sfidnfits.com – Setelah melakukan olahraga, banyak orang mencari cara untuk membantu tubuh mereka pulih dari kelelahan. Salah satu metode yang populer saat ini adalah dengan menggunakan sauna. 

Sauna telah digunakan selama berabad-abad di berbagai budaya untuk tujuan relaksasi dan kesehatan. Pergi ke sauna setelah olahraga pun memiliki banyak manfaat, mulai dari pemulihan otot, mencegah terjadinya cedera, hingga menurunkan berat badan.

Mengulik Apa Saja Manfaat Sauna Setelah Olahraga

Berikut adalah 10 manfaat sauna setelah olahraga yang bisa Anda dapatkan:

1. Mempercepat Pemulihan Otot

Manfaat sauna setelah olahraga yang paling utama adalah mempercepat pemulihan otot. Setelah aktivitas fisik yang intens, otot-otot cenderung mengalami stres dan kerusakan sehingga yang diperbaiki. 

Panas dari ruang sauna bisa meningkatkan aliran darah sehingga otot yang rusak bisa mendapatkan oksigen dan nutrisi yang penting untuk membantu pemulihan.

Selain itu, peningkatan aliran darah juga dapat mengeluarkan asam laktat dan produk limbah lainnya dari otot sehingga mampu mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada otot.

2. Mengurangi Nyeri dan Kaku Otot

Panas dari sauna dapat membantu mengurangi nyeri otot dan kaku otot yang sering dirasakan setelah berolahraga. 

Efek relaksasi dari panas dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang sehingga tidak memicu rasa sakit yang mengganggu.

Tentunya, ini sangat bermanfaat bagi orang-orang yang sering berolahraga karena mereka bisa segera kembali ke area latihan dengan kondisi yang bugar.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Sauna juga memiliki manfaat kardiovaskular. Saat berada di sauna, suhu tubuh meningkat yang menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk membantu mendinginkan tubuh.

Ini mirip dengan efek yang didapatkan saat berolahraga yang mana dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan jantung.

Beberapa studi juga menunjukkan bahwa melakukan sauna secara rutin dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah yang  mana keduanya penting untuk menjaga kesehatan jantung.

4. Memperkuat Sistem Imun

Sauna setelah olahraga atau pun gym juga dapat memperkuat sistem imun. Itu karena suhu tubuh yang cenderung hangat akan merangsang produksi sel darah putih yang penting untuk melawan infeksi dan penyakit.

Oleh karena itu, menggunakan sauna secara rutin, terutama setelah olahraga bisa membantu memperkuat sistem imun dan membuat Anda lebih tahan terhadap penyakit.

5. Menghilangkan Racun

Berkeringat adalah salah satu cara tubuh untuk mengeluarkan racun dan bahan kimia lainnya. Sauna dapat membantu mempercepat proses ini dengan meningkatkan suhu tubuh sehingga Anda akan berkeringat lebih banyak.

6. Meningkatkan Kesehatan Mental

Manfaat sauna tidak hanya terbatas pada fisik. Aktivitas ini juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental Anda.

Bersantai di ruang sauna yang hangat dapat membuat otot dan pikiran Anda lebih rileks yang akhirnya mengurangi pada stres dan kecemasan. 

Panas dan suasana tenang di dalam sauna juga dapat membantu merangsang produksi endorfin yang membuat Anda merasa lebih segar dan bahagia.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Orang-orang yang pergi ke sauna setelah olahraga juga bisa tidur lebih nyenyak di malam hari karena pikiran dan tubuh terasa lebih tenang.

Selain itu, penurunan suhu tubuh setelah keluar dari sauna dapat meniru proses alami yang terjadi saat kita tertidur sehingga memudahkan Anda untuk terlelap dengan nyaman.

8. Membantu Penurunan Berat Badan

Berkeringat di sauna dapat membantu membakar kalori meskipun jumlahnya tidak sebesar yang dibakar saat berolahraga.

Sauna juga dapat membantu mengeluarkan kelebihan air dari dalam tubuh yang sering kali membuat Anda terlihat lebih gemuk atau bengkak. 

9. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Suhu yang relatif hangat dapat mengendurkan jaringan ikat sehingga fleksibilitas tubuh pun meningkat. Ini sangat bermanfaat bagi atlet atau orang-orang yang rutin olahraga karena otot dan sendi yang fleksibel  bisa mencegah terjadinya cedera.

10. Mengurangi Risiko Cedera

Sauna setelah olahraga juga bisa mengurangi risiko cedera. Otot yang pulih dengan baik lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami cedera saat digunakan dalam aktivitas fisik berikutnya.

Lakukan sauna selama 20-30 menit sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Tidak direkomendasikan lebih dari itu karena dapat memicu efek samping yang merugikan, seperti gangguan kulit, kesuburan pria yang menurun, dehidrasi, dan masalah lainnya.

Pastikan Anda mengonsumsi air yang cukup sebelum melakukan sauna, apalagi setelah berolahraga karena dehidrasi dapat memperlambat pemulihan otot.