7 Cara Menggunakan Yoga Wheel
sfidnfits.com - Yoga wheel adalah salah satu perlengkapan olahraga yoga. Pegiat yoga tentunya tak asing lagi dengan alat olahraga yoga yang satu ini. Meskipun terbilang baru, yoga wheel dapat memaksimalkan latihan yoga.
Yoga wheel adalah alat yoga berbentuk lingkaran berongga untuk membantu peregangan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Yoga wheel dapat mempermudah Anda melakukan gerakan-gerakan yoga.
Berikut ini beberapa cara menggunakan yoga wheel saat olahraga yoga.
7 Cara Mudah Menggunakan Yoga Wheel
1. Child's Pose
sumber: me.popsugar.com
Child’s pose adalah gerakan klasik dan menenangkan dalam latihan yoga. Gerakan ini dapat meregangkan pinggul, paha, dan punggung bawah. Saat Anda menggunakan yoga wheel selama melakukan gerakan, Anda dapat memanjangkan lengan ke depan di atas permukaan roda. Ketika melakukan gerakan ini Anda akan mengalami peregangan di bagian bahu dan dada.
Untuk melakukan gerakan child’s pose, Anda bisa berlutut di atas matras yoga dengan jari-jari kaki bersentuhan. Kemudian, duduk di atas tumit. Putar yoga wheel menjauh dari tubuh. Condongkan tubuh ke depan hingga perut Anda nyaman di antara paha. Biarkan leher dan kepala rileks dan dahi di atas matras.
2. Easy pose
sumber: verywellfit.com
Easy pose adalah gerakan yoga yang dilakukan dengan duduk bersila dan mendorong fokus pikiran dan nafas agar lebih stabil. Gerakan ini dapat dilakukan dengan bantuan yoga wheel untuk meregangkan bahu dan punggung belakang.
Yoga wheel dapat dilakukan dengan duduk tepat di depan yoga wheel sehingga alat olahraga tersebut sejajar dengan tulang punggung. Pastikan kaki Anda berada dalam posisi sila. Letakkan tangan di atas lutut dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas dan tutup mata. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan. Biarkan punggung Anda bertumpu pada bagian atas yoga wheel.
3. Fish Pose
sumber: Vivotion.com
Gerakan ini bagus untuk tulang belakang dan meregangkan otot dada dan bahu. Meskipun demikian, gerakan ini cukup terbilang sulit karena tidak banyak orang dapat bertahan di posisi tersebut. Namun, dengan yoga wheel hal itu tidak akan terjadi.
Anda bisa melakukan latihan fish pose dengan duduk di atas lantai, kemudian pastikan yoga wheel sejajar tulang belakang. Tarik nafas dan saat Anda menghembuskan nafas, condongkan tubuh ke belakang. Rentangkan tubuh di atas yoga wheel dan biarkan yoga wheel memijat tulang belakang. Rilekskan kepala dan leher. Tahan setidaknya tiga tarikan nafas sebelum mengembalikan gerakan ke posisi duduk.
4. Upward-Facing Two-Foot Staff Pose
sumber: gochirp.com
Bagi para yogi, melakukan gerakan backbend, seperti pose patriot dan pose upward-facing two foot staff pose memang bukanlah hal mudah. Namun, dengan yoga wheel, Anda dapat melakukan gerakan backbend dengan fleksibilitas lebih tinggi. Anda dapat berpindah dari berbagai posisi. Tak hanya itu, yoga wheel juga dapat membuat Anda semakin percaya diri dan melatih otot tubuh.
Salah satu cara menggunakan yoga wheel adalah dengan melakukan gerakan upward-facing two-foot staff pose. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa memulai dengan berbaring di atas matras yoga. Kemudian letakkan yoga wheel di bawah tangan Anda, angkat pinggul dan letakkan yoga wheel di tulang belakang Anda. Tahan posisi selama beberapa menit, kemudian kembali ke posisi awal.
5. Lizard Lunge
sumber: verywellfit.com
Lizard lunge adalah gerakan untuk meregangkan paha depan dan fleksor pinggul dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah. Lizard lunge yang dilakukan dengan yoga wheel juga dapat melatih keseimbangan dan meregangkan tubuh Anda.
Untuk melakukan lizard lunge dengan yoga wheel, Anda bisa berlutut dengan satu lutut dan lutut lainnya menekuk. Angkat kaki belakang dari matras dan letakkan di atas roda dan panjangkan kaki. Saat melakukan posisi ini, pastinya kaki Anda akan meregang. Tahan posisi beberapa menit dan kembali ke posisi awal.
6. Half Pyramid Pose
sumber: verywellfit.com
Otot hamstring yang tegang dapat diregangkan dengan gerakan half pyramid pose. Gerakan ini juga dapat meningkatkan mobilitas Anda. Untuk melakukan gerakan ini, berlututlah dengan satu lutut di atas matras dan lutut lainnya membentuk 90 derajat. Jaga agar badan tetap tegak dan letakkan yoga wheel di bawah paha kaki depan sehingga bagian depan yoga wheel menyentuh betis. Lenturkan kaki depan dan tarik nafas dalam-dalam saat memanjangkan tulang belakang.
7. Crow Pose
sumber: athenstrainers.gr
Jika Anda terbiasa dengan crow pose atau yang dikenal pula dengan pose gagak, Anda pasti tahu bahwa gerakan ini membutuhkan banyak keseimbangan dan kesadaran tubuh. Untuk melakukan crow pose dengan yoga wheel, letakkan yoga wheel di lantai. Jongkok di belakang kemudian dekatkan kaki. Angkat tumit dari lantai. Kemudian, condongkan tubuh ke depan di antara lutut dan pegang kedua sisi yoga wheel dengan telapak tangan.
Itulah tujuh cara menggunakan yoga wheel dengan mudah. Sebelum melakukan gerakan-gerakan di atas, pastikan Anda telah memilih yoga wheel yang tepat.
Related Products You Must Have
FITS Matras Yoga Premium
Available Color : Black, Pink, Grey, Purple
FITS TPE Yoga Mat
Available Color : Green, Blue, Red, & Purple
FITS Yoga Block
Available Color : Brown