sfidnfits.com - Olahraga tentu telah menjadi lifestyle para masyarakat urban. Namun, motivasi seringkali menjadi penghambat Anda untuk berolahraga. Padahal, motivasi bisa Anda peroleh dari mana saja, salah satunya adalah dukungan orang terdekat dan pasangan. Di hari Valentine yang jatuh pada tanggal 14 Februari, Anda bisa mulai berolahraga dengan orang terkasih. 

Ada beberapa gerakan workout yang bisa Anda lakukan dengan orang terkasih, terutama pasangan di hari Valentine. Berikut ini rekomendasi gerakan yang telah SFIDNFITS rangkum untuk Anda. 

5 Gerakan Workout Bersama Pasangan di Hari Valentine

1. Back to back squat

sumber: Freepik.com 

Squat adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot paha dan menjaga keseimbangan tubuh. Di hari Valentine ini, Anda bisa melakukan squat bersama pasangan dengan gerakan back to back squat. 

Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berdiri memunggungi pasangan Anda dan menempelkan punggung masing-masing. Rentangkan tangan ke depan lalu perlahan turunkan badan hingga mencapai posisi squat. Lakukan dengan 3 set 10 kali repetisi. Gerakan ini bagus untuk pasangan karena harus dilakukan dengan gerakan yang harmonis. 

2. Shoulder stretch

sumber: Dummies.com

Selama work from home di tengah COVID-19 tentu tubuh Anda dan pasangan Anda sering mengalami nyeri otot, terutama bagian punggung dan bahu. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda bisa melakukan gerakan shoulder stretch. 

Latihan ini bisa dilakukan dengan berdiri berhadapan, kemudian membungkukkan punggung ke depan hingga membentuk 90 derajat. Ulurkan tangan Anda dan pasangan hingga bertemu satu sama lain, kemudian bergenggaman. Tahan posisi sekitar 20 hingga 30 detik dan lakukan 3 repetisi. 

3. Lat stretch

sumber: Stack.com

Lat stretch adalah gerakan yang ditujukan untuk meregangkan punggung atas. Untuk melakukan gerakan ini, Anda dapat berdiri berhadapan dengan pasangan. Ulurkan tangan Anda dan pasangan untuk berpegangan. Tekuk punggung dan lutut. Pastikan pasangan tetap memegang tangan Anda. Lakukan secara bergantian dan tahan sekitar 20 sampai 30 detik dengan 3 repetisi. 

4. Push up cross high five

sumber: Envato.com

Push up baik untuk memperbaiki postur tubuh dan membentuk otot lengan. Tak hanya itu, push-up juga dapat meningkatkan metabolisme dan imunitas tubuh. Salah satu gerakan workout yang dapat dilakukan bersama pasangan di hari Valentine adalah push-up. 

Untuk melakukan gerakan push-up bersama pasangan, Anda bisa melakukan posisi push-up berdampingan. Setiap kali Anda dan pasangan berada di atas, Anda bisa melakukan high five.  Ulangi gerakan 10 kali untuk satu sisi tangan dan lakukan pergantian tangan. 

5. Sit up with high five

sumber: ih8exercise.com

Jika Anda dan pasangan ingin membakar lemak perut, gerakan sit up bisa menjadi pilihan. Gerakan ini bisa dimulai dengan saling mengikat posisi kaki. Kemudian, lakukan gerakan sit up dan lakukan tepuk tangan dengan pasangan saat berada di posisi duduk. Ulangi gerakan 3 set hingga 20 repetisi. 

Itulah lima gerakan workout yang bisa Anda lakukan bersama pasangan di hari Valentine. Setelah berolahraga, Anda bisa makan malam bersama dengan menu makanan sehat.