sfidnfits.com – Latihan menggunakan handgrip trainer atau gripper sangat bagus untuk melatih kekuatan otot tangan Anda. Namun, cara penggunaan yang tidak tepat akan memengaruhi hasil yang Anda dapatkan. 

Maka dari itu, mari cari tahu bagaimana cara latihan handgrip dengan benar sembari memperhatikan tingkat kenyamanan ketika berlatih. 

Cara Latihan Handgrip dengan Benar, Perhatikan Teknik dan Tingkat Kenyamanan

Handgrip atau handgrip trainer atau gripper dalam kontek latihan fisik merujuk pada sebuah alat yang digunakan untuk melatih kekuatan otot-otot tangan, terutama yang terlibat dalam proses penggenggaman. 

Cara menggunakan alat ini adalah dengan meremas alat menggunakan telapak tangan untuk menghasilkan tekanan atau resistensi. 

Baca Juga: 

Angkat Berat vs Kalistenik, Mana yang Terbaik untuk Bangun Otot?

Manfaat Latihan Handgrip Bagi Pria dan Wanita

Manfaat latihan handgrip bagi pria dan wanita sebenarnya tidak berbeda. Utamanya adalah untuk menguatkan otot-otot tangan yang berada di sekitar pergelangan dan forearm sehingga akan berguna dalam menjalani kehidupan sehari-hari. 

Ketika otot tangan semakin kuat maka Anda tidak akan mudah cedera dan stabilitas terjaga. Bahkan bagi beberapa orang yang memiliki masalah pada pergelangan tangannya, latihan handgrip ini akan membantu merehabilitasi cedera yang diderita. 

Bagi beberapa atlet, seperti atlet golf, baseball, atau sejenisnya, latihan handgrip dengan benar dapat meningkatkan kinerja mereka sehingga mampu bermain dengan lebih baik. 

Cara Latihan Handgrip dengan Benar

Meski terlihat sederhana dan mudah digunakan namun ketika Anda melakukan latihan handgrip maka banyak hal yang harus Anda perhatikan. 

Itu karena jika Anda berlatih asal-asalan, bukan hanya hasilnya yang tidak tampak tapi akan meningkatkan risiko cedera. 

Kami akan memberikan Anda informasi tentang bagaimana cara latihan handgrip dengan benar, mulai dari pemilihan alat, teknik pemegangan, hingga frekuensi latihannya. Simak dengan baik, ya. 

1. Pilih Alat Latihan Handgrip yang Nyaman di Tangan Anda

Anda dapat menggunakan alat latihan handgrip khusus yang tersedia di toko olahraga. Alat ini biasanya memiliki dua pegangan yang dapat Anda genggam dengan tangan. 

Bentuk dan ukurannya juga memiliki banyak variasi. Pilih yang sesuai dengan selera, referensi, dan tingkat kenyamanan Anda agar latihan berjalan lebih optimal. 

2. Jangan Lupa untuk Melakukan Pemanasan

Sebelum memulai latihan dengan benar, penting untuk melakukan pemanasan, terlebih khusus pada kedua tangan Anda untuk menghindari cedera dan mempersiapkan otot agar tidak kaget. 

Cobalah untuk melakukan gerakan-gerakan sederhana, seperti memutar pergelangan tangan, menggoyangkan jari-jari, serta menekuk jari-jari  ke depan dan ke belakang. 

Baca Juga: 

10 Otot Utama yang Perlu Dilatih dalam Program Kebugaran

3. Teknik Memegang Handgrip Trainer atau Gripper yang Benar

Anda mungkin berpikir kalau melakukan latihan handgrip itu tidak sulit karena Anda hanya perlu meremas alat dengan jari-jari tangan. Namun, sebenarnya tidak sesederhana itu, loh. Cara Memegang Handgrip Trainer atau Gripper yang Benar, yaitu: 

• Duduk atau berdiri dengan posisi tubuh yang nyaman.
• Pegang alat latihan handgrip dengan salah satu tangan Anda.
• Pastikan pegangan alat berada di tengah-tengah jari-jari, bukan terlalu tinggi atau terlalu rendah.
• Genggam erat alat latihan dengan jari-jari Anda.
• Mulailah meremas alat latihan dengan kekuatan tangan Anda.
• Tekan pegangan alat latihan hingga ujung jari-jari Anda saling menyentuh atau sampai Anda merasa otot-otot tangan Anda bekerja keras.
• Tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

4. Jangan Lupa untuk Bernapas dengan Benar

Ingatlah untuk bernapas dengan benar selama latihan. Jangan menahan napas Anda. Tarik napas saat Anda meremas alat latihan dan hembuskan napas saat Anda melepaskannya. 

Ini akan memaksimalkan stimulasi pada otot Anda sehingga bekerja lebih baik lagi dan memberikan hasil yang maksimal. 

Baca Juga: 

7 Manfaat Jumping Jack, Satu Gerakan Sederhana untuk Jantung yang Sehat

5. Lepaskan Tekanan dengan Perlahan

Sangat tidak dianjurkan untuk melepaskan tekanan dengan cepat saat Anda meremas alat latihan handgrip karena itu akan membuat sendi dan otot lengan stress atau tidak nyaman sehingga meningkatkan potensi cedera atau rasa sakit. 

Sebaiknya, lepaskan tekanan secara perlahan dan kendurkan otot-otot setelah menahan posisi tersebut selama beberapa detik. Hindari melepaskan tekanan secara tiba-tiba.

6. Frekuensi Latihan

Ulangi latihan handgrip ini dengan tangan yang sama sebanyak 10 hingga 15 kali atau sesuai dengan kemampuan Anda. Kemudian, lanjutkan dengan tangan yang lain.

Frekuensi latihan yang ideal, yaitu dengan melakukannya sekitar 2-3 kali seminggu. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan tangan maka Anda dapat menambahkan jumlah pengulangan atau meningkatkan resistensi pada alat latihan handgrip.

Selalu mulailah dengan resistensi yang sesuai dengan tingkat kekuatan dan kenyamanan Anda. Baru setelah itu, perlahan-lahan tingkatkan seiring waktu. Ini adalah cara latihan handgrip yang benar.  

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau merasa tidak nyaman selama latihan maka disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis sebelum melanjutkan program latihan handgrip. Semoga artikel ini membantu Anda, ya. Selamat berlatih. ***