sfidnfits.com - Pandemi COVID-19 telah mengubah kehidupan seperti yang diketahui saat ini. Menjaga kesehatan di tengah pandemi amatlah sangat penting, khususnya untuk lansia. Mereka yang lansia sangat rentan sekali terserang COVID-19 dan berbagai penyakit lainnya karena fungsi organ dan daya tahan tubuh yang menurun seiring bertambahnya usia, terlebih bila mereka memiliki riwayat penyakit diabetes, jantung dan paru-paru.

Oleh karena itulah penting menjaga kesehatan tubuh agar para lansia bisa tetap sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit serta COVID-19 ini. Langkah pertama yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh bagi lansia bisa dimulai dari melakukan beberapa tips di bawah ini.

6 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Lansia di Tengah Pandemi

1. Menjaga kebersihan di lingkungan mereka

Langkah pertama yang harus dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh bagi lansia adalah dengan menjaga kebersihan di lingkungan mereka, seperti kebersihan tempat tidur, pakaian dan alat-alat yang digunakan setiap harinya.

Selain itu, kebersihan tangan juga baik untuk mengurangi risiko kesehatan bagi lansia selama pandemi COVID-19. Lansia harus sering mencuci tangan dengan sabun dan air (setidaknya setiap kali 20 detik) untuk mencegah paparan kuman. Anda juga harus bisa membantu mereka dalam mencuci tangan dengan benar. Pastikan rumah didesinfeksi secara teratur, terutama barang elektronik dan barang-barang lain yang biasa digunakan seperti gagang pintu, remote dan meja.

2. Mengkonsumsi makan makanan yang sehat

Bertambahnya usia, nutrisi menjadi hal yang sangat penting untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Makanan tertentu dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, terutama bagi lansia. Jika mereka memiliki kondisi medis seperti diabetes, hipertensi, gagal jantung kongestif, atau penyakit arteri koroner, dokter mereka dapat merekomendasikan diet khusus.

Dengan bantuan Anda atau penyedia perawatan di rumah, orang yang Anda sayangi dapat mengikuti rencana dan jadwal nutrisi. Anda juga harus menambahkan sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan musiman seperti mangga, semangka, dan melon honeydew ke dalam makanan mereka karena berfungsi sebagai antioksidan.

Selain itu, merekomendasikan mereka makanan lain seperti putih telur, paneer yang terbuat dari susu rendah lemak, sup sayuran tanpa krim, susu, dan kedelai bisa Anda lakukan. Semua itu akan bermanfaat bagi mereka dengan usia lanjut.

3. Minum air putih yang banyak

Dehidrasi sangat umum terjadi pada lansia dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Minum cukup air dapat membantu mereka merasa lebih baik secara keseluruhan dan ini memainkan peran kunci dalam sistem kekebalan tubuh yang sangat penting selama COVID-19.

Aturan umum meminum air putih adalah minum 64 ons air per hari. Aturan lain adalah membagi berat badan menjadi dua untuk menemukan jumlah ons yang harus diminum.

Cobalah untuk membiasakan mereka minum air putih sepanjang hari. Pertama minum segelas saat bangun tidur dan segelas setiap kali akan makan. Agar mereka bisa mengingat kapan waktunya untuk minum air putih, maka Anda bisa menampilkan pengingat di tempat-tempat yang sering dilihat olehnya.

4. Usahakan untuk aktif bergerak

Olahraga adalah kunci penuaan yang sehat. Sangat penting untuk terus berolahraga untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kebugaran bagi mereka yang lansia. Olahraga teratur, termasuk yoga adalah cara yang bagus bagi lansia untuk tetap aktif, terutama selama pandemi COVID-19 ini. Anda yang di rumah dapat memastikan mereka untuk tetap aktif dengan membantu mereka dalam latihan berdampak rendah.

Sedikit, tapi olahraga teratur pasti bermanfaat tidak hanya bagi lansia, tetapi semua orang juga. Ada banyak latihan mudah yang bisa dilakukan lansia untuk tetap bugar dan bahagia. Tetapi yang paling mendasar dari semuanya hanyalah berjalan-jalan di sekitar rumah. Selain itu, Anda dapat membantu mereka melakukan beberapa latihan peregangan karena ini juga membantu orang tua tetap aktif.

5. Melatih daya pikir

Kesehatan kognitif lansia sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Berada di lingkungan yang sama sepanjang hari dan melakukan sedikit kontak dengan orang lain dapat menyebabkan kesehatan kognitif mereka terganggu. Menjaga pikiran mereka tetap aktif itu sangatlah penting. Anda dapat bermain dengan mereka beberapa permainan yang mereka sukai seperti sudoku, carrom, ludo, catur, teka-teki silang dan permainan lainnya.

Cara lain untuk membuat mereka tetap terlibat adalah menonton acara favorit mereka di televisi, terlibat dalam percakapan yang mereka sukai, atau mendiskusikan topik terkini dengan mereka. Ini akan membuat mereka bahagia dan akan membantu menjaga mereka tetap sehat selama penguncian.

6. Bangun imunitas fisik dengan kesehatan mental

Pandemi telah berdampak pada kesehatan mental banyak orang, termasuk bagi lansia juga dan hal ini tentu saja menimbulkan kekhawatiran yang akan terus membuat beban pikiran bagi mereka yang lansia. Jika beban pikiran mereka banyak, maka kesehatan tubuh juga akan menurun. Oleh karena itulah, penting untuk Anda menjaga kesehatan mental mereka untuk membangun imunitas fisik yang kuat. Lakukanlah komunikasi dengan mereka sesering yang Anda bisa lakukan agar mereka tidak kesepian dan kekhawatiran bisa dialihkan.

Selain itu, orang lanjut usia mungkin merasa sulit untuk menemui dokter mereka untuk pemeriksaan rutin. Anda harus bisa membantu mereka untuk tetap berhubungan dengan dokter online atau membuat mereka berbicara dengan dokter sehingga mereka dapat yakin dengan kondisi kesehatan mereka.

Menjaga kesehatan lansia selama pandemi COVID-19 ini harus tetap diperhatikan, terlebih bila Anda tinggal dengan mereka dalam satu rumah. Anda harus bisa merawat dan menjaga mereka dengan menerapkan lima tips di atas.

Referensi :

https://www.ncoa.org/article/encouraging-older-adults-to-stay-active-and-safe-during-the-coronavirus-pandemic

https://bluemoonseniorcounseling.com/how-seniors-can-stay-healthy-during-the-covid-19-pandemic/

https://www.visitingangels.com/knowledge-center/family-caregiver-support/maintain-a-healthy-routine-for-seniors-during-covid-19/514

https://www.insurancedekho.com/health-insurance/articles/tips-for-senior-citizens-to-stay-healthy-during-coronavirus-lockdown-495#popup

https://www.resmed.co.in/blogs/taking-care-of-elderly-during-covid19-pandemic