Panduan Latihan Samsak Tinju Terbaik untuk Pemula
sfidnfits.com – Sekarang ini banyak orang mulai mencari olahraga tinju sebagai latihan untuk kebugaran tubuh mereka, dan tentu saja keberadaan samsak sangat digunakan dalam jenis olahraga ini. Bagaimanapun, samsak adalah salah satu peralatan latihan yang paling serbaguna.
Selain memberikan cardio yang bagus, latihan memukul samsak juga bagus untuk membangun kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas, serta kecepatan dan fleksibilitas.
Namun, mempelajari cara menggunakan samsak dengan benar membutuhkan beberapa latihan. Dan, di sini kami akan memandumu untuk memulai latihan dengan berbagai variasi yang bisa meningkatkan skill latihanmu.
Panduan Latihan Samsak Tinju Terbaik untuk Pemula
Tips dasar untuk pemula
Sebagai pemula, tentunya kamu tidak tahu apa pun terkait dengan tinju. Untuk itulah, sebelum memulai latihan, kamu harus tahu dasar-dasar tinju terlebih dahulu.
1. Sikap tinju yang benar
Sumber gambar: punchingbagsguide.com
Tinju adalah olahraga yang kompleks dengan berbagai macam keterampilan untuk dikuasai sebelum kamu dapat menganggap dirimu ahli di dalamnya.
Salah satu yang paling penting adalah sikap tinju yang tepat, yang memberimu dasar untuk semua yang kamu lakukan di atas ring atau selama latihan.
Caramu memegang tangan dan kaki menentukan seberapa baik dirimu akan bereaksi terhadap serangan lawan dan bagaimana kamu melakukan pukulan.
Jika kaki kamu terlalu berdekatan, kamu akan kehilangan keseimbangan. Jika kakimu terlalu berjauhan, kamu akan terlalu melebar untuk mempertahankan diri secara efektif.
Sikapmu harus memungkinkanmu untuk bergerak cepat dari sisi ke sisi sambil tetap mengangkat tangan untuk melindungi wajah dan dagu, serta untuk memblokir dan mendaratkan pukulan ke tubuh lawan.
2. Gerakan kaki
Gerakan kaki adalah bagian penting dari tinju, dan itu adalah keterampilan yang sama pentingnya dengan meninju dan memblokir.
Gerakan kaki yang baik akan membantumu menghindari pukulan saat mendaratkan pukulanmu sendiri, dan itu akan membuatmu menjadi target yang lebih sulit untuk dipukul.
Gerak kaki yang baik juga penting untuk membuat lawan menebak-nebak, dan itu akan membantumu mendapatkan posisi untuk melakukan pukulan.
3. Pukulan dasar boxing
Sumber gambar: Pinterest
Pukulan paling dasar adalah jab, cross, hook dan uppercut. Jab dan cross adalah yang paling sederhana untuk dipelajari, sedangkan hook biasanya yang paling sulit untuk didapatkan. Untuk melakukannya, kamu bisa menyimak penjelasan dan langkah berikut ini.
· Jab
Cara melakukan:
- - Mulai dalam posisi menahan, dan rentangkan lengan ke sisi yang sama dengan kaki depanmu ke arah target
- - Kecepatan jab berasal dari seberapa cepat kamu merentangkan lenganmu. Jaga agar lengan tetap rileks saat melakukan jab, dan kamu akan mendapatkan kecepatan semaksimal mungkin.
- - Jika kamu kesulitan mengeluarkan tenaga dari gerakan jab ini, fokuslah untuk memutar lenganmu dan mengencangkan kepalan tangan.
· Cross
Cara melakukan:
- - Dari posisi menahan, lemparkan tangan belakang ke arah target.
- - Visualisasikan tanganmu bergerak dalam garis lurus, jangan mengangkat tangan ke atas atau menyendoknya ke arah target.
- - Kekuatan dalam cross dihasilkan dari memutar badan dan pinggulmu saat kamu memindahkan berat badan ke kaki utama.
· Hook
Gerakan hook biasanya dilempar dengan tangan utama, tetapi kamu juga bisa melempar hook ke belakang.
Cara melakukan:
- - Lemparkan tangan utama ke arah target, gerakan hook biasanya dilempar dari dekat.
- - Putar dengan intimu untuk mentransfer kekuatan ke kepalan tangan.
· Uppercut
Uppercut adalah pukulan lain yang bisa kamu lempar dengan kedua tangan.
Cara melakukan:
- - Uppercut dilemparkan persis seperti umpan silang tetapi dari bawah alih-alih membuat tinjumu mendekat dalam garis lurus dari posisi menahan.
- - Pastikan kamu memutar badanmu dan menggeser berat badan saat melempar pukulan.
4. Pemanasan sebelum memulai
Tinju adalah olahraga brutal, dan dengan ini kamu harus mempersiapkan diri dengan melakukan pemanasan. Hangatkan semua ototmu, terutama bahu, lengan, dan kaki.
Lakukan kardio ringan untuk memompa darah ke tubuh dan melakukan peregangan ringan juga. Jangan meninju samsak dengan kekuatan penuh, tetapi lakukan pukulan yang cepat dan ringan.
Latihan terbaik untuk pemula
Sekarang tibalah saatnya untuk melakukan latihan dengan berbagai variasi gerakan dan kami telah merangkumnya dengan 5 gerakan terlebih dahulu. Namun, sebelum itu mulailah dengan pemanasan, kemudian kenakan sarung tangan dan bungkus kedua tanganmu.
Posisikan tubuhmu dengan tetap meringankan tubuhmu. Pastikan untuk mencampur semua pukulan yang kamu tahu.
Berkomitmen pada semua tips dasar yang sudah kamu ketahui, ingatlah untuk memblokir, meluncur, dan memutar tubuhmu dengan tepat untuk setiap pukulan. Berikut latihannya!
1. Basic training
Sumber youtube: HarborMartialArts
Latihan dasar ini adalah tempatmu latihan kombo dan gerak kaki. Ini adalah fondasi tempat untuk membangun semua keterampilan tinju. Luangkan waktu untuk benar-benar fokus pada keterampilanmu.
Cara melakukannya:
- · Mulailah dengan satu menit pukulan habis-habisan. Bergantian antara jab, hook, cross, dan uppercut. Setelah setiap pukulan, pastikan untuk sepenuhnya kembali ke posisi menahan, dan jangan biarkan lenganmu jatuh.
- · Bergerak mengikuti samsak dan lemparkan pukulanmu saat samsak berada pada jarak yang sesuai dari posisimu.
- · Pindah ke satu menit gerakan hook dengan masing-masing lengan.
- · Ingat bahwa hook adalah pukulan jarak dekat, lebih dekat ke samsak untuk ini.
- · Pindah ke kecepatan satu menit.
- · Tetap gerakkan kakimu.
- · Cobalah untuk menjaga pukulan agar bergerak secepat mungkin.
- · Pertahankan peluncuran cepat, dan jangan biarkan sampai menit selesai.
2. HIIT version of a heavy bag workout
Sumber youtube: The Body Coach TV
Latihan ini adalah versi HIIT dari latihan menggunakan samsak.
Cara melakukannya:
- · Setelah pemanasan singkat, mulailah melemparkan gerakan combo cepat ke samsak selama dua puluh detik.
- · Beristirahatlah selama sepuluh detik, pertahankan gerak kakimu.
- · Ulangi delapan kali.
- · Kamu dapat membuat latihan HIIT ini lebih lama dengan mengambil istirahat selama sekitar tiga menit dan melanjutkan sebanyak delapan set putaran yang kamu bisa.
3. Fancy footwork
Sumber youtube: Muay Thai PROS
Dalam latihan ini, pilihlah beberapa teknik memukul dasar menjadi sebuah gerakan combo.
Cara melakukannya:
- · Buat dirimu hangat dengan melakukan pemanasan.
- · Lemparkan beberapa gerakan combo ke samsak untuk membuatnya bergerak.
- · Bergerak di sekitar samsak, mengikuti pergerakan samsak, melemparkan beberapa gerakan combo cepat untuk membuatnya tetap berjalan.
- · Lakukan ini selama tiga menit.
- · Beristirahatlah selama satu menit penuh.
- · Dapatkan kembali untuk tiga putaran penuh.
4. Deadly accuracy
Sumber youtube: FightHype.com
Pelatihan akurasi ini dirancang untuk mengasah ketepatan pukulanmu.
Cara melakukannya:
- · Terapkan beberapa target ke samsak.
- · Lakukan pemanasan, dan pindahkan samsaknya.
- · Ikuti pergerakan samsaknya.
- · Fokuskan pukulanmu hanya pada target yang kamu tempatkan pada samsak.
- · Ulangi selama tiga putaran, masing-masing satu menit.
5. Power punching
Sumber youtube: Fino Boxing
Cara melakukannya:
- · Lakukan pemanasan dengan melemparkan pukulan ringan ke samsak menggunakan sekitar setengah dari kekuatanmu.
- · Lemparkan combo pukulanmu ke samsak, buat dirimu tetap bergerak sepanjang waktu.
- · Sekarang setelah kamu melakukan pemanasan, mintalah mitra latihan untuk menahan samsaknya.
- · Lepaskan samsak dan lepaskan rentetan pukulan kekuatan penuh selama sekitar 30 detik hingga satu menit.
- · Beristirahatlah di antara rentetan yang sama panjangnya dengan rentetan itu sendiri.
- · Ulangi selama lima putaran.
Latihan tinju menggunakan samsak adalah tambahan yang luar biasa untuk setiap latihan rutin. Ini adalah rutinitas intensitas tinggi yang akan membakar lemak dan sangat menambah daya tahan tubuhmu. Kamu melakukan latihan kardio dan repetisi tinggi yang sangat baik yang membuka pintu ke dunia aktivitas yang sama sekali baru. Jadi, selamat mencoba latihannya!
Referensi:
Punchingbagsguide, (2021). Complete Guide to Punching Bag Workout for Beginners.
Steelsupplements, (2021). THE 5 BEST HEAVY BAG WORKOUTS FOR BEGINNERS.
Wellandgood, (2020). Relieve Major Stress (and Feel Like a Badass) With These 4 Punching Bag Workout Moves.
Related Products You Must Have
FITS Heavy Punching Sand Bag
Fits Premium Hand Wrap Muaythai Boxing
FITS Carbonize Boxing Muay Thai Glove
Whatsapp
Line