sfidnfits.com – Anda memiliki akses untuk menggunakan weighted vest tapi tidak tahu olahraga apa yang cocok dengan peralatan tersebut?

Tenang saja, SFIDN FITS akan membagikan informasi mengenai olahraga apa saja yang cocok untuk dilakukan bersama weighted vest. Berikut informasi selengkapnya.

Olahraga yang Cocok Dilakukan Bersama Weighted Vest

Fungsi dari penggunaan weighted vest adalah meningkatkan intensitas latihan sehingga mampu menciptakan tantangan yang lebih berat pada aktivitas yang membutuhkan kecepatan, kelincahan, dan ketahanan.

Banyak orang yang merasa bingung tentang olahraga apa yang cocok dengan weighted vest atau yang disebut juga sebagai rompi berbobot dan rompi pemberat.

Padahal, perlengkapan tersebut sangat mudah diaplikasikan pada jenis olahraga apa pun, terutama yang mengandalkan berat badan sebagai beban dalam latihan, contohnya push up, pull up, plank, dan masih banyak lagi.

7 Olahraga yang Cocok dengan Weighted Vest

1. Push Up

Menambahkan weighted vest ke dalam rutinitas push up dapat meningkatkan resistensi serta melibatkan lebih banyak otot dada, trisep, dan bahu.

2. Pull Up

Dengan menggunakan weighted vest, latihan pull-up akan menjadi lebih menantang sehingga dapat memperkuat otot-otot punggung secara optimal. 

3. Squat

Squat dengan rompi berbobot dapat memberikan beban tambahan pada otot-otot paha, panggul, dan punggung bawah sehingga meningkatkan kekuatan dan massa otot.

4. Lunges

Bobot yang bertambah akan meningkatkan intensitas lunges yang akhirnya akan melatih otot-otot kaki dan panggul Anda secara lebih intensif. Tidak hanya kekuatan tapi stabilitas tubuh Anda bisa lebih baik daripada sebelumnya.

5. Plank

Mengenakan weighted vest selama plank akan meningkatkan beban pada otot inti (core), terutama otot-otot perut dan punggung.

6. Sit Up

Sit up menggunakan rompi berbobot dapat menambah beban pada otot-otot perut yang membuat latihan ini lebih menantang dan efektif.

7. Jogging

Olahraga sederhana seperti jogging juga sangat cocok jika digabungkan dengan penggunaan weighted vest. Bisa juga digunakan untuk kegiatan berjalan atau berlari lainnya, seperti hiking,  dan lain-lain.

Otot-otot tubuh akan bekerja keras selama latihan yang artinya secara bertahap akan ada perubahan pada kekuatan dan daya tahan otot Anda menjadi lebih bagus.

Baca Juga:

Latihan Kardio 15 Menit di Rumah untuk Mengecilkan Perut

Manfaat Menggunakan Weighted Vest

Tidak hanya meningkatkan intensitas latihan tapi weighted vest juga memiliki manfaat yang beragam, seperti:

Mendukung Kesehatan Tulang

Manfaat penggunaan weighted vest yang pertama adalah mendukung kesehatan tulang. Ini karena tulang mendapatkan beban tambahan sehingga akan mendorong pengaktifan sel-sel pembentukan tulang, yaitu osteosit.

Lakukan latihan ketahanan menggunakan rompi berbobot selama 15-20 menit minimal 3 kali seminggu untuk melihat hasilnya.

Meningkatkan Fungsi Paru-paru

Awalnya, Anda mungkin akan kesulitan mengontrol pernapasan karena adanya beban tambahan yang melekat pada tubuh. Anda akan sering kehabisan napas dan merasa cepat lelah. Namun, ini hanya sementara. 

Apabila Anda rutin menggunakan rompi tersebut saat latihan maka fungsi paru-paru akan meningkat secara perlahan. Dengan begitu, Anda akan memiliki sistem pernapasan yang jauh lebih baik dan tidak akan merasa cepat lelah lagi karena oksigen tersalurkan dengan baik ke seluruh otot.

Menyehatkan Sistem Kardiovaskular

Menggunakan weighted vest saat berolahraga mampu menyehatkan sistem kardiovaskular. Ini bisa terjadi karena jantung serta pembuluh darah didorong untuk aktif dan bekerja lebih keras sehingga daya tahannya akan semakin meningkat. Dengan begitu, Anda bisa terhindar dari risiko penyakit kardiovaskular, contohnya serangan jantung.

Meningkatkan Massa Otot

Weighted vest bisa membantu Anda meningkatkan massa otot asalkan penggunaannya dikombinasikan dengan latihan isolasi. Resistensi tambahan yang diberikan pada otot akan menyebabkan robekan sehingga ke depannya akan ada regenerasi sel otot yang lebih tebal dan kuat.

Tips Penggunaan:

Jika Anda menggunakan weighted vest yang dapat disesuaikan, pastikan untuk mengatur beban sesuai dengan kemampuan. Para ahli merekomendasikan untuk menggunakan beban sekitar 10% dari total berat badan Anda dan lakukan latihan secara rutin, yaitu 2-3 kali seminggu.