sfidnfits.com – Seperti yang sudah sama-sama kita ketahui bahwa salah satu cara dalam menjaga sistem kekebalan tubuh adalah dengan berolahraga, terlebih lagi saat merebaknya pandemi virus corona. Namun, saat ini olahraga outdoor sangat tidak disarankan agar bisa mengaplikasikan anjuran physical distancing. Tapi, jika Anda bosan berolahraga dirumah, terdapat 4 tips dalam melakukannya agar Anda bisa tetap aman dan terhindar dari virus ini.

Namun, Apakah Berolahraga Outdoor Saat Ada Wabah Virus Corona itu Aman?

Seorang ahli kesehatan dari Appalachian State University, Amerika Serikat, bernama Profesor David Nieman menjelaskan bahwa olahraga yang dilakukan di luar ruangan dan menikmati alam yang bebas sangatlah baik untuk kesehatan fisik dan mental. Selain itu, dia juga mengatakan bahwa olahraga di luar ruangan selama 30-60 menit mampu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tapi yang jadi pertanyaan adalah, apakah hal ini aman untuk dilakukan saat ada pandemi COVID-19? Mengingat olahraga outdoor akan meningkatkan risiko untuk bertemu banyak orang, mengobrol, dan bahkan bersentuhan. Terlebih lagi, fasilitas publik sangat akrab dengan kuman dan virus.

Rasa khawatir dan waspada akan risiko tersebut memang hal yang wajar. Namun faktanya, keluar rumah masih tetap aman dilakukan, dengan syarat Anda bisa memilih jalur dan lokasi olahraga yang tidak ramai. Terdapat berbagai cara agar syarat ini bisa Anda penuhi, seperti dengan berolahraga di pagi hari ketika belum banyak orang. Tapi, Anda harus memastikan terlebih dahulu tentang kondisi kesehatan Anda sebelum berolahraga. Jika kondisi tubuh Anda sedang tidak fit, atau bahkan Anda masuk ke dalam golongan ODP (Orang Dalam Pemantauan), ada baiknya Anda berolahraga di rumah saja hingga dinyatakan sembuh.

Tips Dalam Melakukan Olahraga di Luar Ruangan

Jika Anda ingin melakukan olahraga di luar ruangan, maka cobalah untuk mengikuti 4 tips ini agar bisa meminimalisir risiko terkena virus corona. Berikut ini adalah tipsnya:

1. Jaga Konsistensi Anda 

Jagalah konsistensi Anda dalam berolahraga dengan melakukannya sebanyak 3-4 kali perminggu selama 30-45 menit per sesi olahraga. Pastikan juga untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya agar bisa menghindari risiko cedera.

2. Jauhi Tempat Gym

Jika Anda memang ingin berolahraga di luar ruangan, cobalah untuk memiliki olahraga tipe solo dan jauhi tempat gym saat ada pandemi COVID-19 seperti saat ini. Intinya, jauhilah jenis olahraga yang menggunakan suatu alat secara bersamaan. Cobalah untuk jogging atau bersepeda sendiri. Kalaupun ada teman, jagalah jarak dengan teman Anda namun dengan tetap tidak menghentikan komunikasi sama sekali.

3. Jagalah Kebersihan Diri

Kunci utama dan terpenting dalam menghindari diri agar terbebas dari virus ini adalah dengan menjaga kebersihan diri. Jadi, cobalah untuk lebih sering mencuci tangan. Jika sudah sampai rumah setelah berolahraga, segera cuci tangan dan mandi, lalu cuci pakaian Anda hingga bersih.

4. Kondisi Badan Kurang Fit? Sebaiknya Istirahat

Jika tubuh Anda sedang tidak fit dalam hal apapun, maka hindari memaksakan tubuh untuk berolahraga. Namun jika Anda tetap ingin melakukannya, cobalah untuk melakukan olahraga dengan intensitas dan volume yang rendah saja, agar tidak memperburuk kondisi.

Jika Ada Imbauan Untuk Tidak Melakukan Aktivitas di Luar Rumah, Maka Taatilah

Walaupun memang berolahraga di luar ruangan bisa Anda lakukan dengan mengikuti syarat di atas, namun Anda juga harus menaati beberapa aturan dan himbauan yang diterapkan oleh pemerintah daerah Anda. Saat ini, beberapa daerah yang memiliki tingkat penularan tinggi sedang menerapkan isolasi mandiri dan membatasi masyarakatnya untuk berkegiatan di luar rumah. Jadi, jika pemerintah daerah Anda menerapkan aturan ini, maka jangan paksakan diri Anda untuk nekat berolahraga ke luar rumah. Karena Anda masih bisa melakukan banyak olahraga lainnya di dalam rumah.

Jika Anda tidak ingin berolahraga, maka Anda bisa menggantinya dengan beberapa pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan rumah, berkebun, dll. Jadi pada intinya, olahraga outdoor atau di luar ruangan masih bisa Anda lakukan secara aman dengan mengikuti beberapa tips diatas. Selain itu, cobalah untuk mengonsumsi asupan makanan yang kaya akan nutrisi agar daya tahan tubuh Anda tetap meningkat.

Referensi:

https://www.nytimes.com/2020/03/19/well/move/coronavirus-covid-exercise-outdoors-infection-fitness.html

https://www.npr.org/2020/04/01/825143172/just-keep-moving-and-sometimes-double-your-distance

https://www.cnet.com/how-to/exercising-outside-during-self-quarantine-the-dos-and-donts/

https://www.harpersbazaar.com.au/health-fitness/workout-safely-coronavirus-20057