Perlukah Menggunakan Push Up Bar untuk Latihan?
sfidnfits.com – Push up adalah salah satu dari banyaknya latihan badan yang memiliki banyak manfaat. Push up dapat dilakukan di mana saja dan jika dilakukan dengan benar, latihan ini akan membangun otot perut dan glutes Anda serta dapat membangun kekuatan dada, trisep dan bahu secara menyeluruh.
Dari penjelasan tersebut, bisa dikatakan bahwa push up adalah latihan yang mudah, dan sebagian orang juga setuju dengan hal tersebut. Tidak mengherankan bila banyak orang yang ingin meningkatkan latihan mereka dengan bantuan push up bar. Menggunakan push up bar dinilai lebih menantang dan memungkinkan untuk mendapatkan efektifitas dari setiap repetisi yang dilakukan. Ditambah, alat ini dapat meningkatkan jangkauan gerak push up dan membangun otot lebih cepat.
Artikel ini akan membahas lebih jauh tentang penggunaan push up bar, apakah memang perlu digunakan atau tidak sama sekali? Jadi, simak artikel ini sampai selesai.
Perlukah Menggunakan Push Up Bar untuk Latihan?
Apa itu push up bar?
Push up bar adalah bar atau benda di mana Anda meletakkan tangan saat hendak melakukan gerakan push up. Dengan alat ini Anda dapat melakukan berbagai macam gerakan push up dengan mudah. Push up bar tersedia dalam berbagai bentuk yang semuanya memiliki fungsi yang sama.
Yang perlu Anda ketahui, ketika Anda melakukan push up secara langsung dengan tangan di lantai, pergelangan tangan harus sedikit ditekuk ke belakang. Sedangkan, ketika Anda melakukan push-up dengan push up bar ini, pergelangan tangan Anda tidak perlu ditekuk. Push up bar sangat membantu jika Anda memiliki riwayat cedera pergelangan tangan.
Fungsi dan manfaat menggunakan push up bar
Push up bar berfungsi sebagai alat yang memudahkan Anda dalam melakukan gerakan push up dengan mengurangi tekanan pada pergelangan tangan, yang juga merupakan sesuatu hal tidak menyenangkan bagi sebagian orang.
Selain fungsinya, ada juga manfaat saat Anda menggunakan push up bar. Apa saja? Berikut daftarnya!
1. Push up bar lebih aman untuk pergelangan tangan
Berbeda dengan push up yang dilakukan dengan tangan terentang di permukaan datar yang dapat menambah ketegangan pada pergelangan tangan, menggunakan sepasang push up bar akan mengangkat tubuh Anda ke posisi yang lebih tinggi. Hal ini memungkinkan Anda untuk menghindari pergelangan tangan dan lengan Anda berada pada sudut yang canggung terhadap arah tangan Anda saat memulai setiap dorongan ke atas udara. Jika Anda pernah mengalami cedera yang melemahkan pergelangan tangan, Anda akan menemukan sudut yang nyaman menggunakan alat ini.
2. Memperkuat pergelangan tangan
Pergelangan tangan yang kuat dimulai dengan cara melakukan latihan push up yang dilakukan dengan benar dan sehat. Tanpa nyeri, pergelangan tangan bisa lebih kuat dari waktu ke waktu dengan olahraga. Jika Anda mengalami nyeri selama latihan, penggunaan push up bar sangat diperlukan.
Ketika Anda menggunakan push up bar bagian jempol tangan Anda dapat disesuaikan untuk menghadap ke depan dan ini merupakan posisi yang nyaman. Ditambah menggunakan push up bar posisi Anda nantinya akan lebih tinggi, melakukan gerakan L-site bisa mungkin dilakukan dengan mudah.
3. Memiliki rentang gerak penuh
Rentang gerak yang lebih penuh atau memanjang dengan push up bar memungkinkan otot lebih meregang. Hal ini pun dibuktikan dengan temuan oleh Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2012 untuk membantu meningkatkan kekuatan secara keseluruhan. Ditambah, para peneliti menemukan bahwa pertumbuhan otot meningkat secara moderat dibandingkan dengan saat tidak menggunakan push up bar yang berarti penggunaan push up bar sangat menguntungkan.
4. Gerakan push up dapat disesuaikan
Saat mengalami kesulitan dalam melakukan push up penuh, Anda dapat memulainya dengan lutut ditarik ke dekat dada daripada dengan kaki terentang. Postur alternatif sebagai push up yang disesuaikan menggunakan push up bar dan lutut yang ditekuk memberikan hasil yang baik dibandingkan dengan push up biasa.
5. Nyaman untuk latihan
Push up bar memiliki pegangan yang tidak terlalu besar dan desainnya pun tidak terlalu rumit sehingga sangat memudahkan Anda saat latihan. Alat ini juga menjadikannya sebagai alat yang mudah disimpan. Tentunya, push up bar menjadi alat latihan yang nyaman digunakan di mana pun dan bisa Anda masukan ke dalam peralatan gym di rumah.
Push up bar vs push up biasa, mana yang lebih baik?
Berolahraga menggunakan push up bar jelas berbeda dengan melakukan push up biasa. Push up bar memiliki banyak manfaat, seperti alat ini membuat push up lebih aman dilakukan dengan menempatkan pergelangan tangan sejajar dengan lengan dan tangan Anda. Push up memberikan lebih banyak rentang gerak yang membuat push up yang Anda lakukan menjadi lebih sulit sekaligus lebih baik dengan mengalami peningkatan. Bukan cuman itu, menggunakan push up bar juga melatih otot dada dan pergelangan tangan menjadi lebih baik. Hal ini menjadikan push up bar memiliki fungsi ganda.
Push up biasa juga memiliki kelebihan. Pertama, push-up biasa lebih aman di bahu karena lebih sedikit abduksi bahu daripada menggunakan push up bar. Kedua, push up menjamin pergelangan tangan Anda tidak akan menjadi mata rantai yang lemah. Ketiga, sebenarnya Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukan push up.
Push-up bar memang lebih baik daripada push up biasa, tapi tidak secara signifikan. Tidak ada alasan sama sekali untuk melarang Anda menggunakan push up bar, kecuali jika Anda memiliki masalah bahu.
Tidak ada masalah dengan Anda menggunakan push up bar atau tidak untuk melakukan push up karena semua tergantung dengan kebutuhan masing-masing. Anda bisa menggunakannya dan bisa juga tidak menggunakannya sama sekali. Demikian penjelasan dari artikel ini, semoga membantu Anda yang sedang bingung untuk menggunakan push up bar atau tidak.
Jika Anda tertarik ingin memiliki dan menggunakan push up bar, Anda bisa memiliki alat ini dari SFIDN FITS. SFIDN FITS adalah brand lokal terbaik yang menyediakan peralatan dan perlengkapan olahraga. Brand kami memiliki dua jenis push up bar, premium dan 2in1 push up bar yang bisa digunakan untuk push up dan sit up. Keduanya terbuat dari bahan yang kuat dan kokoh serta memiliki pegangan yang nyaman. Anda dapat melihat detailnya dan membelinya secara langsung melalui website ini atau marketplace yang tersedia.
Referensi:
Calisthenics 101, (2020). Benefits Of Using Push Up Bars.
Menshealth, (2020). The Gear You Want in a Home Pushup Training Station.
Theworkoutdigest. Are Push Up Bars Benefits Great Enough To Beat Regular Push-ups?
Livestrong, (2019). Why Use Push-Up Bars?
Related Products You Must Have
FITS 2in1 Push up Stand Bar & Sit up Stand
Whatsapp
Line