Probiotik dan Prebiotik: Apakah Perbedaannya?

November 12th, 2020

sfidnfits.com - Probiotik dan prebiotik adalah hal yang banyak diperbincangkan belakangan ini. Meskipun keduanya terdengar mirip, probiotik dan prebiotik mempunyai peran yang berbeda bagi tubuh.

Probiotik adalah bakteri atau mikroorganisme yang menguntungkan untuk kesehatan, sedangkan prebiotik adalah makanan atau penunjang probiotik.

Apa itu probiotik dan prebiotik?

Probiotik adalah bakteri baik yang ditemukan dalam tubuh manusia. Bakteri ini dapat diperoleh dari makanan, minuman, atau suplemen tertentu. Contoh probiotik adalah lactobacillus dan bifidobacterium yang merupakan dua contoh bakteri probiotik paling umum.

Bakteri probiotik berfungsi mengurangi intoleransi laktosa, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menurunkan kadar kolesterol darah. Probiotik juga membantu tubuh mencegah penyakit yang menyerang pencernaan. Gastroenteritis, infeksi saluran pencernaan yang diakibatkan virus hingga radang usus juga dapat dicegah oleh probiotik.

Lain halnya dengan probiotik, prebiotik berasal dari jenis makanan tinggi serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh manusia. Prebiotik efektif untuk mengurangi sembelit, mencegah diare, dan melindungi usus dari beragam penyakit.

Prebiotik banyak ditemukan pada buah dan sayuran, terutama yang mengandung karbohidrat kompleks. Serat karbohidrat ini tidak dapat dicerna oleh tubuh Anda, sehingga melewati sistem pencernaan untuk menjadi makanan bagi bakteri dan mikroba lainnya.

Mengkonsumsi probiotik dan prebiotik dalam jumlah seimbang dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan membuat bakteri baik menjaga kesehatan mikrobiota usus.

Ada banyak makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik. Berikut beberapa di antaranya:

Makanan yang Mengandung Probiotik

1. Kimchi

Hidangan asal Korea ini dikenal dengan kandungan probiotiknya. Asinan sawi putih dan lobak ini merupakan hasil fermentasi. Dalam satu porsi kimchi (100 gram), terkandung 7 gram karbohidrat, 17 kalori, 3 gram serat.

2. Kefir

Kefir adalah susu yang mengandung probiotik dan difermentasi. Kefir dibuat dengan menambahkan biji kefir, yaitu bakteri asam laktat dan ragi ke dalam susu sapi atau kambing.

3. Yogurt

Salah satu sumber probiotik terbaik adalah yogurt. Susu yang telah difermentasi oleh bakteri baik, terutama asam laktat dan bifidobacteria akan menghasilkan yogurt. Asupan ini akan membuat pencernaan Anda menjadi lebih baik. Tak hanya itu, yogurt juga dapat meningkatkan kesehatan tulang.

Makanan Prebiotik

1. Oats

Oats adalah salah satu makanan prebiotik. Makanan ini memiliki efek laksatif untuk menjaga kesehatan usus besar dan melindungi kita dari risiko kanker.

Read Other Articles

2. Pisang

Pisang memiliki kandungan prebiotik. Pilihlah pisang yang tak terlalu matang. Umumnya, pisang yang belum matang lebih kaya prebiotik. Sementara itu, pisang yang terlalu matang lebih banyak mengandung gula.

3. Asparagus

Asparagus adalah salah satu makanan mengandung prebiotik. Asparagus tak hanya bermanfaat bagi pencernaan, namun juga memiliki kandungan antiradang.

Itulah perbedaan probiotik dan prebiotik. Untuk menjaga imunitas dan kesehatan tubuh, sebaiknya Anda mengimbangi konsumsi probiotik dan prebiotik dengan olahraga rutin.

Kategori	Nama Barang	Keterangan
Aksesoris	Belt Gym Fitness Kulit	S, M, L, dan XL
Aksesoris	Singlet FITS	Hitam, Merah Navy (M,L)
Glove	Gloves FITS Flux	Hitam, Hijau, Biru(M,L,XL)
	Gloves FITS Elite	Hitam, Merah Navy (M,L)
	Gloves Microfiber	Hitam, Abu (M,L,XL)
	Gloves Cross Weight Lifting	Hitam Merah (S,M,L,XL)
Shoes	Cloudwalker	Hitam, Biru (39-45)
	Pro	Hitam, Orange (39-45)
	Phantom	Hitam, Putih (39-45)

Blog

Info

Probiotik dan Prebiotik: Apakah Perbedaannya?

Apa itu probiotik dan prebiotik?