Blog

Image

5 Tips Aman Pakai Gym Ball untuk Ibu Hamil, Plus Gerakannya!

January 4th, 2023

sfidnfits.com – Sebelumnya, kamu mungkin pernah melihat gym ball di kelas yoga dan studio gym. Gym ball tidak hanya bagus digunakan untuk berolahraga saja, tapi juga untuk membantu proses persalinan.

Berolahraga menggunakan gym ball saat hamil dapat membantu mengurangi nyeri punggung yang kamu alami dan memudahkanmu untuk bergerak.

Gym ball juga dapat membantu meringankan nyeri persalinan, mengurangi nyeri kontraksi, mengurangi kecemasan, dan mempersingkat tahap pertama persalinan. Sederhananya, menggunakan gym ball untuk ibu hamil dapat membantu proses persalinan secara efektif.

Lantas, apakah ini aman digunakan? Yups, gym ball aman jika digunakan dengan benar. Untuk dapat menggunakannya secara aman dan nyaman, simak artikel ini sampai selesai!

 

5 Tips Aman Pakai Gym Ball untuk Ibu Hamil, Plus Gerakannya!


Apakah gym ball sama dengan birthing ball?


Kamu mungkin bertanya-tanya, mengapa namanya gym ball? Bukankah bola yang dipakai untuk proses melahirkan dinamakan birthing ball?

Ketahuilah bahwa gym ball dan birthing ball pada dasarnya adalah bola yang sama. Keduanya dibuat dari bahan anti pecah. Alih-alih pecah, bola ini biasanya mengempis bila tertusuk sesuatu yang tajam, bukan meledak.

Oleh karenanya pastikan menjauhkan bola dari benda tajam dan elemen panas yang membuatnya meleleh. Selain itu, beberapa gym ball memiliki lapisan anti slip, yang membantunya mencengkeram lantai, dan inilah yang harus dipakai oleh ibu hamil agar tetap stabil.

 

Tips aman pakai gym ball untuk ibu hamil


Ada beberapa tips yang harus dilakukan untuk menjaga keamanan saat menggunakan gym ball, yaitu:

1. Pilih ukuran gym ball sesuai tinggi badan

Biar kamu nyaman menggunakan gym ball, pastikan memilih ukuran gym ball yang tepat berdasarkan tinggi badanmu. Hal yang perlu kamu tahu adalah gym ball tidak datang dalam satu ukuran yang cocok untuk semua orang.

Gym ball tersedia dalam ukuran kecil, sedang, atau besar. Ukuran yang pas adalah saat kamu bisa duduk di atas gym ball dengan kaki menjejak rata di lantai. Jika kakimu berjinjit saat duduk, maka ukuran bolanya terlalu besar. Dan, jika posisi lututmu lebih tinggi dari perut, berarti bolanya terlalu kecil.

Sebagai pedoman umum, berikut ukuran gym ball sesuai dengan tinggi badan:

· Jika tinggi badanmu 160 cm atau lebih pendek, pakai ukuran gym ball dengan diameter 55 cm

· Jika tinggi badanmu rentang antara 160-172 cm, pakai ukuran gym ball dengan diameter 65 cm

· Jika tinggi badanmu lebih dari 172 cm, pakai ukuran gym ball dengan diameter 75 cm

2. Pastikan memilih bola yang tahan pecah

Saat sedang menggunakan gym ball, pastikan menggunakan bola dengan spesifikasi ‘anti pecah’. Perlu diingat bahwa ‘anti pecah’ yang dimaksudkan bukan berarti bola kebal tusukan, tapi jika terkena tusukan bola akan mengempis perlahan dan tidak meledak sehingga itu jauh lebih aman untukmu.

Selain itu, periksa juga batas bobot yang dimiliki gym ball. Gym ball harus bisa menahan berat badanmu. Setidaknya, pastikan gym ball memiliki ketahanan menahan berat hingga 150 kg.

3. Kembangkan bola hingga kencang dan beri sedikit ruang kosong

Pastikan untuk mengembangkan gym ball dengan memberi sedikit ruang di dalamnya. Pasalnya, jika kamu terlalu mengembangkan gym ball, bola itu bisa meletus. Jika terlalu banyak angin di dalamnya, bola ini tidak akan memberikanmu manfaat. Idealnya gym ball harus mengembang 70 persen dari ukuran aslinya.

4. Tempatkan bola di lantai berkarpet

Untuk stabilitas yang lebih baik, tempatkan gym ball di atas lantai berkarpet. Lantai yang halus, seperti ubin dan kayu bisa licin dan membuat gym ball bergeser dengan mudah, yang meningkatkan kemungkinan jatuh. Saat pertama kali memulai, letakkan gym ball di atas karpet atau matras untuk membuatnya sedikit stabil.

Selain itu, kamu juga harus memastikan tidak ada benda besar di sekitarmu saat menggunakannya yang dapat melukai diri sendiri. Lemari dan meja bisa menjadi bahaya jika kamu jatuh ke belakang atau ke samping.

5. Minta seseorang mengawasimu dari belakang

Mintalah seseorang mengawasimu dari belakang saat kamu baru pertama kali menggunakan gym ball untuk proses persalinanmu. Mulailah dengan menempatkan gym ball di atas lantai berkarpet dan minta seseorang mengawasimu di belakang.

Mulai turunkan tubuhmu secara perlahan untuk duduk di atas gym ball, minta seseorang di belakang untuk menstabilkan tubuh dan bola agar tidak bergoyang.

Saat kamu merasa nyaman, kamu dapat menyuruh orang di belakangmu menjauh, tetapi tetap dekatkan mereka jika kamu mulai terjungkal. Setelah kamu terbiasa masuk dan keluar dari bola, kamu tidak perlu menggunakan pengintai lagi.



 

Cara menggunakan gym ball untuk ibu hamil

Ada banyak gerakan yang bisa dilakukan ibu hamil dengan gym menjelang proses persalinan. Berikut kamu berikan beberapa di antaranya:

1. Bouncing exercise


Sumber gambar: wikihow.com

Untuk latihan ini, kamu perlu memantulkan gym ball dengan lembut selama beberapa menit setiap kali. Gerakan ini dapat meningkatkan stabilitas dan keseimbangan serta memperkuat kaki.

2. Hula hoop exercise


Sumber gambar: wikihow.com

Perkuat dan kencangkan intimu dengan gym ball. Duduklah di atas bola dengan tangan di pinggul, lalu putar pinggul dengan gerakan memutar seolah-olah kamu sedang bermain hula hoop.

3. Tilts


Sumber gambar: wikihow.com

Letakkan lutut di lantai dan letakkan bola di depanmu, lalu lingkarkan tanganmu di sekitar bagian atas bola. Condongkan tubuh ke depan sehingga pipi bertumpu pada bagian atas bola untuk meregangkan otot panggul dan meredakan sebagian nyeri persalinan.

4. J breath


Sumber gambar: wikihow.com

Masuk ke posisi yang sama dengan lutut di lantai dan bola di depanmu. Condongkan tubuhmu di atas bola dan biarkan lengan menggantung ke samping seperti kamu sedang memeluk bola, lalu ayunkan pinggul dari satu sisi ke sisi lain.

Itulah sederet tips aman menggunakan gym ball untuk ibu hamil. Pada intinya kamu harus menggunakan bola yang tepat untuk memperoleh manfaatnya.

Pilih gym ball sesuai ukuranmu, gym ball harus tahan pecah, isi angin yang sesuai, lakukan olahraga di atas karpet, dan minta bantuan orang untuk mengawasimu. Dengan begitu, olahraga yang kamu lakukan akan lebih maksimal dan membantu proses persalinan nantinya.

Dapatkan juga gym ball terbaik dari produk kami dengan beragam pilihan menarik. Cek katalog dan kamu bisa beli di berbagai marketplace yang tersedia.

 

Referensi:

  • Babycentre. Using a birthing ball.
  • Healthline, (2019). What Is a Birthing Ball and Should I Use One?
  • Wikihow, (2022). How to Use a Gym Ball During Pregnancy and After Childbirth.
  • Mybabymanual. Bouncing balls are great for producing bouncing babies.




Jika Anda sedang mencari perlengkapan olahraga, perlengkapan fitness, perlengkapan yoga, ataupun perlengkapan olahraga yang bisa dipakai dirumah tanpa perlu datang ke gym, FITS adalah solusi terbaik pilihan Anda. FITS menyediakan perlengkapan olahraga terlengkap dengan kualitas original dan harga terbaik.

Anda bisa mendapatkan semua produk FITS di e-commerce favorit Anda secara online maupun langsung belanja di toko offline FITS. Tap atau klik SHOP NOW pada banner dibawah ini dan mulailah pengalaman olahraga lebih baik bersama FITS!





Official E-Commerce

Temukan produk resmi SFIDNFITS di toko online berikut ini