sfidnfits.com - Tak lengkap rasanya jika merayakan natal tanpa makanan favorit, mulai dari hidangan berlemak hingga makanan yang mengandung tinggi gula. Penelitian yang telah dilakukan oleh tim Vivotion telah mengungkapkan bahwa makanan yang dikonsumsi saat sarapan, makan siang, makanan penutup, makanan ringan, dan makan malam pada hari Natal mengandung sekitar 5.350 kalori.

Untuk mencegah peningkatan berat badan setelah hari Natal, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan, misalnya berolahraga dan konsumsi makanan sehat. Namun, olahraga dan makanan apa yang efektif menjaga berat badan tetap ideal setelah Hari Raya Natal? Simak di sini!

7 Cara Ampuh Membakar Kalori setelah Natal 

1. Bersepeda 

Olahraga yang mudah dan menyenangkan adalah bersepeda. Jumlah kalori yang terbakar saat bersepeda bergantung pada tingkat kecepatan dan jarak. Bersepeda dengan kecepatan 22 km per jam dapat membakar 500 hingga 700 kalori per jam. Namun, semakin cepat Anda mengayuh sepeda dan semakin jauh jarak yang ditempuh, Anda dapat membakar lebih banyak kalori. 

2. Olahraga lari

Salah satu cara membakar kalori setelah natal adalah dengan melakukan olahraga lari. Lari merupakan olahraga yang mudah dilakukan. Anda dapat memilih berolahraga lari di luar ruangan maupun di dalam ruangan. Berlari dengan kecepatan 12 km dapat membantu Anda membakar sekitar 1000 kalori. Anda juga dapat mencoba lari interval untuk membakar kalori setelah natal.  

3. Lompat tali

Lompat tali atau yang dikenal juga dengan jump rope adalah olahraga intensitas tinggi. Dengan melakukan olahraga lompat tali 30 menit, Anda akan membakar 400 kalori. 10 menit lompat tali setara dengan lari sejauh 8 menit. 

4. Pilates 

Pilates adalah olahraga yang mirip dengan yoga. Namun, intensitas dan gerakan pilates lebih aktif dibandingkan yoga. Pilates dapat membakar kalori sesuai dengan berat tubuh. Bagi pemula, pilates yang dilakukan selama 50 menit akan membakar sekitar 175 kalori tubuh. Anda juga dapat menggabungkan gerakan pilates dan kardio agar pembakaran kalori lebih cepat. 

5. Muay thai

Olahraga muay thai dilakukan dengan pemanasan yang dapat membakar kalori secara signifikan. Dilansir dari Champions Gym, muay thai adalah salah satu jenis olahraga kardio yang dapat membakar 600 kalori dalam satu jam latihan. Oleh karena itu, muay thai dapat dijadikan sebagai salah satu olahraga pembakaran kalori setelah konsumsi hidangan natal. 

6. Boxing

Jika menyukai olahraga intens, Anda bisa memilih olahraga boxing. Olahraga boxing dapat membakar 550 hingga 800 kalori dalam satu jam. Tak hanya mampu membantu membakar lemak, boxing juga dapat membantu Anda mengecilkan lengan dan paha. 

7. Zumba

Zumba adalah salah satu olahraga aerobik. Olahraga yang dilakukan dengan iringan musik beritme cepat ini dapat membakar sekitar 600 kalori per jam. Latihan ini juga bisa Anda lakukan di rumah dengan keluarga atau orang terkasih. 

Pada dasarnya, pembakaran kalori bergantung pada jenis olahraga, intensitas, dan waktu olahraga. Jangan biarkan lemak hidangan yang Anda konsumsi saat Natal mengendap di tubuh! Lakukan serangkaian olahraga di atas untuk membantu pembakaran kalori.