sfidnfits.com – Pandemi COVID-19 memang belum usai hingga saat ini. Masyarakat masih diimbau tetap di rumah untuk memutus rantai penyebaran pandemi. Namun, hal ini justru membuat sebagian orang menjadi malas berolahraga dan beraktivitas. Padahal, pola hidup sehat adalah faktor utama yang dapat melindungi diri dari penyakit.

Gaya hidup yang tidak sehat biasanya dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, penambahan berat badan, dan penurunan imunitas. Oleh karena itu, aktivitas fisik sangat penting dilakukan selama pandemi virus corona (COVID-19).

Sebagaimana informasi yang menyebar luas di dunia, COVID-19 sangat berisiko pada orang tua berusia lanjut, yaitu lebih dari 65 tahun. Biasanya, mereka memiliki riwayat penyakit kronis, seperti diabetes, jantung, dan penyakit pernapasan. Tak hanya itu, imun di usia mereka pun mulai melemah. Dalam usia lanjut, ada beragam kegiatan yang bisa dilakukan supaya lebih aktif, misalnya berolahraga ringan di rumah. 

Individu yang aktif secara fisik umumnya hidup lebih lama dibandingkan yang tidak aktif. Banyak penyakit yang timbul karena tubuh jarang beraktivitas, misalnya tekanan darah tinggi bahkan jantung. Oleh karena itu, olahraga sangat disarankan di tengah COVID-19. Anda dapat melakukan olahraga di rumah. Tak hanya mampu menjaga kesehatan, ada beragam manfaat lain dari berolahraga. Yuk, simak di sini!

Meredakan stres dan rasa cemas

Stres dan rasa cemas meningkat di tengah pandemi. Hal itu dapat menurunkan imunitas tubuh. Olahraga dapat meningkatkan serotonin dan endorfin dalam tubuh. Hal itu dapat memperbaiki suasana hati, mengurangi depresi, penurunan kognitif, dan demensia. 

Meningkatkan imun 

Berdasarkan beberapa studi, aktivitas seperti olahraga di dalam rumah yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Mengelola berat badan

Dengan gaya hidup yang sehat di tengah pandemi, Anda bisa melakukan olahraga reguler yang dipadukan dengan diet bergizi seimbang. Berat badan berlebih perlu diperhatikan dengan baik karena dapat menjadi penyebab datangnya penyakit kronis. 

Olahraga aktif di dalam rumah tentunya tak mudah. Tentunya, banyak distraksi, seperti pekerjaan, anak, dan keluarga. Untuk tetap bugar dan sehat di tengah pandemi COVID-19, berikut beberapa cara yang bisa Anda praktikkan. 

Tips Sehat di Tengah Pandemi COVID-19

1. Jadilah Ahli bagi Tubuh Anda Sendiri

Selalu perhatikan sinyal-sinyal dalam tubuh. Seberapa baik tubuh Anda beradaptasi dengan olahraga yang dilakukan rutin. Perhatikan berat badan, fungsi otak, bahkan tingkat energi yang Anda miliki. Hal itu bertujuan untuk melihat keefektifan gerakan latihan yang Anda pilih. 

2. Sertakan Pasangan atau Anak 

Manusia adalah makhluk sosial. Oleh karena itu, dalam melakukan latihan rutin di tengah pandemi, ada baiknya Anda menyertakan pasangan atau anak untuk olahraga bersama. Hal itu menjadikan olahraga yang Anda lakukan lebih kompetitif dan menyenangkan. Olahraga adalah alternatif terbaik untuk meningkatkan kesehatan anak-anak. Menjadwalkan olahraga sebagai aktivitas keluarga dan memasukkan waktu istirahat untuk bermain akan membuat anak-anak tetap terlibat dan merasa diperhatikan.

3. Tetapkan Tujuan Harian dan Mingguan

Anda tidak dapat meningkatkan apa yang tidak Anda ukur. Oleh karena itu, ketika berolahraga di rumah sebaiknya Anda menetapkan tujuan harian dan mingguan. Pastikan tujuan Anda “SMART”. 

• Specific: Tetapkan gerakan selama 10 menit atau 30 repetisi latihan dalam sehari.
• Measurable: Gunakan stopwatch di ponsel untuk mengukur setiap pengulangan latihan. 
• Achievable: Mulailah dari target terkecil. Jika Anda sudah lama tidak bergerak, mulai dengan 5 menit sehari. Kemudian, pindah ke 10 menit dan seterusnya.
• Relevant: Latihan yang dilakukan harus sesuai dengan tujuan Anda, misalnya tujuan berolahraga adalah untuk mencegah penularan pandemi COVID-19. 
• Time: Anda membutuhkan kerangka waktu untuk setiap tujuan. Tujuan harian dan mingguan membantu Anda menciptakan kerangka waktu. Misalnya, Anda harus menyelesaikan push-up 10 menit dalam sehari, artinya Anda melakukan repetisi push-up sebanyak 70 kali dalam seminggu. 

4. Seimbangkan Latihan dengan Waktu Duduk Anda

Banyak orang yang banyak menghabiskan dengan duduk di depan meja selama pandemi COVID-19 melanda. Karena itu, Anda harus memperhitungkan berapa lama aktivitas duduk di depan meja. Hal itu dapat Anda seimbangkan dengan latihan olahraga. 

5. Pilih Latihan yang Sesuai dengan Kondisi Tubuh

Ada beragam latihan fisik yang dapat Anda lakukan di rumah. Misalnya, yoga, push-up, plank, dan squat. Namun, sebelum Anda memilihnya sebagai aktivitas rutin, sebaiknya Anda mencari tahu terlebih dahulu cara, manfaat, dan tujuan dari olahraga tersebut. Dengan demikian, olahraga Anda akan sejalan dengan tujuan dan tidak akan sia-sia. 

Itulah tips sehat selama pandemi yang bisa Anda praktikkan di rumah Bersama keluarga dan orang-orang tersayang. Perlu diingat, selain berolahraga, Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat. Konsumsilah makanan yang bergizi dan mengandung vitamin untuk mencegah penyebaran pandemi COVID-19.