sfidnfits.com – Leg day adalah hari di mana Anda mendedikasikan diri untuk melatih otot-otot kaki secara maksimal. Mulai dari otot paha (quadriceps dan hamstring), dan bokong (gluteus), tak terkecuali betis (calves) dan inti (core).

Latihan kaki sering kali dihindari oleh para pria karena beberapa alasan. Pertama dari segi penampilan, otot tubuh bagian atas akan terlihat lebih menarik dan estetik sehingga paling banyak dilatih. 

Kedua,  leg day melibatkan penggunaan otot-otot besar sehingga memicu rasa sakit yang lebih besar pula dibandingkan saat melatih otot kecil.

Rasa sakit yang ditimbulkan setelah leg day bisa berlangsung selama beberapa hari dan ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, banyak pria yang memilih untuk tidak melakukannya.

Manfaat Latihan Leg Day secara Rutin

Namun, perlu Anda ketahui, otot-otot kaki adalah otot yang paling bekerja keras dalam menopang tubuh Anda setiap harinya.

Jika Anda tidak memiliki kaki yang kuat maka tubuh pun akan menjadi lemah dan Anda lebih mudah karena kekuatan otot tidak seimbang. 

Supaya Anda lebih termotivasi untuk melatih otot kaki, berikut ini beberapa manfaat leg day yang akan Anda dapatkan:

1. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki

Melatih otot kaki (paha, gluteus, inti, dan betis) secara teratur dengan gerakan yang tepat dan terorganisir dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot tersebut. 

Ini akan sangat berguna ketika Anda sedang berdiri, berjalan, berlari, menaiki tangga, mengangkat beban, atau aktivitas kaki lainnya. Anda dapat melakukan semua hal tersebut dalam waktu yang lebih lama dan intensitas yang lebih tinggi daripada sebelumnya.

2. Pembakaran Kalori yang Lebih Efektif

Otot kaki adalah kelompok terbesar dalam tubuh sehingga mampu membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan otot-otot yang lebih kecil.

Latihan beban secara teratur, seperti squat, deadlift, dan yang lainnya bisa memicu efek afterburn, yaitu proses pembakaran kalori menjadi energi bahkan saat Anda telah selesai berolahraga dan sedang beristirahat.

Pembakaran kalori yang lebih efektif memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan badan yang ideal dengan lebih cepat.

3. Menghilangkan Perut Buncit

Tahukah Anda jika 5,2% pria mengalami perut buncit setelah menikah? Perut yang buncit tidak hanya mengganggu penampilan fisik tapi juga kesehatan pria secara keseluruhan.

Perut yang buncit dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe-2, kolesterol, tekanan darah tinggi, peradangan, kanker, dan lainnya.

Dengan latihan leg day secara rutin, Anda bisa menghilangkan perut buncit dan lemak visceral yang menumpuk sehingga kesehatan Anda lebih terjaga.

4. Meningkatkan Hormon Testosteron

Saat melakukan gerakan-gerakan yang umum dalam leg day, tubuh akan meningkatkan produksi hormon testosteron yang penting untuk pertumbuhan, regenerasi, dan pemeliharaan jaringan otot. Selain itu, hormon testosteron juga dapat meningkatkan vitalitas pria.

5. Memperbaiki Keseimbangan

Jika Anda memiliki keseimbangan yang buruk maka lakukanlah leg day secara rutin karena melatih otot kaki dapat membantu Anda memperbaiki stabilitas tubuh.

Dengan keseimbangan tubuh yang baik, Anda bisa mengurangi risiko terjatuh dan cedera, sekaligus menjaga postur tubuh yang benar.

6. Meningkatkan Performa Olahraga

Apakah performa olahraga Anda tidak kunjung meningkat? Ini bisa menjadi pertanda jika Anda tidak memiliki tubuh bagian bawah yang kuat.

Otot kaki yang kuat adalah kunci dalam banyak olahraga. Mulai dari sepak bola sampai angkat besi. Anda baru bisa berlari dengan lebih cepat dan alam atau mengangkat beban yang lebih berat jika memiliki kaki yang kuat. Jadi, jangan hilangkan leg day dalam rutinitas kebugaran.

7. Meningkatkan Mobilitas dan Fleksibilitas

Gerakan dalam leg day, contohnya squats dan lunges akan melibatkan gerakan penuh yang dapat membantu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas sendi. Latihan kaki akan menjaga sendi tetap bergerak bebas dan mengurangi risiko kekakuan otot.

Kesimpulan

Manfaat latihan leg day untuk pria sangat luar biasa, mulai dari meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot kaki, membantu membakar lebih banyak kalori, menghilangkan perut buncit, meningkatkan produksi hormon testosteron, memperbaiki keseimbangan tubuh, meningkatkan performa olahraga, hingga meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas sendi.

Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukannya secara teratur demi mendapatkan kesehatan dan kebugaran yang optimal.