sfidnfits.com - Sejak merebaknya pandemi COVID-19 atau Virus Corona, sejumlah tempat publik turut di tutup demi memutus rantai penyebaran virus corona. Salah satu tempat publik yang ditutup adalah kelas-kelas kebugaran seperti kelas Yoga. Untuk Anda yang sedang mengikuti kelas yoga, jangan jadikan hal tersebut menjadi alasan agar Anda berhenti atau libur melakukan olahraga yoga, karena olahraga yoga masih bisa Anda lakukan di rumah dengan gerakan-gerakan yang sederhana. Selain itu, olarhaga ini juga mampu membantu meningkatkan imunitas tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Berikut ini adalah 7 gerakan yoga yang bisa Anda lakukan di rumah.

1. Tree pose

Jika Anda terbiasa melakukan yoga, Anda tentu sudah mengenal gerakan ini, karena gerakan ini adalah gerakan dasar dalam melatih keseimbangan serta meningkatkan kelenturan tubuh dalam bergerak. Caranya, Anda hanya cukup berdiri dengan posisi tegak, lalu tempatkan kedua tangan di depan dada. Posisikan kaki Anda dengan cara menekek lutut ke arah luar dan menjauhi tubuh, lalu tempatkan kaki pada bagian paha. Tahan selama 30 detik lalu ulangi dengan kaki Anda yang lainnya.

2. Downward-facing dog

Gerakan ini akan menuntut Anda untuk memosisikan tubuh seperti huruf V terbalik dengan kepala menghadap ke bawah. Caranya adalah dengan membungkukan kedua tangan pada matras, lalu posisikan tangan agak maju dari bahu. Atur posisi kaki Anda dengan cara menempatkan lutut di atas matras secara menekuk. Angkat lutut hingga menempel pada matras sampai kaki Anda bisa lurus sejajar. Pastikan tubuh Anda tidak membungkuk dan tahan posisi ini sambil mengambil napas panjang. Lakukan sebanyak 5-10 repitisi.

3. Cat-cow

Gerakan ini sangat penting untuk memulai gerakan yoga, khususnya untuk Anda yang memiliki masalah punggung. Jika Anda bisa rutin melakukan gerakan ini, maka kesehatan tulang belakang Anda akan meningkat. Cara melakukannya adalah dengan meletakan tangan dan lutut di atas matras, lalu silahkan regangkan tulang punggung dengan cara menekuk dan meluruskannya.

4. Mountain pose

Gerakan ini terhitung sangat sederhana, karena Anda hanya perlu berdiam diri dengan dada yang terbuka dan menempatkan tangan pada sisi tubuh. Gerakan ini juga sangat efektif untuk menganalisia postur tubuh Anda. Cara melakukannya adalah dengan berdiri tegak, dan rasakan bagian punggung Anda apakah benar lurus atau tidak. Lalu posisikan tangan Anda ddi sisi tubuh secara terbuka.

5. Child’s pose

Gerakan ini merupakan gerakan yoga yang sangat rileks dan sangat menenangkan pasca melakukan berbagai gerakan yoga yang lainnya. Saat Anda sedang merasa lelah atau napas Anda tidak teratur, maka Anda bisa melemaskannya dengan cara ini. Setelah Anda selesai melakukan gerakan downward-facing dog, Anda hanya tinggal menurunkan bokong ke arah bawah, lalu silahkan Anda tempatkan lutut dan pungung telapak kaki yang menempel dengan matras. Anda juga harus menurunkan bahu ke lantai dengan posisi kepala yang juga harus menghadap lantai. Lalu luruskan tangan Anda jauh ke arah depan.

6. Triangle Pose

Gerakan ini juga cukup mudah dilakukan, bahkan oleh pemula sekalipun di rumah. Gerakan ini mampu meregangkan pinggang, membuka paru-paru, menguatkan kaki, serta mengencangkan tubuh Anda. Gerakan ini dimulai dengan gerakan warrior II lalu posisikan tangan kiri ke tanah, lalu tangan kanan ke atas sejajar lurus dengan tangan kiri. Tahan gerakan ini selama 5-10 tarikan napas lalu lakukan secara bergantian

Itulah ke-6 gerakan yoga yang bisa Anda lakukan di rumah guna menangkal virus corona yang saat ini tengah masif menjangkit ratusan orang. Semoga berguna.

Sumber:

1. https://www.self.com/gallery/must-know-yoga-poses-for-beginners
2. https://www.doyouyoga.com/the-10-most-important-yoga-poses-for-beginners-25270
3. https://www.yogajournal.com/poses/child-s-pose.
4. https://www.yogajournal.com/poses/seated-forward-bend
5. https://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/yoga-poses-for-beginners.aspx#01
6. https://www.verywellfit.com/essential-yoga-poses-for-beginners-3566747