sfidnfits.com – Meski bentuk dan ukuran payudara lebih banyak dipengaruhi oleh faktor genetik dan hormonal tetapi ada beberapa olahraga yang bisa membantu Anda membesarkan payudara dengan memperkuat otot-otot di sekitar dada.

Olahraga-olahraga ini akan membuat payudara Anda terlihat lebih penuh dan terangkat sehingga membuat ukurannya menjadi lebih besar daripada sebelumnya.

Kira-kira, olahraga apa saja yang ampuh untuk membesarkan payudara? Simak artikel ini untuk mendapatkan jawabannya.

Olahraga Paling Ampuh untuk Membesarkan Payudara

Ada lima olahraga yang paling ampuh untuk membesarkan payudara, yaitu Plank, Chest Press, Wall Press, Dumbbell Fly, dan Pec Deck.

1. Plank

Plank adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot inti, termasuk otot dada. Meski terlihat sederhana tapi gerakan ini menuntut keseimbangan dan kekuatan tubuh bagian atas.

Apabila Anda rutin melakukan plank maka otot-otot di sekitar dada akan menjadi lebih kencang dan membuat payudara lebih terangkat. Dengan begitu, payudara Anda bisa terlihat lebih besar.

Cara Melakukan Plank:

- Posisikan tubuh seperti hendak melakukan push-up. Lengan sejajar dengan bahu.

- Tahan posisi ini selama 30-60 detik jaga agar tubuh tetap lurus.

- Lakukan dalam 3-4 set.

2. Chest Press

Olahraga selanjutnya yang bisa membesarkan payudara Anda adalah chest press. Anda bisa melakukan gerakan olahraga ini menggunakan dumbbell, barbell, atau pun machine cable.

Chest press adalah gerakan yang melibatkan otot pectoralis major, yakni otot yang berada di bawah payudara. Dengan melatih dan memperkuat otot tersebut, payudara akan terlihat lebih penuh.

Cara Melakukan Chest Press:

- Berbaring telentang di bangku panjang yang datar dengan kaki menapak di lantai.

- Pegang dumbbell di kedua tangan.

- Posisikan dumbbell di dekat dada dengan menekuk siku.

- Arahkan dumbbell ke atas sehingga tangan Anda membentuk siku-siku.

- Pastikan lengan bagian atas membentuk garis sejajar dengan bahu.

- Dorong dumbbell ke atas hingga lengan hampir lurus, lalu turunkan kembali secara perlahan.

- Ulangi 3 set dengan 10-12 repetisi.

3. Wall Press

Wall press adalah variasi dari push-up yang lebih ringan tapi tetap efektif untuk membesarkan payudara serta mengembangkan otot dada.

Latihan ini cocok untuk pemula yang ingin memperkuat otot dada tanpa terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan dan bahu.

Cara Melakukan Wall Press:

- Berdiri menghadap dinding dengan jarak sekitar satu langkah.

- Letakkan kedua telapak tangan Anda di dinding sejajar dengan bahu.

- Tekuk siku dan dorong tubuh ke arah dinding, lalu dorong kembali hingga lengan lurus.

- Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set dengan 15-20 repetisi.

4. Dumbbell Fly

Dumbbell fly adalah latihan yang dirancang untuk membuka rongga dada dan meregangkan otot pectoralis. Gerakan olahraga ini juga bisa membantu membesarkan payudara Anda.

Latihan dumbbell fly ini melibatkan gerakan merentangkan kedua lengan ke samping sambil memegang dumbbell atau pun kabel yang ada pada mesin khusus.

Cara Melakukan Dumbbell Fly:

- Berbaring di bangku fitness dengan dumbbell di kedua tangan. Kaki menapak ke lantai.

- Rentangkan lengan ke samping dengan sedikit menekuk siku.

- Angkat dumbbell ke atas secara bersamaan hingga bertemu di atas dada.

- Turunkan kembali secara perlahan.

- Lakukan sebanyak 3 set dengan 10-12 repetisi.

5. Pec Deck

Pec deck adalah latihan yang dilakukan dengan menggunakan mesin fitness khusus untuk menargetkan otot dada. Latihan ini efektif untuk membentuk otot pectoralis serta membuat payudara tampak lebih penuh dan berisi.

Cara Melakukan Pec Deck:

- Duduk di mesin pec deck dengan punggung lurus dan kaki menapak di lantai.

- Pegang pegangan mesin dengan kedua tangan.

- Rentangkan kedua tangan ke samping sehingga dada terbuka.

- Tutup kembali tangan ke arah depan hingga tangan hampir bertemu. Lakukan secara perlahan.

- Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi.

Gerakan-gerakan olahraga di atas tidak hanya membantu memperkuat otot dada dan membesarkan payudara tapi juga meningkatkan postur tubuh dan kepercayaan diri.

Untuk hasil yang maksimal, lakukan latihan ini secara rutin (2-3 kali dalam seminggu) dan imbangi dengan pola makan yang sehat.

Obesitas bisa membuat payudara mengendur dan tidak terlihat besar. Jadi, pastikan Anda menjalani gaya hidup yang aktif dan sehat jika ingin payudara terlihat kencang dan besar secara alami.