Lifting Straps Bisa Dipakai untuk Latihan Apa Saja?
sfidnfits.com – Cukup banyak orang yang sudah mengetahui tentang lifting straps, terutama yang aktif latihan di gym.
Aksesoris ini dinilai memberikan banyak keuntungan untuk latihan angkat berat, seperti memperkuat cengkraman tangan, menghindari risiko cedera dan memaksimalkan latihan sehingga berpeluang besar dalam kemajuan latihan.
Sayangnya, banyak juga yang masih bingung, latihan angkat berat seperti apa yang harus dilakukan? Nah, untuk tahu selengkapnya, di sini akan dijelaskan rekomendasi latihan menggunakan lifting straps.
Lifting Straps Bisa Dipakai untuk Latihan Apa Saja?
Cara menggunakan lifting straps dengan benar
Sebelum membahas deretan latihannya, kamu harus tahu dan bisa menggunakan lifting straps dengan benar terlebih dahulu.
Karena lifting straps ada jenis yang berbeda, di sini kita akan menggunakan jenis yang paling umum, yakni lasso straps. Berikut langkah menggunakannya:
- · Masukkan satu ujung tali melalui lingkaran di ujung lain untuk membuat lingkaran yang lebih besar.
- · Masukan satu tangan pada lingkaran yang kamu buat sehingga lifting straps menempel rata di punggung tangan dan pergelangan tanganmu.
- · Tarik ujung tali dengan kencang dan biarkan kelebihan tali menggantung dari telapak tangan, yakni di antara ibu jari dan jari telunjuk.
- · Lalu, ambil barbell atau dumbbell menggunakan telapak tangan yang sudah menggunakan lifting straps dan lingkarkan kelebihan tali di sekitar palang.
- · Tarik erat-erat untuk mengamankannya dan mencengkeram palang.
Rekomendasi gerakan latihan menggunakan lifting straps
Jika kamu sudah paham cara menggunakan lifting straps dengan benar, maka silahkan lakukan latihan di bawah ini dengan menggunakannya:
1. Deadlift
Sumber youtube: LTGym
Cara melakukannya:
- · Pasang lifting straps pada pergelangan tangan.
- · Pegang palang barbell sembari melapisinya dengan lifting straps.
- · Lalu, tekuk pinggul dan turunkan barbell ke lantai. Posisikan punggu tetap lurus.
- · Masih dalam memegang barbell, dorong kaki untuk mengangkat barbell ke atas dan dorong pinggul ke depan palang.
- · Tahan posisi ini dan mulai turunkan lagi.
- · Kamu bisa mengulangi gerakan semampunya.
2. Rack pulls
Sumber youtube: Nutritioneering
Cara melakukannya:
- · Atur ketinggian rak. Ketinggian bisa di atas atau bawah lutut.
- · Tempatkan barbell pada rak dan tambahkan plate beban.
- · Pasang lifting straps pada pergelangan tangan.
- · Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, batang tubuh dan pandangan lurus.
- · Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan di pinggul, pegang palang dengan tangan tepat di luar lutut.
- · Tarik napas dan mulailah mengangkat palang sembari mendorong dengan tumit dan rentangkan melalui pinggul dan lutut.
- · Tarik beban ke atas dan ke belakang, tarik bahumu ke belakang secara bersamaan sampai kamu mencapai penguncian.
- · Tahan beban di bagian atas.
- · Kembalikan palang ke rak dengan menekuk lutut dan menurunkan tubuh bagian atas.
3. Bent over row
Sumber youtube: EricFIT
Cara melakukannya:
- · Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- · Pasang lifting straps pada pergelangan tangan.
- · Pegang palang barbell sembari melapisinya dengan lifting straps.
- · Saat memegang palang barbell, posisikan lutut ditekuk, dan badan membungkuk.
- · Lalu, tarik siku ke belakang dan mulai angkat barbell ke atas dan ke bawah.
- · Lakukan gerakan ini 8-12 repetisi.
4. Pull ups
Sumber youtube: Leonard Colson
Cara melakukannya:
- · Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- · Pasang lifting straps pada pergelangan tangan.
- · Pegang palang horizontal sembari melapisinya dengan lifting straps.
- · Posisikan telapak tangan menghadap ke depan, dan angkat dirimu ke atas.
- · Tahan beberapa detik, dan turunkan kembali.
- · Lakukan gerakan ini 8-12 repetisi.
5. Barbell shrugs
Sumber youtube: Mr M
Cara melakukannya:
- · Pasang lifting straps pada pergelangan tangan.
- · Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- · Lalu, lapisi palang dengan lifting straps dan pegang palang dalam genggaman overhand dengan tangan tepat di luar paha.
- · Angkat bahumu lurus ke atas, tahan selama 1-2 detik dalam posisi tinggi ini, lalu turunkan kembali ke awal.
- · Sepanjang latihan, pastikan kamu menjaga bahu tetap lurus dan tulang belakang serta siku tetap lurus.
- · Lakukan gerakan ini 8-12 repetisi.
6. Lat pulldowns
Sumber youtube: Jan Kavalir
Cara melakukannya:
- · Pasang lifting straps pada pergelangan tangan.
- · Posisikan tubuh duduk di atas kursi.
- · Dengan menggunakan mesin lat pulldown, lapisi pasang dengan lifting straps dan pegang palang dengan pegangan overhand.
- · Lalu, tarik palang ke bawah hingga ke atas dada, tahan beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
- · Lakukan gerakan ini 8-12 repetisi.
7. Clean pull
Sumber youtube: Ripely9
Cara melakukannya:
- · Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- · Pasang lifting straps pada pergelangan tangan.
- · Mulai membungkuk dengan kaki ditekuk dan pegang palang barbell sembari melapisinya dengan lifting straps.
- · Kemudian, angkat barbell sembari meluruskan lutut dan berdiri tegak.
- · Tahan posisi dan angkat cepat barbell ke atas dan kebawah, lalu turunkan lagi.
Itu tadi deretan rekomendasi gerakan latihan menggunakan lifting straps. Sekarang kamu tidak perlu bingung lagi. Silakan mempraktikkannya!
Referensi:
Masterclass, (2022). How to Use Lifting Straps: Basics of the Weightlifting Accessory.
Barbend, (2022). How To Use Weightlifting Straps To Gain Strength And Make Progress.
Steelsupplements, (2020). HOW TO USE LIFTING STRAPS FOR 4 DIFFERENT EXERCISES.
Related Products You Must Have
FITS Basic Wrist Band Wrap Strap
FITS Strap Hook Set Wrist Wrap
Whatsapp
Line