sfidnfits.com – Melatih otot secara konsisten memang kunci untuk mencapai performa dan ukuran otot yang optimal. Namun, tidak semua otot dapat dilatih setiap hari karena ada risiko cedera atau pun overtraining.

Meski begitu, ada beberapa otot yang memiliki kemampuan untuk pulih lebih cepat sehingga bisa dilatih setiap hari. Contohnya bisep dan tricep.

Otot yang Boleh Dilatih Setiap Hari, Ada Apa Saja?

Jika Anda sangat suka berolahraga, pastikan Anda memilih otot yang tepat di mana otot-otot tersebut memang bisa dilatih setiap hari.

Berikut adalah lima otot yang boleh dilatih setiap hari:

1. Otot Bicep

Bicep termasuk otot-otot kecil yang dapat dilatih setiap hari karena bisa pulih dengan cepat. Salah satu otot lengan ini  sering digunakan dalam aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat barang. Oleh karena itu, Anda harus memiliki otot bicep yang kuat dengan malatihnya secara rutin.

Contoh Latihan untuk Otot Bicep adalah:

- Bicep Curls

- Hammer Curls

- Resistance Band Curls

2. Otot Tricep

Tricep adalah otot besar di bagian belakang lengan atas yang memiliki fungsi untuk meluruskan siku. Melatih otot tricep setiap hari diperbolehkan karena dapat membantu meningkatkan kekuatan lengan dan stabilitas sendi siku.

Contoh Latihan untuk Otot Tricep adalah:

- Tricep Dips

- Overhead Tricep Extensions

- Tricep Kickbacks

3. Otot Trapezius

Otot trapezius terletak di bagian atas punggung dan leher yang bertanggung jawab untuk mengangkat bahu dan menarik tulang belikat ke belakang. Anda boleh melatih otot trapezius setiap hari dengan intensitas ringan hingga sedang.

Contoh Latihan untuk Otot Trapezius adalah:

- Shrugs

- Face Pulls

- Upright Rows

4. Otot Perut

Perut terdiri dari berbagai jenis otot, seperti rectus abdominis, oblique, dan transversus abdominis. Otot-otot ini bekerja sama untuk mendukung postur tubuh, gerakan rotasi, keseimbangan, dan stabilitas ini.

Anda bisa melatih otot perut setiap hari dengan menargetkan jenis otot perut yang berbeda untuk menghindari cedera maupun overtraining.

Contoh Latihan untuk Otot Perut adalah:

- Plank

- Crunch

- Bicycle Crunches

- Russian Twists

- Sit-up

5. Otot Betis

Otot betis selalu digunakan dalam kegiatan sehari-hari, seperti berjalan, berdiri, dan berlari sehingga otot ini cenderung memiliki daya tahan yang tinggi.

Oleh karena itu, Anda bisa melatih otot betis setiap hari untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahannya. Dengan begitu, Anda bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih lancar.

Contoh Latihan untuk Otot Betis adalah:

- Calf Raises

- Jump Rope

- Box Jump

Baca Juga:

8 Nama Alat Gym untuk Tangan dan Variasi Latihannya

Tips Melatih Otot Setiap Hari dengan Aman

Melatih otot yang sama setiap hari tentu memiliki beberapa risiko yang berkaitan dengan cedera dan overtraining. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan latihan dengan aman.

Berikut adalah tips melatih otot setiap hari dengan aman:

1. Pastikan untuk mencoba berbagai variasi latihan agar otot tidak mengalami stagnasi dan mengurangi risiko cedera akibat repetisi yang monoton
2. Lakukan pemanasan sebelum latihan dan peregangan setelah latihan. Ini sangat penting dilakukan jika Anda ingin melatih otot yang sama setiap hari.
3. Pastikan nutrisi dan  waktu istirahat Anda tercukupi untuk mendukung pemulihan otot yang cepat.
4. Pertimbangkan untuk menurunkan intensitas latihan di hari-hari berikutnya untuk mengurangi risiko kelelahan dan cedera.
5. Berlatihlah dengan teknik yang benar dan jangan memaksakan diri untuk menggunakan beban yang terlalu berat jika Anda menggunakan pemberat tambahan.
6. Dengar Tubuh Anda dengan perhatikan tanda-tanda kelelahan atau nyeri yang berlebihan agar Anda bisa mengambil tindakan yang tepat.

Itulah lima otot yang bisa dilatih setiap hari. Melatih kelimanya dengan cara yang benar dapat membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan ukuran otot dengan maksimal. Pastikan untuk selalu menjaga teknik yang benar dan mendengarkan tubuh Anda dan berhenti jika ada keluhan yang terjadi.