sfidnfits.com – Bergulir menggunakan Ab Roller tidak semudah yang dibayangkan. Nyatanya, banyak orang yang melakukan kesalahan saat berlatih menggunakan alat olahraga perut tersebut. Alhasil, efek yang harusnya didapatkan menjadi hilang seketika.

Kesalahan yang Biasa Terjadi saat Menggunakan Ab Roller

Ab roller adalah sebuah peralatan olahraga yang digunakan untuk melatih otot perut, terutama otot rektus abdominis (otot tengah perut) dan otot oblikus eksternal (otot di samping perut). 

Alat ini terdiri dari sebuah roda yang dilengkapi dengan pegangan di kedua sisinya yang memungkinkan pengguna untuk melakukan gerakan tertentu yang berhubungan dengan latihan otot perut.

Karakteristik Ab Roller

Karakteristik Ab Roller umumnya terdiri dari sebuah roda yang terbuat dari bahan keras dan kokoh seperti plastik atau logam. Sedangkan rodanya dilapisi dengan bahan karet yang anti slip untuk memberikan daya cengkaman yang baik saat digulirkan.

Terdapat juga pegangan di kedua sisinya yang terbuat dari plastik, karet, atau bahan lain yang terasa nyaman saat digenggam.

Apa Fungsi Ab Roller?

Fungsi utama Ab Roller adalah untuk melatih otot perut, terutama otot rektus abdominis (otot tengah perut) serta otot-otot lainnya yang ada di sekitar perut dan punggung bagian bawah.

Latihan dengan menggunakan Ab Roller dapat membantu memperkuat inti tubuh (core), meningkatkan kestabilan tubuh, dan membantu peningkatan kekuatan otot perut.

Akan tetapi jika Anda bertanya apakah Ab Roller dapat meningkatkan Range of Motion (RoM) atau rentang gerak maka jawabannya adalah tidak. Ini bukan latihan yang tepat untuk tujuan tersebut.

Cara Menggunakan Ab Roller dengan Benar

Cara menggunakan ab roller dengan benar sebenarnya cukup sederhana tapi membutuhkan otot perut yang sangat kuat untuk menggulirkan alat (roll out dan roll in) serta mempertahankan posisi yang tepat.

Untuk berlatih menggunakan Ab Roller, Anda perlu berbaring di lantai dan menempelkan lutut ke atas lantai atau matras. Sedangkan kedua telapak tangan akan memegang pegangan Ab Roller dan mengangkat tubuh bagian atas.

Dengan mempertahankan postur tubuh yang benar, pengguna akan menggerakkan roda secara maju mundur sambil menjaga kestabilan tanpa mengangkat lutut.

Apa Itu Roll Out dan Roll In dalam Latihan Ab Roller?

Roll out dan roll in adalah dua gerakan dasar dalam penggunaan ab roller. Roll out merupakan gerakan dimana Anda mendorong alat menjauh dari tubuh. Sedangkan roll in akan mengembalikan tubuh kembali ke posisi semula dengan menarik ab roller menggunakan otot inti.

Apa Saja Manfaat Berlatih Ab Roller?

Apabila Anda rutin berlatih menggunakan Ab Roller maka ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan, seperti:

1. Memperkuat otot perut secara keseluruhan.
2. Meningkatkan kekuatan inti tubuh (core strength).
3. Membantu meningkatkan postur tubuh.
4. Mengembangkan kestabilan dan keseimbangan.
5. Melatih otot-otot punggung bagian bawah.
6. Menjadikan latihan yang efektif untuk membentuk otot perut yang six pack.                                                                                                                                                                     

5 Kesalahan saat Melakukan Ab Roller

Bagi seorang pemula yang belum memiliki kekuatan otot perut yang baik serta belum sepenuhnya menguasai teknik yang benar, kesalahan saat melakukan Ab Roller sangatlah wajar.

Namun, apabila Anda ingin mendapatkan hasil atau manfaat yang sempurna dari latihan otot perut ini maka Anda harus mempelajari teknik yang benar serta mengetahui kesalahan apa saja yang biasa terjadi agar dapat menghindarinya.

Berikut adalah lima kesalahan yang biasa terjadi saat melakukan Ab Roller.

1. Kurang Melakukan Pemanasan

Kurang melakukan pemanasan sebelum menggunakan Ab Roller adalah kesalahan mendasar yang  paling sering dilakukan oleh para pemula.

Latihan dengan alat olahraga perut ini membutuhkan otot yang lentur jika ingin gerakannya sempurna dan terhindar dari cedera akibat otot yang tidak siap dilatih.

Maka dari itu, penting untuk melakukan pemanasan yang memadai sebelum memulai latihan menggunakan Ab Roller. Ingatlah bahwa pemanasan dan peregangan itu tidak sama.

Pemanasan adalah usaha untuk meningkatkan suhu tubuh dengan melakukan latihan sejenis kardio, sedangkan peregangan adalah usaha untuk memanjangkan otot.

2. Posisi Perut Terlalu Melengkung ke Bawah

Posisi perut yang terlalu melengkung ke bawah tidak hanya kurang efektif untuk melatih otot perut tetapi juga berpotensi menyebabkan cedera pada tulang punggung maupun punggung bagian bawah. Untuk memperbaiki posisi ini, pastikan perut ditekan ke dalam dan angkat punggung Anda saat memulai latihan.

3. Melakukan Gerakan dengan Terburu-buru

Melakukan gerakan roll out dan roll in terlalu terburu-buru membuat otot tidak berkontraksi dengan maksimal sehingga hasilnya nyatanya tidak akan terlihat. Belum lagi, kebiasaan ini sering kali membuat seseorang mengalami cedera yang menyakitkan.

Untuk menghindari kesalahan ini kami menyarankan Anda untuk melakukan gerakan secara perlahan, terutama bagi pemula guna mengontrol pergerakan dengan lebih baik.

4. Mengandalkan Lengan untuk Menggerakkan Ab Roller

Kesalahan berikutnya yang paling fatal saat berlatih menggunakan Ab Roller adalah mengandalkan lengan untuk mendorong dan menarik tubuh.

Ingatlah Ab Roller diciptakan untuk membantu Anda melatih otot perut bukan otot tangan. Jika tangan Anda yang bergerak aktif maka perut Anda hanya diam dan bersantai.

Entah itu saat melakukan gerakan mendorong atau pun menarik tubuh, pastikan otot inti Anda yang bekerja, bukan otot tangan. Memang akan jauh lebih sulit tapi ini adalah teknik yang benar saat latihan Ab Roller demi mendapatkan manfaat yang nyata.

5. Gerakan Roll Out yang Tidak Lurus

Banyak ditemukan kesalahan saat melakukan gerakan roll out di mana penggunanya tidak menjaga tubuh dalam posisi yang lurus. 

Membengkokkan pinggang ke samping atau pun punggung ke arah yang tidak tepat hanya menciptakan gerakan yang tidak efektif serta meningkatkan risiko cedera pada area tubuh tertentu.

Sekarang, Anda sudah tahu apa saja kesalahan yang biasa terjadi saat menggunakan Ab Roller dan bagaimana cara berlatih dengan benar. Silakan pelajari informasi tersebut dan terapkan dalam rutinitas latihan Anda. Selamat mencoba.