sfidnfits.com – Ketika kamu mulai mengangkat beban, tubuh akan mengalami banyak adaptasi. Otot menjadi lebih besar, tendon menjadi lebih kuat, dan jaringan lemak berkurang.

Selain ketiga itu, kulit juga beradaptasi terhadap tekanan beban dengan membentuk kapalan yang kasar dan keras di telapak tangan.

Telapak tangan yang kapalan sebenarnya bukanlah hal yang buruk, justru ini semacam perlindungan untuk melindungi tanganmu dari palang barbell dan memungkinkanmu memegangnya dengan dengan baik.

Tips Atasi Telapak Tangan Kapalan Akibat Latihan Angkat Besi

Namun, jika kapalan berubah menjadi besar dan tebal, maka telapak tangan akan berisiko mengalami robekan.

Robekan ini akan meninggalkan luka terbuka yang menimbulkan rasa sakit dan membuatmu harus beristirahat dari latihan. Tentunya hal ini tidak ingin kamu alami, kan?

Nah, di sini kita akan membahas cara mengatasi kapalan, yang dapat memungkinkanmu terus merasa nyaman saat mengangkat beban berat.

Bagaimana kapalan terjadi?

Kapalan terbentuk di tangan ketika seseorang berulang kali menggenggam suatu benda. Ketika kulit bergesekan dengan benda dan terjadi berulang kali untuk jangka waktu yang lama, maka akan terjadi penumpukan kulit mati, yang kemudian disebut ‘Kapalan’. Sederhananya, kapalan adalah efek samping yang tidak dapat dihindari dari latihan mengangkat beban.

Tips mengatasi kapalan akibat latihan angkat besi

Untuk mengatasi telapak tangan kapalan, dan meminimalisir teksturnya agar tidak semakin parah, kamu dapat melakukan berbagai tipsnya di bawah ini:

1. Gunakan sarung tangan

Sarung tangan gym adalah salah satu cara termudah dan paling terjangkau untuk mencegah kapalan di telapak tangan.

Penggunaan sarung tangan mencegah gesekan yang terjadi antara telapak tangan dengan palang barbell, yang menjadikannya sebagai penghalang antara kulit dan barbell secara langsung. Plus, sarung tangan dapat menutupi bagian tangan yang rentan terhadap kapalan tanpa mengganggu latihanmu.

Ketika membeli sarung tangan, pilihlah yang pas dan tidak licin sehingga kamu tidak akan mengalami lecet saat latihan. Sepasang sarung tangan gym yang pas dapat membuat latihan lebih maksimal dan menyenangkan.

2. Oleskan lotion atau petroleum jelly secara teratur

Menggunakan lotion pelembab kulit atau petroleum jelly adalah pilihan yang baik untuk perawatan tangan pasca latihan.

Menggunakan produk tersebut berguna untuk mengembalikan tingkat kelembapan di dalam kulit. Ini akan membuat kulitmu lebih lembut dan halus, yang secara keseluruhan akan mengurangi intensitas kapalan yang buruk.

Untuk penggunaan yang paling baik, kamu bisa mengoleskannya di malam hari saat tanganmu tidak banyak melakukan aktivitas. Perlu diingat, sebelum mengaplikasikan lotion atau petroleum jelly, pastikan kamu sudah mencuci bersih tangan agar hasilnya maksimal.

3. Fokus pada teknik mengangkat yang benar

Sementara kapalan menjadi hal yang normal dalam olahraga angkat besi, tingkat keparahan dan ukurannya dapat bervariasi berdasarkan caramu memegang palang barbell.

Pegangan yang salah dapat menyebabkan kapalan yang lebih besar, yang kemudian lebih rentan mengalami robekan. Jadi, cara lain untuk mengatasinya adalah dengan memastikan bahwa teknik mengangkatmu benar.

Cara terbaik untuk memegang palang barbell adalah dengan memegangnya di antara telapak tangan dan jari-jari di sepanjang buku-buku jarimu. Teknik ini mengurangi potensi gesekan dan jepitan dari palang, yang dapat menyebabkan kapalan.

4. Menggunakan kapur tangan

Tidak ada yang menggantikan kinerja kapur tangan dalam latihan angkat besi. Menggunakan kapur tangan pada telapak tangan sebelum latihan dapat memberimu pegangan yang lebih baik di palang barbell dengan mengurangi keringat di telapak tangan. Penggunaannya akan sempurna untuk gerakan cepat dan berulang, yang berisiko menyebabkan robekan dan lecet.

Ketahuilah bahwa kapur dapat meningkatkan kekeringan pada telapak tangan, yang juga dapat menyebabkan kulit kasar. Pastikan untuk mencuci dan melembabkan tangan setelah kamu menggunakan kapur tangan saat latihan.

5. Gunakan lifting straps

Penggunaan lifting straps dapat melindungi tangan dari kapalan selama pengangkatan berat dengan mendistribusikan kembali ketegangan dan beban dari telapak tangan.

Latihan menggunakan lifting straps secara signifikan mengurangi gesekan pada tangan, serta meningkatkan kekuatan di pergelangan tangan dan lengan bawahmu.

Selain itu, penggunaannya pun sangat penting saat kamu menyadari bahwa bentuk kapalan pada tangan nyaris robek sehingga dapat mencegah terjadinya cedera di telapak tangan.

6. Jangan memotong kapalan

Untuk menjaga kapalan yang sudah terbentuk tetap terkendali, sangat penting untuk tidak mengangkat atau memotongnya. Meskipun kamu mungkin tergoda untuk mengambil bagian kasar dan kerasnya, tapi itu hanya akan memperburuk keadaan dan perawatannya akan menjadi sulit.  

Yang harus kamu lakukan hanyalah melembutkannya untuk meminimalkan tekstur yang kasar. Cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan merendam tanganmu pada air hangat. Kemudian, kamu juga dapat menggosoknya dengan batu apung. Setelah selesai oleskan lotion agar hasilnya maksimal.

Ada banyak cara untuk mencegah kapalan di telapak tangan. Keputusan cara mana yang ingin kamu gunakan itu tergantung pada kebutuhanmu. Jika kapalan yang kamu alami sangat parah, kamu dapat berkonsultasi pada dokter kulit untuk mengatasi hal tersebut.

Referensi:

Aqfsports. Say Goodbye to Weightlifting Calluses With These 7 Tips.

Powerliftingtechnique, (2021). How To Deal With Calluses From Lifting (5 Tips).

Artofmanliness, (2019). How to Take Care of Your Calluses.