sfidnfits.com – Anda sedang mencari alat fitness terbaik untuk melatih otot dada? Jatuhkan pilihan Anda kepada pec deck machine.

Apa Itu Pec Deck Machine?

Pec deck adalah sebuah alat fitness yang dirancang khusus untuk melatih otot dada, terutama pectoralis mayor yang terlibat dalam gerakan mengayunkan dan menyatukan lengan.

Di sisi lain, pec deck machine juga mampu melatih serratus anterior yang berada di dinding lateral dada dan tulang rusuk atas sekaligus menstabilkan tulang belikat.

Meskipun tidak menjadi satu-satunya alat fitness untuk melatih otot dada tapi pec deck mendapat peringkat terbaik karena kemampuannya dalam mengisolasi dada dan memberikan latihan yang intens.

Manfaat Pec Deck Machine

Berlatih secara rutin menggunakan pec deck machine, Anda bisa mengantongi sejumlah manfaat yang luar biasa bagi otot dada dan tubuh bagian atas Anda, seperti:

Meningkatkan Kekuatan dan Massa Otot Dada

Sesuai dengan fungsinya, pec deck machine bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot dada selama Anda rutin berlatih menggunakan alat fitness tersebut.

Otot yang mengalami stres dan robekan akibat tekanan yang intens akan segera pulih dan bertransformasi menjadi lebih kuat dan tebal.

1. Mengembangkan Otot Bahu

Selain dada, otot bahu juga ikut terlibat dalam latihan yang menggunakan mesin pec deck. Maka dari itu, Anda bisa sekaligus mengembangkan otot bahu agar terlihat lebih besar.

2. Meningkatkan Definisi Otot

Istilah definisi otot sedikit berbeda dengan mengembangkan atau pun membesarkan otot. Meningkatkan definisi otot merujuk pada kondisi di mana otot-otot tubuh Anda terlihat lebih tegas dan menonjol sehingga terlihat lebih bagus dan terbentuk.

Dengan berlatih menggunakan pec deck machine, Anda bisa meningkatkan definisi otot bahu dan dada sekaligus.

3. Memperbaiki Stabilitas Bahu

Manfaat lainnya dari penggunaan alat fitness pec deck ini adalah memperbaiki stabilitas bahu yang sebelumnya buruk.

Stabilitas bahu merujuk pada kemampuan sendi bahu untuk menjaga posisi dan fungsinya dengan optimal selama adanya pergerakan tubuh. 

Jika stabilitas bahu buruk, Anda bisa mengalami sejumlah masalah, seperti terjadinya cedera pada otot atau pun tulang, peradangan, dislokasi, postur tubuh yang buruk, dan masih banyak lagi.

Namun, melatih otot bahu dengan rutin bisa memperkecil risiko dari semua masalah yang tadi telah disebutkan.

Cara Berlatih Menggunakan Pec Deck Machine

Memahami cara penggunaan alat fitness dan teknik latihan yang benar akan membantu Anda terhindar dari cedera saat menggunakan pec deck machine. 

Berikut adalah cara menggunakan pec deck:

• Atur berat untuk mesin yang akan Anda gunakan.
• Duduk di kursi yang sudah tersedia.
• Tekan punggung Anda dengan kuat ke arah belakang mendekati platform.
• Pastikan kaki Anda lurus dan rata di atas lantai.
• Genggam pegangan mesin dengan kedua tangan. 
• Jika pegangan mesin memiliki bantalan, tempelkan lengan bahwa Anda pada bantalan tersebut.
• Tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat (siku-siku) dan jaga siku Anda setinggi dada.
• Tarik pegangan pec deck menggunakan kedua tangan ke arah tubuh sambil mengontraksikan otot dada.
• Dekatkan pegangan atau bantalan mesin ke depan dada dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
• Kemudian, lepaskan secara perlahan dengan membuka lengan ke samping.
• Ulangi gerakan ini 8-10 repetisi atau 10-12 repetisi sebanyak 2-3 set.

Teknik Bernapas saat Menggunakan Pec Deck

Keselamatan adalah hal utama saat latihan. Termasuk bagaimana cara Anda mengatur napas saat berlatih menggunakan alat fitness seperti pec deck. 

Dengan mengetahui teknik pernapasan dapat memastikan otot menerima oksigen yang cukup dan terhindar dari cedera.

Teknik bernapas saat menggunakan pec deck adalah Anda harus membuang napas saat menarik pegangan ke arah dada dan mengambil napas saat mengembalikan pegangan ke posisi awal.

Sekarang, Anda sudah siap untuk melatih otot dada menggunakan pec deck machine. Jangan ragu untuk mencobanya jika Anda menemukan alat ini di pusat kebugaran atau pun saat Anda telah memilikinya di rumah. Selamat berlatih.

Referensi:

• Healthline, (2019), How The Pec Deck
• Muscle and Strength, Pec Dec Video Exercise Guide
• National Library of Medicine, (2022), Anatomy, Thorax, Serratus Anterior Muscles