8 Cara Menggunakan Yoga Strap untuk Pemula, Plus Tutorialnya
sfidnfits.com – Ketika pertama kali mengikuti kelas yoga, pernahkah kamu melihat tali panjang dalam tumpukan peralatan yoga di studio? Orang-orang biasanya menyebut tali tersebut dengan nama “Yoga Strap”.
Yoga strap adalah peralatan yoga yang sangat bagus untuk melakukan peregangan dengan aman dan mudah, serta menjadikannya sebagai alat yang bagus digunakan pemula. Bagi pemula, penggunaan yoga strap memiliki banyak manfaat, seperti:
· Memperbaiki dan menyempurnakan pose yoga
· Meningkatkan latihan yoga
· Memperdalam peregangan
Ada banyak cara menggunakan yoga strap. Jika kamu bingung bagaimana menggunakannya, kamu bisa lihat gambar dan video tutorial di bawah ini.
8 Cara Menggunakan Yoga Strap untuk Pemula, Plus Tutorialnya
1. Seated forward fold
Sumber youtube: Sweat Green
Melakukan pose seated forward fold menggunakan yoga strap memungkinkanmu untuk melatih pose tubuh yang tepat sehingga memungkinkanmu melakukan peregangan yang lebih dalam di area hamstring.
Cara melakukannya:
· Duduk di atas matras, tekuk lutut, dan tempatkan yoga strap di bawah kedua telapak kaki.
· Pegang kedua ujung yoga strap dan mulai luruskan kaki.
· Ketika kaki sudah lurus, pastikan punggungmu juga lurus dan tegak.
· Rasakan peregangan otot hamstring.
2. Bow pose
Sumber gambar: yogarove.com
Bow pose adalah pose pembuka dada yang bagus bagi pemula untuk mempersiapkan diri menghadapi backbends dan meningkatkan mobilitas bahu.
Cara melakukannya:
· Mulai dengan posisi tengkurap.
· Tekuk lutut dan ikat yoga strap di pergelangan kaki, lalu pegang kedua ujung talinya.
· Dalam keadaan berbaring, mulailah tarik yoga strap, lalu dekatkan tangan dan kaki.
· Rasakan peregangannya.
3. Seated side stretch
Sumber gambar: yogarove.com
Seated Side Stretch adalah pose yang bagus untuk peregangan pada area bahu, dada, dan lengan.
Cara melakukannya:
· Pegang yoga strap di depan dengan kedua tangan dan beri jarak sejauh lengan.
· Mulai angkat yoga strap ke atas kepala.
· Lalu, bergeraklah ke belakang, sisi kiri, dan kanan secara perlahan.
4. Chaturanga
Sumber youtube: Raquel SF Yoga
Chaturanga adalah pose yoga yang cukup sulit, tapi ini sangat bagus untuk melatih otot inti dan mengembangkan kekuatan untuk pose-pose sulit lainnya.
Cara melakukannya:
· Tempatkan yoga strap di atas siku dengan jarak selebar bahu. Jaga agar yoga strap tetap kencang.
· Mulai dari posisi plank, geser tangan ke bawah hingga dada menyentuh strap.
· Jika terlalu sulit, kamu selalu dapat menurunkan lutut, tetapi pastikan siku tetap di dalam dan dada bergerak ke depan.
5. Boat pose
Sumber gambar: yogarove.com
Boat pose sangat bagus untuk memperkuat otot inti sembari melenturkan tubuh. Pose gerakannya akan semakin maksimal dengan yoga strap untuk tetap menjaga keseimbangan.
Cara melakukannya:
· Posisikan tubuh berbaring di atas matras.
· Tempatkan yoga strap di bawah mata kaki dengan kaki ditekuk, dan pegang kedua ujung tali.
· Mulailah meluruskan kaki searah 45 derajat sambil menjaga punggung bawah tetap lurus.
· Angkat tubuh sambil memegang yoga strap dengan posisi terangkat 45 derajat juga.
6. Triangle
Sumber gambar: yogarove.com
Triangle pose sering kali salah dilakukan oleh pemula. Oleh karenanya, penggunaan yoga strap dapat membantu dan menyempurnakan posenya.
Cara melakukannya:
· Mulailah dengan kaki terbuka lebar dan kaki menghadap ke depan, lalu putar kaki kiri menghadap bagian atas matras.
· Dengan kaki dalam posisi ini, buat yoga strap menjadi sebuah lingkaran.
· Lingkarkan yoga strap pada bagian engsel atas paha dan sisi selanjutnya di bawah kaki.
· Mulai lakukan triangle pose dengan menggantungkan tubuhmu di atas kaki depan dan angkat tangan kanan ke atas ke arah langit.
7. Cow face arms
Sumber youtube: Sweat Green
Cow face arms bisa menjadi pose yang sangat menantang bagi orang-orang dengan bahu yang kaku.
Cara melakukannya:
· Mulai dari posisi duduk di atas matras.
· Bawa lengan kiri ke belakang dan tekuk lengan kanan untuk bertemu dengan tangan kiri.
· Gunakan yoga strap untuk mempermudah jangkauan antara tangan.
· Gerakan tangan ke atas dan ke bawah, lalu ganti posisi tangan.
8. King pigeon
Sumber youtube: AJNA WELLBEING
Pose ini membutuhkan panjang dan keselarasan yang tepat. Yoga strap dapat mendukung panjang lengan sembari menyempurnakan keselarasan yang tepat di pinggul.
Cara melakukannya:
· Mulai dengan pigeon pose. angkat dada, jaga pinggul tetap lurus, dan perlahan tekuk kaki belakang ke arahmu dengan lutut menyentuh tanah.
· Ambil yoga strap di tangan dan angkat ke atas saat menekuk lengan untuk membawanya ke belakang ke arah kaki yang terangkat.
· Lingkarkan tali di sekitar kaki belakang dan tarik perlahan ke arah tubuh untuk peregangan quad yang dalam.
Nah, itulah tadi berbagai cara menggunakan yoga strap. Sekarang kamu bisa mempraktikkannya untuk memperpanjang, memperdalam, meningkatkan keselarasan pose, dan meningkatkan latihan yogamu.
Referensi:
Yogarove. How to Use a Yoga Strap: 18 Yoga Strap Stretches for Beginners.
Yogawithuliana. 11 Ways To Use A Yoga Strap/Yoga Belt.
Related Products You Must Have
FITS Gymnastic Yoga Ball 65 cm
Whatsapp
Line