pinggul yang lebih terdefinisi, sementara mereka yang memiliki tingkat massa lemak lebih tinggi, umumnya tidak menampilkan hip dips dengan jelas.

3. Otot Gluteus dan Otot Pinggul

Otot Gluteus dan otot pinggul memainkan peran penting dalam membentuk kontur tubuh, termasuk bentuk pinggul. Ketika otot-otot ini kuat dan terdefinisi, mereka dapat membantu menyokong dan mengangkat bagian pinggul yang pada gilirannya dapat meminimalkan penampilan hip dips.

Apakah Hip Dips Bisa Hilang?

Hip dips pada dasarnya merupakan hasil dari anatomi dan struktur tulang tubuh seseorang yang tidak dapat sepenuhnya dihilangkan, melainkan hanya dapat diminimalkan tampilannya. 

Meski demikian, terdapat beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi penonjolan hip dips atau membuatnya kurang terlihat.

Cara Menghilangkan Hip Dips

Ingatlah bahwa cekungan di antara pinggul dan paha tidak dapat dihilangkan sepenuhnya melainkan hanya disamarkan. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan hip dips, yaitu:

1. Melatih Bokong dan Pinggul

Melatih otot bokong (gluteus) dan pinggul (hips) dapat membantu mengencangkan dan membentuk otot di area tersebut sehingga pinggul terlihat lebih berisi dan cekungan menjadi tersamarkan.

Hip Dips Workout, di antaranya:

• Hip thrusts
• Lunges
• Squats
• Leg circles
• Side leg raises

2. Mengontrol Lemak Tubuh

Menjaga tingkat persentase lemak tubuh yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga yang tepat juga dapat menyamarkan hip dips.

Menurut The American Council on Exercise, kadar lemak yang normal pada wanita, yaitu sekitar 25-31%. Sedangkan pada pria, yaitu sekitar 18-25%.

Keberadaan hip dips adalah hal yang normal. Anda harus tetap tampil berani dan percaya diri terlepas dari apa pun bentuk tubuh yang Anda miliki. 

Jika memang dirasa hal tersebut mengganggu, Anda bisa melakukan hip dips workout sembari mengontrol kadar lemak untuk menyamarkan cekungan serta mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan ideal.