sfidnfits.com – Latissimus dorsi yang besar dapat memberi tampilan tubuh yang lebih lebar, kuat, dan kekar sehingga latihan membentuk otot sayap menjadi rutinitas yang tidak boleh Anda lewatkan. 

Semakin besar otot maka semakin besar pula tingkat kepercayaan diri seseorang, terutama jika Anda berada di industri kebugaran. Maka dari itu, Anda harus melakukan latihan yang tepat untuk membentuk otot sayap.

6 Latihan Membentuk Otot Sayap

Membentuk otot sayap atau latissimus dorsi melibatkan latihan khusus yang fokus pada otot-otot di belakang tubuh, terutama area punggung. 

Berikut beberapa latihan yang dapat membantu Anda membentuk otot sayap yang lebih besar daripada sebelumnya. 

1. Pull-Ups

Pull-Ups adalah latihan kekuatan dengan cara mengangkat tubuh Anda ke atas yang sedang berada pada posisi bergantung menggunakan tangan yang memegang bar atau pegangan. 

Gerakan ini melibatkan otot-otot lengan, bahu, punggung bagian atas, dan terutama otot-otot sayap atau latissimus dorsi.

2. Lat Pull-downs

Lat Pull-downs merupakan latihan kekuatan untuk membentuk otot sayap Anda dengan cara menarik beban ke arah tubuh menggunakan mesin latihan khusus.

Gerakan ini mirip dengan gerakan Pull-Ups tetapi menggunakan mesin dan tali khusus untuk mengatur beban sehingga yang bermain adalah tangan Anda. 

3. Wide Grip Pull-Ups

Wide Grip Pull-Ups adalah variasi dari latihan Pull-Ups di mana tangan ditempatkan lebih lebar dari bahu saat Anda mengangkat tubuh dari posisi gantung. 

Variasi ini menargetkan otot-otot sayap atau latissimus dorsi dengan cara yang berbeda dari Pull-Ups yang standar. 

4. Barbell Pullovers

Barbell Pullovers adalah latihan kekuatan yang melibatkan gerakan menarik beban (biasanya menggunakan barbell) dari belakang kepala ke posisi atas kepala. 

Latihan ini menggabungkan gerakan peregangan dan kontraksi otot yang sering digunakan untuk melibatkan otot dada dan otot sayap.

5. Barbell Deadlift

Barbell Deadlift adalah salah satu dari tiga latihan dasar dalam olahraga angkat besi, bersama dengan Squat dan Bench Press. 

Ini adalah latihan mengangkat beban yang diletakkan di atas lantai ke posisi berdiri tegak. Deadlift melibatkan hampir setiap kelompok otot besar dalam tubuh. 

6. Dumbbell Row

Dumbbell Row adalah latihan kekuatan yang fokus pada otot-otot punggung, terutama otot sayap, bahu, dan lengan. 

Latihan ini mengharuskan Anda menarik beban menggunakan dumbbell dari posisi atas lantai ke arah tubuh Anda menggunakan tangan.  

Penting untuk mencatat bahwa variasi latihan, jumlah berat yang digunakan, jumlah repetisi, dan intensitas latihan semuanya memainkan peran penting dalam membentuk otot sayap. Selamat berlatih. ***

Referensi: 

www.livestrong.com