sfidnfits.com – Banyak orang yang berusaha meluangkan waktu agar dapat melakukan olahraga di pagi hari demi menunjang kesehatan dan kebugaran. Termasuk meningkatkan energi sehingga mampu beraktivitas maksimal sepanjang hari. 

Rekomendasi Olahraga Pagi yang Dapat Meningkatkan Energi dengan Cepat

Tidak semua olahraga cocok untuk dilakukan pada pagi hari karena ada jenis latihan yang membuat Anda sangat lelah sehingga energi terkuras habis. 

Tidak hanya jenis olahraganya saja tapi cara melakukannya pun harus Anda perhatikan jika ingin olahraga pagi hari yang Anda lakukan memberikan energi tambahan.

Kami akan merekomendasikan olahraga pagi yang dapat meningkatkan energi Anda dengan cepat. Simal informasi selengkapnya berikut ini. 

Baca Juga: 

Perbedaan Minuman Olahraga dan Minuman Energi serta Dampaknya Bagi Tubuh Anda

Manfaat yang Anda Dapatkan Jika Rutin Olahraga Pagi

Ketika Anda rutin melakukan olahraga pagi maka ada beberapa hal yang bisa Anda harapkan terjadi, yaitu: 

• Anda menjadi lebih bijak dalam memilih makanan sepanjang hari
• Anda memiliki suasana hati yang bagus
• Anda dapat meningkatkan produktivitas karena tubuh dan otak Anda sudah aktif sepenuhnya
• Anda dapat menghindari stress sehingga lebih efektif menjalani hari
• Anda akan mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari

Baca Juga: 

Mitos Seputar Yoga yang Tidak Perlu Anda Percaya

Rekomendasi Gerakan untuk Olahraga Pagi 

Olahraga yang baik di pagi hari adalah pukul 7 pagi. Meski begitu, Anda boleh menyesuaikannya dengan jadwal aktivitas lainnya sehingga Anda tetap bisa berlatih dengan maksimal.

Anda pun boleh melakukan olahraga setelah sarapan karena karbohidrat yang Anda konsumsi adalah bahan bakar energi yang membuat Anda mampu berolahraga lebih lama dan membakar lemak lebih maksimal. 

Dilansir dari verywellfit, olahraga ringan di pagi hari yang mampu meningkatkan energi dengan cepat adalah melakukan olahraga non-permainan, seperti bodyweight squat, mountain climbers, push-up, wall sit, dan plank. 

1. Bodyweight Squat

Bodyweight squat adalah jenis olahraga non-permainan yang melibatkan gerakan mengangkat dan menurunkan tubuh dengan menggunakan berat badan sendiri sebagai resistensi utama.

Bodyweight squat dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah yang dapat membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan dan berlari.

2. Mountain Climbers

Mountain climbers adalah latihan kardiovaskular yang melibatkan posisi push-up sambil secara bergantian membawa lutut ke arah dada dalam gerakan yang mirip dengan berlari di tempat.

Latihan mountain climbers akan meningkatkan detak jantung, meningkatkan daya tahan kardiovaskular, dan melibatkan otot-otot inti sehingga Anda akan merasa lebih segar dan berenergi setelah melakukannya. 

3. Push-Up

Push-up adalah latihan yang melibatkan menekan tubuh ke atas dan ke bawah dari posisi push-up dengan tangan dan kaki sebagai tumpuan. 

Olahraga atau latihan push-up akan memperkuat otot dada, trisep, bahu, dan otot inti. Gerakan ini juga mampu meningkatkan stabilitas inti dan kekuatan lengan. Anda pun akan merasa berenergi tidak hanya di pagi hari tapi juga sepanjang hari. 

4. Wall Sit

Wall sit adalah latihan di mana Anda duduk dengan punggung menempel pada dinding dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Mirip dengan posisi duduk di kursi tapi tanpa alat. 

Latihan ini akan memperkuat otot paha, otot kaki, dan otot inti serta meningkatkan postur tubuh dan stabilitas panggul.

5. Plank

Plank adalah latihan di mana Anda berbaring tengkurap dengan menjadikan lengan bagian bawah serta jari kaki sebagai tumpuan.  

Olahraga ini mengharuskan Anda untuk mengangkat tubuh sehingga hanya lengan dan jari kaki yang menyentuh lantai.

Latihan plank akan memperkuat otot-otot inti, termasuk otot perut, otot punggung bawah, dan otot pinggul. 

Semua olahraga non-permainan tersebut sangat ampuh meningkatkan energi Anda dengan cepat di pagi hari karena Anda mengaktifkan seluruh otot dan daya fokus yang membuat Anda terjaga dan kuat melakukan berbagai aktivitas sepanjang hari.