Manfaat dan Gerakan Yoga di Rumah
Yoga adalah olahraga praktis yang bisa dilakukan di mana saja.
Anda bisa memilih latihan di studio yoga maupun di rumah. Latihan di studio yoga tentunya akan memakan waktu dan biaya yang lebih banyak dibandingkan di rumah.
Manfaat Latihan Yoga di Rumah
Menurunkan tekanan darah tinggi
Berdasarkan penelitian yang telah dimuat dalam American Journal of Hypertension, yoga dapat menurunkan tekanan darah diastole (tekanan pada jantung saat periode istirahat) dan sistole (tekanan saat jantung memompa darah) lebih banyak.
Mengurangi inflamasi tubuh
Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam Journal of Clinical & Diagnostic Research (2015), yoga adalah olahraga yang baik untuk penderita nyeri sendi dan tulang.
Meningkatkan kesehatan jantung
Penelitian dalam European Journal of Cardiovascular Nursing (2016) menjelaskan bahwa secara signifikan, latihan yoga selama 30 menit setiap minggu dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Membuat otot lebih fleksibel
Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam Asian Journal of Medical and Biological Research (2017), yoga dapat melenturkan otot hamstring, pinggul, dan bahu.
Meminimalisir stres
Penelitian Effect of Hatha Yoga on Anxiety: A Meta-Analysis (2017) menunjukkan bahwa orang yang berlatih yoga secara teratur memiliki kadar kortisol yang rendah.
1. Gerakan yoga cat-cow
2. Gerakan child’s pose
3. Tree pose
4. Mountain pose
5. Gerakan yoga cobra pose
1. Pakaian olahraga
Pakaian Olahraga Terbaik
Meskipun melakukan latihan yoga di rumah, pastikan Anda memilih sport bra dan legging olahraga dengan bahan terbaik yang dapat menyerap keringat dengan cepat sehingga Anda akan terhindar dari bau tak sedap.
2. Matras Yoga
Matras Yoga
Pilihlah matras yoga yang dapat melindungi kulit Anda dari alergi. Selain itu, pastikan matras yoga anti slip dan memiliki ketebalan yang pas. Bahan matras terbaik yang bisa Anda pilih adalah TPE (Thermoplastic Elastomer) dan PU (Polyurethane).
3. Resistance Band
Umumnya, resistance band hadir dalam beberapa warna berbeda yang menunjukkan ukuran ketahanan. Misalnya, warna hijau memiliki ketahanan 1.5—2.5 kg, biru memiliki ketahan 5—6 kg, kuning dengan ketahanan 7—9 kg, merah memiliki ketahanan 11.5—14kg, hitam dengan ketahanan 15.75—17 kg. Pilihlah resistance band dengan bahan dasar 100% latex natural.
Itulah manfaat dan gerakan latihan yoga untuk tingkatkan kesehatan jiwa raga di rumah. Tak perlu menghabiskan waktu di luar rumah, Anda bisa mendapatkan manfaat latihan yoga dengan latihan di rumah bersama keluarga atau kerabat. Yuk, olahraga yoga sekarang!
Related Products You Must Have
FITS Aeril Sport Bra Legging Set
Only
IDR 358,000
Available Color : Black & Purple
FITS Cloudroyal Sport Bra Legging Set
Only
IDR 358,000
Available Color : Blue
FITS Cloudstripe Sport Bra + Legging 1 Set
Only
IDR 358,000
Available Color : Black, Blue, & Red
Whatsapp
Line