Sepatu Angkat Besi: Manfaat, Waktu Penggunaan, dan Perawatannya
sfidnfits.com – Penggunaan sepatu untuk olahraga angkat besi sering kali tidak diperhatikan secara khusus, terutama untuk pemula. Padahal, menggunakan sepatu yang dikhususkan untuk angkat besi itu memengaruhi kinerja latihan yang lebih baik.
Sepatu angkat besi, atau yang juga dikenal weightlifting shoes dan powerlifting shoes adalah alas kaki yang dirancang secara khusus untuk mendukung kinerja latihan beban. Menggunakannya memberikan sejumlah manfaat yang besar.
Juga, ada beberapa kesalahpahaman dalam menggunakan sepatu jenis ini dan waktu penggunaannya. Nah, untuk menambah pemahamanmu tentang sepatu angkat besi, Fits akan memberikan penjelasan lengkap dan mendetail. Jadi, keep reading!
Sepatu Angkat Besi: Manfaat, Waktu Penggunaan, dan Perawatannya
Apa itu sepatu angkat besi?
Sepatu angkat besi adalah perlengkapan pendukung kekuatan yang dirancang secara khusus untuk meningkatkan kinerja pengangkatan.
Dibandingkan dengan sepatu kets biasa, sepatu angkat besi biasanya lebih berat dengan sol datar dan biasanya terdapat semacam tali dan/atau velcro di bagian tengah kaki agar pas.
Selain itu, sepatu angkat besi memiliki tumit yang terangkat, biasanya setinggi 0,75-1 inci yang terbuat dari bahan yang keras dan tidak dapat dimampatkan.
Fungsi sepatu angkat besi
Fungsi utama sepatu angkat besi adalah peningkatan sudut mekanis untuk melakukan posisi squat serendah mungkin.
Saat melakukan squat, terutama dengan beban, tumit akan terangkat dan membuat pergelangan kaki melakukan dorsofleksi (mensejajarkan posisi tulang kering ke tali sepatu) untuk mencapai posisi squat rendah.
Dengan menggunakan sepatu angkat besi, itu membuat dorsofleksi lebih mudah dilakukan dengan mengurangi tekukan dan tekanan pada pergelangan kaki.
Bersamaan dengan itu, berat, kepadatan, dan kerataan sepatu meningkatkan stabilitas, yang membuatmu dapat mempertahankan batang tubuh dengan tegak.
Manfaat menggunakan sepatu angkat besi
Sepatu angkat besi dirancang khusus dengan mempertimbangkan pengangkat. Manfaat besarnya adalah kemampuan untuk mengaktifkan lebih banyak otot dan merekrut serat tambahan.
Sepatu ini memungkinkanmu untuk mendorong melalui lantai dengan jauh lebih mudah sehingga menghasilkan lebih banyak kekuatan selama lift.
Sepatu angkat besi dapat membantumu merasa lebih kuat saat melakukan heavy squat, deadlift, dan pengangkatan beban lainnya.
Faktanya, penelitian menunjukkan dampak biomekanik dan kinematik dari berbagai sepatu dalam melakukan squat dan studi lain mengamati perbedaan signifikan dalam puncak fleksi pergelangan kaki dan postur tegak melalui pemakaian sepatu angkat besi.
Studi tersebut menyimpulkan bahwa sepatu angkat besi memungkinkan squat yang lebih aman dan efektif.
Selain itu, manfaat lainnya bisa kamu ketahui dari daftar penjelasan di bawah ini.
1. Meningkatkan kinerja latihan
Penggunaan sepatu angkat besi dapat meningkatkan kinerja latihanmu. Hal ini dikarenakan sepatu ini dirancang untuk serangkaian gerakan angkat besi yang sangat spesifik.
Penggunaan sepatu memberikan dukungan dan keamanan yang dibutuhkan setiap pengangkat.
2. Peningkatan hipertrofi
Hipertrofi adalah pembesaran organ atau jaringan otot karena peningkatan ukuran sel. Pada dasarnya, ini berarti otot akan terlihat lebih besar.
Sepatu angkat besi memungkinkanmu mengangkat beban yang lebih berat dengan aman, yang memberikan dampak positif pada peningkatan hipertrofi.
3. Membantu melakukan squat lebih dalam
Bagian tumit yang ditinggikan, mulai dari 0,5-1 inci atau lebih memungkinkanmu menggunakan setiap aspek otot secara lebih efisien.
Tumit yang terangkat memungkinkan pengangkat stabil melakukan posisi squat yang lebih dalam karena sendi pergelangan kaki memiliki rentang gerak yang meningkat.
Squat yang lebih dalam mengarah ke bentuk yang lebih kuat, lebih aman, dan peningkatan keuntungan.
4. Peningkatan mobilitas pergelangan kaki
Tumit yang ditinggikan memberimu gerakan pergelangan kaki yang lebih. Gerakan pergelangan kaki yang meningkat ini disebabkan oleh squat yang lebih dalam yang dapat kamu capai.
Peningkatan mobilitas pergelangan kaki tidak hanya memungkinkanmu mengangkat lebih banyak, tetapi juga membantu mencegah cedera.
5. Teknik gerakan yang tepat
Saat mengangkat, ada sejumlah besar kekuatan yang turun ke tubuh, yang semuanya ditopang melalui kaki.
Jika kakimu tidak memiliki bantalan, yakni bantalan yang tepat dan kuat yang diperlukan untuk menangani kekuatan tersebut, kamu tidak akan mendapatkan manfaat penuh dari latihan dan bahkan mungkin berakhir dengan cedera.
Sepatu angkat besi memiliki bantalan yang tepat untuk pengangkatan yang lebih efisien.
Kapan harus menggunakan sepatu angkat besi?
Banyak pengangkat yang berpikir bahwa sepatu angkat besi hanya dapat digunakan untuk latihan squats, clean & jerks, dan snatches. Padahal itu tidak sepenuhnya benar. Selain latihan tadi, sepatu jenis ini juga bisa digunakan untuk latihan lain.
Kamu dapat menggunakannya untuk latihan mesin, seperti leg press dan hack squats, dan juga gerakan tambahan lainnya, seperti latihan inti atau latihan yang berfokus pada mekanika batang tubuh.
Berikut adalah beberapa kesempatan di mana sepatu angkat besi bisa sangat berguna untuk mendukung kinerja latihanmu:
· Sesi squat
· Sesi weightlifting (clean & jerk, snatch, dan weightlifting accessories)
· Latihan kaki di mana otot quadriceps adalah tujuannya
· Accessory squat sessions dimana squat mechanics adalah tujuannya
· Latihan dengan mesin
Saat memikirkan tentang kapan harus memakai sepatu angkat besi, ingatlah bahwa sepatu itu pada dasarnya dapat berfungsi sebagai irisan tumit yang dapat kamu pakai dan injak.
Kamu juga bisa menggunakan di beberapa kesempatan latihan di luar angkat besi dan squat, yakni latihan yang memerlukan kekuatan tumit.
Berapa lama sepatu angkat besi bertahan?
Jika kamu berinvestasi dalam sepasang sepatu angkat besi yang bagus dan membatasi penggunaannya hanya untuk sesi angkat besi, maka sepatu itu akan bertahan lama. Sepasang sepatu angkat besi yang bagus harus bertahan setidaknya 1-2 tahun.
Namun, waktu tersebut dapat sedikit berbeda berdasarkan kualitas sepatu yang kamu beli dan seberapa keras kamu menggunakannya sehubungan dengan olahraga kekuatan, dan seberapa sering kamu menggunakannya.
Sebagai saran, kami sarankan untuk membeli sepatu angkat besi besi berkualitas yang dibuat dengan pilihan bahan terbaik sehingga umurnya jauh lebih panjang. Sepatu angkat besi bisa kamu dapatkan dari produk terbaik FITS.
Cara mencuci sepatu angkat besi
Bagaimana kamu merawat dan membersihkan sepatu angkat besi itu dapat memainkan peran besar dalam berapa lama sepatumu akan bertahan.
Pembersihan yang tepat lebih baik dilakukan menggunakan tangan, dan inilah langkah demi langkahnya:
· Langkah 1: Ambil air hangat, deterjen lembut yang bebas dari pewarna dan pewangi yang keras, dan satu atau dua kain lap.
· Langkah 2: Basahi kain lap dan oleskan sedikit deterjen pada kain. Pada area sepatu yang cukup kotor dan berdebu, bersihkan dengan baik.
· Langkah 3: Setelah selesai membersihkan area tersebut, keluarkan sol sepatu dan letakkan di samping ventilasi lantai di area kering untuk membantunya mengering lebih cepat dan merata.
Direkomendasikan untuk mencuci 4-6 bulan sekali, tapi itu juga didasarkan pada seberapa sering kamu menggunakannya dan jenis tempat latihan, apakah bersih atau kotor?
Tips merawat sepatu angkat besi biar awet
Saat kamu memiliki barang, tentunya barang tersebut ingin awet dan tahan lama, kan? Nah, untuk mewujudkan keinginanmu pada sepatu angkat besi. Ikuti tips perawatan di bawah ini, yuk!
· Spot clean: Cobalah untuk memberikan sepatumu pembersihan yang bagus setiap 4-6 bulan, seperti pembahasan sebelumnya
· Buka tas gym setelah digunakan: Setelah sesi latihanmu, coba buka tasmu untuk mengeluarkan semua perlengkapan yang kamu bawa dan gunakan tadi.
Perlengkapan yang disatukan dan tertutup dapat menahan kelembapan dan menciptakan lingkungan yang lembab. Lingkungan yang lembab ini dapat merusak bahan yang digunakan dalam sepatu dari waktu ke waktu.
Jadi, buka tas olahraga dan biarkan sirkulasi udara masuk. Poin yang bagus, kamu bisa langsung mengeluarkan sepatu begitu sampai rumah.
· Pakai dan lepas: Cobalah untuk membatasi seberapa banyak kamu menggunakan sepatu. Setelah selesai latihan menggunakan sepatu angkat besi, lepaskanlah dan ganti dengan sepatu lain untuk jenis latihan yang berbeda. Cara ini bisa membuat sepatu jauh lebih awet karena digunakan sesuai kebutuhan.
Itulah tadi penjelasan lengkap sepatu angkat besi. Dapat disimpulkan bahwa sepatu angkat besi menjadi pilihan sepatu yang worth it untuk kamu miliki.
Dengan area tumit yang ditinggikan, sepatu ini membantu mengurangi tekanan pada punggung bawahmu dan memberikan dasar yang kokoh dan aman untuk didorong saat berlatih angkat besi.
Pastikan kamu memilih dan membeli sepatu yang berkualitas. Pilihan terbaik bisa kamu dapatkan dari Fits. Dengan bantalan empuk dan padat, sepatu ini layak kamu miliki. Segara cek katalog produk dan cek out produknya melalui e-commerce favorit-mu!
Referensi:
- Liftbigeatbig, (2021). Benefits Of Weightlifting Shoes: Do You Need Them?
- Scienceforsport, (2022). WHAT ARE WEIGHTLIFTING SHOES?
- Btwb, (2017). WHAT, WHEN, WHY: WEIGHTLIFTING SHOES.
- Thatfitfriend, (2021). Should Beginners Wear Lifting Shoes? Strength Coach Shares Insights.
- Thatfitfriend, (2022). Anatomy of Weightlifting Shoes | Plus, When and When Not to Wear Them.
- Jerseystrong, (2017). The Benefits of Weight Lifting Shoes.
- Ncbi, (2012). Kinematic changes using weightlifting shoes on barbell back squat.
- ISBS. THE EFFECTS OF WEIGHTLIFTING SHOES ON SQUAT KINEMATICS.
Related Products You Must Have
SFIDN FITS Pridelife Weightlifting Shoes
FITS Pridesuit Weightlifting Suit
Whatsapp
Line