sfidnfits.com – Diambil dari kamus besar bahasa Indonesia (KBBI), postur merupakan bentuk atau keadaan tubuh. Postur tubuh yang baik adalah suatu hal yang penting dalam kesehatan tubuh manusia. Kenapa? karena tubuh manusia tidak bisa dikatakan sehat secara fisik tanpa postur tubuh yang baik. Lantas seperti apa sih postur tubuh yang baik itu?

Postur tubuh yang baik dan sempurna ditandai dengan baik dan benarnya susunan tulang belulang yang tersusun pada tempat yang seharusnya, serta berfungsinya persendian, otot, dan ligamen mereka secara sempurna. Terdapat tiga lekukan alami pada tulang belakang yang normal, yaitu lekukan bagian atas tulang belakang dengan leher, bagian tengah, dan bagian bawah tubuh. Sesorang akan merasakan masalah ketika berdiri jika lekukan ini menjadi besar atau kecil. Selain itu, postur tubuhnya pun akan tampak tidak normal.

Postur tubuh yang baik akan terlihat secara kasat mata dari cara berdiri dan duduknya sesorang. Mereka yang memiliki postur tubuh yang baik akan memiliki tubuh yang tegap, namun tidak kaku, baik itu ketika berdiri atau duduk. Namun, tidak semua orang bisa menjaga postur tubuh yang baik tersebut. Kebiasaan sehari-hari tanpa disadari akan merubah postur tubuh yang awalnya tegap, seperti kebiasaan membawa tas terlalu berat, sepatu yang tidak sesuai dengan ukuran, salah posisi duduk, berdiri dan tidur dalam jangka yang lama dan terus menerus

Lalu, Apa Efeknya Pada Tubuh Jika Hal Ini Dibiarkan?

Selain akan menimbulkan kesan yang kurang baik secara visual, postur tubuh yang salah juga akan berefek pada kesehatan mental dan fisik sesorang, beberapa diantaranya bahkan berpotensi memiliki efek jangka panjang seperti yang dijelaskan berikut ini.

1. Sakit Leher, Pundak, dan Punggung

Efek buruk yang akan jelas terasa pada mereka yang memiliki postur tubuh buruk adalah rasa sakit pada beberapa area tulang belakang tubuh. Jika postur tubuhnya membungkuk, maka rasa sakit akan terasa pada bagian punggung, pundak, dan leher, khususnya otot fleksor dan ekstensor, dimana otot ini akan bekerja keras dalam menjaga keseimbangan tulang belakang yang membungkuk. Seorang ahli chiropractic bernama Dr. Matthew Kounkel, DC, dalam bukunya yang berjudul You 1.0: The Ultimate User’s Guide for You, menyatakan bahwa 80% lebih masalah otot dan pinggul adalah akibat dari sakitnya otot karena postur tubuh yang salah dan dibiarkan selama bertahun-tahun. Efek jangka panjangnya adalah berubahnya bentuk pundak secara permanen serta berkurangnya fungsi sendi pada area tulang punggung.

2. Mengurangi Fungsi Paru-Paru

Dr. Rene Cailliet dari Department of Physical Medicine and Rehabilitation University of Southern California menjelaskan bahwa membungkukan badan terlalu sering mampu menurunkan kapasaitas paru-paru seseorang hingga 30% banyaknya. Ketika mereka membungkuk, maka organ paru-paru akan menjadi tertekan dan akan mengecil sehingga kapasitas udara pernapasan akan turut berkurang. Selain itu, suplai oksigen yang dibawa oleh darah keseluruh tubuhpun otomatis akan berkurang, sehingga bisa berakibat fatal untuk seluruh sel, jaringan, sampai organ vital tubuh. Lebih lanjut, buruknya postur tubuh sesorang juga akan menyebabkan hiperventilasi kronis yang ditandai dengan cepatnya laju pernapasan seseorang karena rendahnya kandungan oksigen tubuh.

3. Sirkulasi Darah Terhambat

Postur tubuh memiliki peranan yang sangat penting dalam memproses aliran darah ke seluruh jaringan tubuh. Buruknya postur tubuh tentu akan mengubah susunan tulang belakang, sehingga pembuluh darah akan menyempit. Akibatnya, suplai darah ke sel-sel ototpun akan terhalang, dan akan memengaruhi pasokan nutrisi dan oksigen. Posisi duduk dengan cara menyilangkan kaki dan dilakukan terlalu lama juga bisa meningkatkan tekanan darah, menghalangi aliran darah, serta menyebabkan spider veins.

Tekanan darah yang tinggi diakibatkan karena jumlah darah yang dipompa cenderung menuju ke atas ke arah jantung, namun kondisi ini akan terjadi sementara waktu saja. Tapi untuk mereka yang memiliki risiko tinggi dalam hal penggumpalan darah, sangat tidak disarankan untuk duduk dalam kondisi yang lama dengan cara menyilangkan kaki karena bisa berisiko terkena Deep Vein Thrombosis (DVT). Lebih dari itu, tidak lancarnya sirkulasi darah juga akan meningkatkan risiko masalah pencernaan, karena aliran darah memiliki peranan yang besar dalam memproses sistem pencernaan tubuh.

4. Memperburuk Depresi dan Stress

Sorang professor dari San Fransisco State University pada tahun 2012 menemukan fakta bahwa merubah posisi tubuh menjadi lebih tegak mampu mengikatkan level energi dan mood seseorang. Pada penelitian tersebut, dia meminta 110 siswanya untuk berjalan di dalam koridor sekolah dengan posisi membungkuk, selanjutnya dia meminta para siswanya untuk melintasi koridor secara melompat. Hasilnya, para siswa yang berjalan dengan membungkuk mengalami depresi dan energi mereka berkurang lebih banyak dibandingkan ketika mereka melompat.

Selain itu, sekelompok peneliti yang tergabung dalam American Psychological Association di tahun 2015 menerbitkan hasil percobaan tentang bagaimana postur tubuh yang baik memiliki efek pada tingkat stress sesorang. Dalam penelitiannya di dapatkan bahwa mereka yang duduk secara tegap memiliki rasa percaya diri yang lebih tinggi, mood yang lebih baik, serta rasa takut yang lebih sedikit daripada mereka yang duduknya merosot. Kesimpulannya, para ahli mengatakan bahwa postur tubuh yang buruk akan meningkatkan rasa stress seseorang, bahkan mampu menyebabkan stress kronis. Penelitian lain yang dilakukan di Harvard University juga menemukkan bahwa mereka yang membungkuk mengalami penurunan jumlah hormon testosteron sebanyak 10% dan peningkatkan hormon kortisol sebanyak 15%, sehingga akan membuat sesorang lebih mudah stress.

Jadi, Ayo Tegapkan Tubuh Anda!

Kebanyak dari kita, khususnya orang Indonesia, masih banyak yang belum sadar akan bahaya yang terjadi karena buruknya postur tubuh bagi kesehatan, baik itu kesehatan mental maupun kesehatan fisik. Beberapa diantaranya mungkin ada yang sudah sadar, namun masih menganggap efek tersebut dengan sebelah mata dan berat untuk melakukan perubahan. Padahal, efek yang timbul jika dibiarkan terlalu lama akan meningkatkan risiko terkena penyakit yang sangat serius. Oleh karena itu, perbaikilah segera postur tubuh dan jaga agar posisinya tidak berubah.

Cara yang bisa dilakukan adalah melakukan olahraga secara teratur, menjaga kualitas tidur, dan mengonsumsi nutrisi yang sehat secara seimbang. Selain itu, jika Anda dituntut untuk duduk terlalu lama dalam pekerjaan, maka istirahatkan tubuh Anda dengan cara berdiri atau berjalan-jalan sebentar diantara waktu kerja. Anda juga bisa melakukan peregangan agar otot belakang menjadi tidak kaku. Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan menggunakan suatu alat penyangga punggung atau bahu. Alat ini akan memaksa Anda untuk bisa tetap tegak, sehingga akan menghasilkan postur tubuh yang baik, memperkuat otot bahu, otot leher, dan otot punggung. Alat ini bahkan bisa Anda gunakan untuk membantu mempercepat pemulihan sakit leher, sakit bahu, dan punggung, serta mengubah kebiasaan buruk Anda yang membungkuk. Sekarang, alat ini bisa Anda dapatkan pada website resmi SFIDN Fits dengan kualitas internasional dan harga yang murah. Anda juga bisa mendapatkannya pada Official Store SFIDN Fits di marketplace favorit Anda. Jadi, Ayo tegapkan tubuh Anda sekarang juga!