Blog

Image

Knee Wraps 101: Manfaat, Cara Pakai, dan Tips Memilihnya

January 25th, 2023

sfidnfits.com – Pernahkah kamu melihat kompetisi strongman sebelumnya dan bertanya-tanya apa yang dikenakan para powerlifter di sekitar lutut mereka selama squat? Jawabannya adalah Knee Wraps.

Knee wraps adalah aksesoris terbaik powerlifter yang memiliki beragam manfaat termasuk mengurangi nyeri lutut, membantu mengangkat lebih banyak beban, dan meningkatkan kekuatan squat.

Meski begitu, knee wraps tidak hanya digunakan untuk atlet kompetisi saja. Bagi kamu yang berurusan dengan nyeri lutut atau ingin meningkatkan squat berat ke level selanjutnya, aksesoris ini adalah sesuatu yang kamu butuhkan.

Menjadi aksesoris yang amat dibutuhkan, Sfits kali ini akan membahas lebih dalam tentang knee wraps. Jadi, simak sampai selesai, ya!

 

Knee Wraps 101: Manfaat, Cara Pakai, dan Tips Memilihnya

 

Apa itu Knee Wraps?


Knee wraps adalah pelindung tipe kompresi yang dirancang untuk memberikan dukungan dan stabilitas pada sendi lutut.

Knee wraps terbuat dari bahan elastis serupa yang digunakan untuk wrist wraps, tetapi bahannya lebih panjang biasanya 1,8 meter atau lebih. Biasanya, bahan yang digunakan berupa katun, nilon, atau campuran katun dengan bahan sintetis yang meregang.

Fungsi utama knee wraps adalah membantu meredakan ketegangan dan tekanan pada lutut dan otot paha depan saat mengangkat beban berat. Aksesoris ini semakin populer karena cenderung meningkatkan keamanan lutut selama latihan berat, seperti squat atau gerakan menekan kaki.

 

Manfaat yang diberikan knee wraps


ilustrasi gambar (yandex.com)

Ada 3 manfaat knee wraps yang paling utama selama pengangkatan beban berat, yakni:

1. Membantu meningkatkan teknik mengangkat

Manfaat knee wraps pertama adalah membantu meningkatkan teknik mengangkat beban yang lebih berat dan meningkatkan kecepatan squat yang kamu lakukan.

Ketika kamu turun ke bawah dalam posisi squat, kekencangan knee wraps meningkat dan terjadi penumpukan ‘energi elastis’ di bahan dan desain aksesoris ini.

Energi elastis adalah energi potensial yang dapat kamu gunakan untuk menyangga dari fase bawah squat kembali ke posisi berdiri. Pelepasan energi itu memungkinkanmu untuk dengan cepat bangkit dari posisi squat, bahkan dengan beban berat di barbel yang kamu pakai.

Meningkatkan teknik tidak hanya tentang ‘dorongan vertikal’, tapi juga tentang perpindahan horizontal. Sebuah studi menemukan bahwa gerakan horizontal dengan barbel selama fase eksentrik (ke bawah) berkurang sebesar 39% saat lifter mengenakan knee wraps.

2. Meminimalkan kemungkinan cedera saat mengangkat

Ketika squat, kamu akan memberi banyak tekanan pada tempurung lutut dan tendon yang melekat padanya, yang dikenal sebagai 'tendon paha depan'.

Hal ini dapat menyebabkan jenis cedera tertentu, yakni tendon terlepas dari tempurung lutut (detachment injury) saat mengangkat beban. Cedera seperti ini cukup parah, dan pembedahan biasanya merupakan satu-satunya solusi untuk memperbaikinya.

Meskipun knee wraps bukanlah tindakan pencegahan mutlak dari tendon yang terlepas, aksesoris ini membantu menurunkan kemungkinan terjadinya cedera tersebut dan meminimalkan keparahannya dengan mengurangi tekanan pada lutut.

Tidak hanya itu, knee wraps juga memberikan kehangatan pada lututmu, yang membantu mempercepat pemulihan dari peradangan ringan. 

3. Meningkatkan aktivasi otot

Mengangkat beban berat dengan memakai knee wraps memungkinkan aktivasi otot yang lebih baik dengan membantumu meningkatkan teknik squat.

Ketika kamu menggunakan knee wraps selama squat berat, kamu dapat mengangkat dengan teknik yang lebih baik sekaligus menghasilkan tenaga tambahan, terutama jika menggunakan knee wraps yang lebih kaku.

Oleh karenanya, knee wraps yang lebih kaku memungkinkanmu mendapatkan lebih banyak kekuatan secara tidak langsung dengan menguatkanmu untuk melakukan squat lebih berat atau melakukan lebih banyak repetisi.

 

Kapan harus memakai knee wraps?


ilustrasi gambar (yandex.com)

Salah satu pertanyaan yang banyak ditanyakan tentang knee wraps adalah kapan waktu yang tepat memakai knee wraps? Ketahuilah bahwa latihan paling umum menggunakan knee wraps adalah selama squat.

Powerlifter menggunakan knee wraps karena menawarkan kemampuan untuk mengangkat lebih banyak beban saat melakukan squat.

Energi yang disimpan dalam knee wraps sangat membantu selama fase eksentrik squat, yang berfungsi sebagai pendorong untuk menggerakkan pengangkat ke atas dan menyelesaikan gerakannya selama repetisi mereka.

Gerakan lain yang memungkinkan pemakaian knee wraps adalah dalam latihan leg press, deadlift, dan variasi squat lainnya.

 



Cara menggunakan knee wraps

Mempelajari cara mengenakan knee wraps penting untuk membantu memberikan perlindungan dan menciptakan stabilitas pada sendi lutut. Penting juga untuk memahami seberapa ketat pemakaiannya karena jika terlalu kencang atau terlalu longgar, hal itu dapat berdampak negatif pada performamu secara keseluruhan.

Secara umum, inilah langkah demi langkah memakai knee wraps:

Langkah 1:

Mulailah dengan kaki terentang dalam posisi lurus. Kamu bisa mulai dari depan atau belakang lutut. Kamu juga bisa menempatkan ujung balutan tepat di bawah tempurung lutut atau di atas tulang kering.

Langkah 2:

Selanjutnya, mulailah membalut lutut dengan gerakan memutar ke atas, seperti gerakan spiral.

Langkah 3:

Selama membentuk pola spiral, pertahankan ketegangan secara terus-menerus sampai knee wraps menutupi lutut. Jika sudah selesai, bawa ujungnya dan rekatkan pada Velcro, atau kamu juga bisa menyelipkannya untuk mengunci pola pembungkusan.

Untuk memastikan apakah kekencangannya sudah pas atau belum, kamu bisa memasukan jari telunjuk ke dalam knee wraps. Jika ada ruang untuk jarimu, maka kencangkan lagi sampai kamu tidak bisa memasukannya. Sementara, jika jarimu tidak bisa dimasukan itu artinya sudah pas.

Biar kamu tidak salah memakainya, Sfits berikan video tutorialnya di bawah ini:

 

ilustrasi video (youtube.com/Gymreapers)


Kesalahan umum saat memakai knee wraps

Ada dua kesalahan yang sering dilakukan saat memakai knee wraps.

Pertama, seorang lifter akan ingat untuk selalu menarik knee wraps dengan kencang pada spiral pertama atau kedua, tetapi gagal untuk terus mengencangkan balutannya saat bergerak melalui seluruh proses pembungkusan.

Hal ini mengakibatkan kegagalan mempertahankan ketegangan, yang kemudian meniadakan manfaat pembungkus.

Kedua, memiliki terlalu banyak ketegangan adalah kesalahan lainnya. Beberapa lifter membungkus lutut mereka dengan sangat erat sehingga menghentikan sirkulasi.

Hal ini salah dan berakibat buruk, tetapi hal negatif lain dari kesalahan semacam itu adalah dapat mengacaukan bentuk pengangkatan atlet, yang mengakibatkan mereka kehilangan daya angkat besar karena tidak dapat masuk ke posisi teknis yang tepat.

 

Tips memilih knee wraps


ilustrasi gambar (yandex.com)

Guna mendapatkan knee wraps berkualitas yang nyaman dan tepat, kamu harus memperhatikan beberapa faktor saat memilih dan membelinya. Berikut sederet factor yang harus kamu perhatikan:

1. Panjang knee wraps

Knee wraps tersedia dalam berbagai ukuran panjang yang berbeda. Yang paling umum biasanya tipe 2 meter. Namun, jika kamu perlu melakukan lebih banyak pengencangan di sekitar lutut, kamu dapat memilih yang 2,5 dan 3 meter.

Meski begitu, panjang 2 meter cukup panjang untuk kebanyakan lifter.

2. Tekstur bahan yang kaku vs lembut

Memilih antara balutan yang kaku atau lembut mungkin merupakan salah satu keputusan paling penting yang harus diambil saat memilih knee wraps untuk squat berat.

Di satu sisi, tekstur bahan yang kaku akan melukai kulit dan mungkin meninggalkan memar jika dibiarkan lama. Namun, juga memungkinkanmu mengangkat lebih banyak beban karena efek pendukungnya pada gaya isometrik maksimal.

Di sisi lain, tekstur bahan yang lembut mungkin tidak akan membuatmu mengangkat beban yang sama jika dibandingkan dengan yang kaku.

Namun, ini memberimu kesempatan yang lebih luas untuk keserbagunaan dan kenyamanan, yang memungkinkanmu memakainya lebih dari sekadar squat.

Untuk hal ini pilihannya tergantung padamu, apakah kamu menginginkan keserbagunaan atau mengangkat lebih banyak beban?

3. Sistem penutupan atau penguncian

Ada knee wraps dengan sistem penutup velcro atau dengan ujung yang longgar. Opsi pertama lebih nyaman dan cepat untuk diikat, jadi ini cocok untuk lifter amatir.

Sementara yang terakhir ini sebagian besar dapat dilihat pada produk-produk lama yang telah ada di pasaran sejak lama. Dalam hal ini, kamu harus menyelipkan ujung yang longgar di bawah loop sebelumnya untuk mengunci semuanya pada tempatnya.

Banyak profesional menemukan sistem penutupan seperti itu lebih nyaman.

4. Disetujui untuk kompetisi

Jika kamu mengangkat secara kompetitif, penting bagimu untuk memastikan bahwa knee wraps yang kamu pilih disetujui untuk kompetisi. Jadi, pastikan kamu tahu aturannya, ya!

Jadi, itulah tadi pembahasan lengkap knee wraps. Untuk mendapatkan manfaat yang sebenarnya dari knee wraps, pastikan kamu memakainya dengan cara yang tepat.

 

Referensi:

  • Steelsupplements, (2021). THE BEST KNEE WRAPS (BUYER'S GUIDE & TOP PICKS).
  • Gymreapers, (2020). HERE’S WHY YOU NEED KNEE WRAPS.
  • Journals. Wearing Knee Wraps Affects Mechanical Output and Performance Characteristics of Back Squat Exercise.
  • Torokhtiy, (2022). How to Use Knee Wraps: In-Depth Guide.
  • Powerliftingtechnique, (2022). 8 Best Knee Wraps for Squats to Help You Lift More Weight.
  • Torokhtiy, (2022). 6 Best Knee Wraps for Squats in 2023.




Jika Anda sedang mencari perlengkapan olahraga, perlengkapan fitness, perlengkapan yoga, ataupun perlengkapan olahraga yang bisa dipakai dirumah tanpa perlu datang ke gym, FITS adalah solusi terbaik pilihan Anda. FITS menyediakan perlengkapan olahraga terlengkap dengan kualitas original dan harga terbaik.

Anda bisa mendapatkan semua produk FITS di e-commerce favorit Anda secara online maupun langsung belanja di toko offline FITS. Tap atau klik SHOP NOW pada banner dibawah ini dan mulailah pengalaman olahraga lebih baik bersama FITS!





Official E-Commerce

Temukan produk resmi SFIDNFITS di toko online berikut ini