sfidnfits.com – Salah satu bentuk latihan yang efektif membentuk otot biceps Anda adalah reverse grip cable curls. Mari kita bahas pengertian, manfaat, teknik, dan variasi dari latihan otot tangan tersebut. 

Reverse Grip Cable Curls: Pengertian, Manfaat, Teknik, dan Variasi

Reverse Grip Cable Curls menjadi latihan biceps curls klasik yang telah dilakukan sejak beberapa dekade lalu oleh para binaragawan dan atlet. 

Jika Anda ingin memahami dan mempelajari reverse grip cable curls dengan lebih dalam, pastikan Anda menyimak artikel ini hingga selesai. 

Pengertian dan Manfaat Reverse Grip Cable Curls

Reverse grip cable curls adalah sebuah latihan fisik yang sering dilakukan dalam program latihan yang melibatkan penggunaan kabel pada sebuah mesin.

Latihan fisik ini memiliki sejumlah manfaat di mana yang paling utamanya adalah membentuk otot biceps yang Anda miliki.  

Manfaat lainnya, Anda dapat memperkuat otot pergelangan tangan dan lengan bagian bawah atau forearms hanya dengan satu jenis latihan saja. 

Reverse grip cable curls juga membutuhkan stabilitas dari otot inti sehingga secara tidak langsung Anda turut melatih area inti tubuh. 

Baca Juga: 

Gunakan 8 Alat Ini untuk Membentuk Otot Lengan dengan Efektif

Teknik Reverse Grip Cable Curls

Reverse grip cable curls merupakan gerakan variasi dari cable curls standar sehingga teknik yang akan digunakan itu cukup berbeda. 

Pada reverse grip cable curls, Anda akan berdiri di depan mesin sembari memegang kabel secara terbalik, yakni posisi telapak tangan menghadap ke atas sedangkan ibu jari menghadap ke bawah.

Gerakan ini berlawanan dengan cable curls di mana pegangan kabel dipegang dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Cara melakukan reverse grip cable curls, yaitu:

• Berdirilah di depan mesin kabel dengan pegangan yang dipasang pada ketinggian yang sesuai dengan tinggi Anda
• Ambil pegangan kabel dengan posisi tangan terbalik (telapak tangan menghadap ke atas)
• Sikap tubuh tegak dan bahu rileks 
• Pastikan lengan atas tetap menempel pada tubuh dan tekuk sedikit siku Anda
• Perlahan-lahan angkat pegangan kabel ke arah bahu dengan melibatkan otot biceps
• Hentikan gerakan saat otot biceps telah sepenuhnya berkontraksi dan pegangan kabel yang berada dekat dengan bahu
• Perlahan-lahan turunkan pegangan kabel kembali ke posisi awal
• Ulangi 3-4 set dengan 8-12 repetisi

Jika tujuannya  untuk pertumbuhan otot maka lakukan latihan ini 6-12 repetisi per set. Sedangkan untuk tujuan kekuatan, kami merekomendasikan sekitar 3-8 repetisi per set. Kalau untuk ketahanan otot, sebaiknya berada di angka 15-20 repetisi per set. 

Variasi Reverse Grip Cable Curls

Ada beberapa variasi reverse grip cable curls yang bisa Anda coba untuk menargetkan area biceps dan lengan bawa Anda agar mendapatkan hasil yang optimal. 

Variasi tersebut di antaranya single arm reverse cable curls, wide-grip reverse cable curls, reverse grip cable preacher curls, dan close grip reverse cable curls. Berikut penjelasan lengkapnya. 

1. Single Arm Reverse Grip Cable Curls

Single Arm Reverse Cable Curls adalah variasi latihan yang fokus pada satu lengan pada satu waktu sehingga gerakannya lebih terkonsentrasi dan unilateral. 

Sifatnya yang unilateral ini akan mendorong lebih banyak aktivitas otot pada area lengan atas dan bawah sehingga bisa memperbaiki kekuatan atau pun ketidakseimbangan otot di antara kedua lengan Anda. 

2. Wide-Grip Reverse Cable Curls

Variasi ini melibatkan penggunaan mesin latihan kabel dengan pegangan lebar serta posisi tangan yang terbalik. 

Saat Anda melakukan wide-grip reverse cable curls, pegangan kabel diambil lebih lebar dari bahu sehingga tangan berada di luar bahu. Gerakan ini dapat membuat biceps Anda lebih lebar. 

3. Reverse Grip Cable Preacher Curls

Reverse grip cable preacher curls adalah variasi latihan biceps yang menggabungkan posisi tangan terbalik dengan prinsip gerakan ala preacher curls. 

Latihan ini sering dilakukan dengan menggunakan mesin latihan kabel dan alat preacher curl untuk memberikan dukungan yang lebih baik serta meminimalkan kecurangan yang biasa terjadi pada latihan biceps. 

4. Close Grip Reverse Cable Curls

Variasi terakhir dari reverse cable curls ini melibatkan penggunaan mesin latihan kabel dengan posisi tangan terbalik dan pegangan yang lebih dekat dari biasanya. 

Latihan ini bertujuan untuk menargetkan otot biceps dengan cara yang berbeda dan menggabungkan efek isolasi dan fokus pada bagian atas otot biceps.

Reverse grip cable curls adalah latihan yang bagus untuk membentuk, memperbesar, dan mempertahankan otot lengan Anda sehingga memberi tampilan yang lebih kuat dan tegas. 

Pastikan Anda menjaga teknik yang tepat saat berlatih agar tidak membuat kesalahan yang akhirnya berdampak pada hasil. Selamat berlatih. *** 

Referensi: 

www.fitliferegime.com