sfidnfits.com –  Merasa sudah rutin berolahraga tapi otot dada tidak berkembang juga? Mungkin beberapa hal inilah yang menjadi penyebab utamanya.

Penyebab Otot Dada Tidak Berkembang, Simak Solusinya!

Memiliki fisik yang kuat, gagah, dan atletis memang jadi impian banyak orang, termasuk mempunyai otot yang besar dan terdefinisi dengan indah. Namun, mengembangkan otot memerlukan kerja keras dan konsistensi yang tinggi.

Salah satu area yang paling sering dilatih adalah otot dada yang terdiri dari pectoralis major dan pectoralis minor, yakni dua jenis otot yang cukup sulit dibentuk. 

Mengembangkan atau membentuk otot dada memang menantang tapi bukan berarti tidak bisa dilakukan selama Anda tidak melakukan kesalahan dalam latihannya.

5 Penyebab Otot Dada Tidak Berkembang

Berikut adalah lima penyebab utama mengapa otot dada tidak berkembang seperti yang Anda harapkan:

1. Pemanasan yang Tidak Cukup

Pemanasan dinamis bisa meningkatkan kinerja serta mengurangi risiko cedera saat berolahraga. Ini dibuktikan oleh 31 penelitian yang dipublikasikan dalam British Journal of Sport Medicine. 

Otot yang sudah hangat lebih fleksibel akan memiliki mobilitas yang lebih tinggi dan dapat menghasilkan daya ledak yang lebih besar.

Artinya, otot bisa mencapai performa yang maksimal sehingga akan ada lebih banyak otot yang mengalami kerusakan dan memiliki kesempatan untuk diperbarui.

Sayangnya, banyak orang yang tidak melakukan pemanasan dengan cukup sebelum melatih otot dada sehingga hasilnya pun menjadi tidak maksimal.

2. Melakukan Gerakan Terlalu Cepat

Melakukan gerakan terlalu cepat saat berolahraga sering kali mengurangi efektivitas latihan. Otot perlu diberi kontraksi atau tekanan yang cukup untuk menyebabkan trauma yang memicu regenerasi sel otot. 

Penelitian dalam Physiology Journal menunjukkan bahwa gerakan angkat beban yang dilakukan secara perlahan sampai kelelahan dapat meningkatkan sintesis protein otot lebih besar dibandingkan gerakan cepat. Cobalah tempo 2-1-3 (dua detik naik, satu detik jeda, tiga detik turun) untuk hasil optimal.

3. Beban Kurang Berat

Mengangkat beban yang terlalu ringan juga bisa menjadi penyebab kenapa otot dada Anda tidak berkembang.

Beban yang terlalu ringan tidak akan merangsang pertumbuhan otot dengan maksimal karena otot tidak harus bekerja keras untuk menahan tekanan yang diberikan.

Setelah Anda menguasai teknik atau gerakan yang benar dan otot Anda sudah lebih kuat, Anda harus meningkatkan berat beban yang digunakan.

Cobalah bereksperimen dengan berat beban hingga mencapai kegagalan atau kelelahan yang tinggi dengan rentang 6-12 repetisi. Dengan begitu, Anda akan tahu sudah sejauh apa kekuatan otot yang Anda miliki.

Baca Juga:

6 Alat Gym untuk Membentuk Otot Dada, Plus Manfaatnya

4. Tidak Fokus pada Otot yang Ditargetkan

Terkadang, tidak fokus pada otot yang ditargetkan saat berlatih bisa menghambat pertumbuhan otot dada, entah itu disengaja atau pun tidak.

Studi dalam European Journal of Applied Physiology menunjukkan bahwa fokus pada otot yang dilatih dapat meningkatkan aktivasi serat otot.

Saat latihan bench press, cobalah untuk memikirkan otot dada dan pastikan setiap repetisi benar-benar mengaktifkan otot tersebut.

Anda juga harus menguasai teknik yang benar agar otot yang bekerja sesuai dengan yang ditargetkan. Meski Anda melakukan gerakan untuk melatih otot dada tapi jika posisi badan ada yang salah maka otot yang aktif bisa berbeda.

5. Tidak Cukup Beristirahat

Penyebab terakhir mengapa otot dada tidak berkembang, yaitu Anda tidak cukup beristirahat. Istirahat dan pemulihan adalah kunci penting dalam pembentukan otot. Tanpa istirahat yang cukup, otot tidak memiliki kesempatan untuk memperbaiki dan memperbesar diri.

Latihan yang terlalu sering dan intens juga bisa merusak jaringan otot yang telah terbentuk. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan nutrisi seimbang untuk mendukung pertumbuhan otot yang optimal.

Mengembangkan otot dada membutuhkan kerja keras, konsistensi, dan pemahaman yang baik tentang latihan yang efektif.

Menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dan mengikuti panduan yang tepat akan membantu Anda mencapai tujuan. Selamat berlatih!