sfidnfits.com – Apakah Anda tahu tentang hyrox workout? Sebuah kompetisi olahraga yang kini mulai populer di seluruh dunia termasuk Indonesia.

Yuk, cari tahu apa itu hyrox workout, gerakan yang umum dilakukan, format kompetisi, dan manfaatnya bagi tubuh Anda. Simak informasinya berikut ini.

Apa yang Dimaksud Hyrox Workout?

Hyrox workout adalah sebuah balapan atau kompetisi fitness yang menggabungkan olahraga lari (kardio) dengan latihan kebugaran fungsional.

Oleh karena itu, hyrox workout cukup populer di kalangan penggemar CrossFit karena memiliki pendekatan yang mirip.

Jenis olahraga ini dirancang untuk menguji ketahanan serta kekuatan peserta dalam format perlombaan yang terstandarisasi.

Format kompetisi dalam hyrox workout, yaitu peserta harus menyelesaikan delapan putaran lari sejauh 8 km yang dibagi menjadi interval 1 km. Setiap satu putaran diikuti oleh satu stasiun latihan kebugaran fungsional.

Umumnya, kompetisi diadakan di dalam ruangan atau aula yang luas sehingga penonton bisa menikmati dan mendukung peserta pilihannya.

Kompetisi ini juga diadakan secara konsisten di seluruh dunia sehingga terdapat papan peringkat global dan kejuaraan dunia kumulatif di setiap musim balapan.

Gerakan dalam Hyrox Workout

Gerakan utama dalam hyrox workout adalah berlari yang kemudian diikuti dengan delapan gerakan fungsional, seperti SkiErg, Sled Push and Pull, Burpee, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, dan Wall Balls.

Jenis gerakan yang diikutsertakan dalam kompetisi bisa saja berbeda tergantung kebijakan pihak penyelenggara.

Format Kompetisi hyrox workout yang paling umum:

1. Berlari sejauh 1 km

2. SkiErg sejauh 1 km

3. Berlari sejauh 1 km

4. Sled Push sejauh 50 meter – 75 kg untuk wanita dan 125 kg untuk pria

5. Berlari sejauh 1 km

6. Sled Pull sejauh 50 meter – 50 kg untuk wanita dan 75 kg untuk pria

7. Berlari sejauh 1 km

8. Burpee Broad Jump sejauh 80 meter

9. Berlari sejauh 1 km

10. Rowing sejauh 1 km

11. Berlari sejauh 1 km

12. Farmers Carry sejauh 200 meter – 16 kg di setiap tangan untuk wanita dan 22,5 kg di setiap tangan untuk pria

13. Berlari sejauh 1 km

14. Sandbag Lunges sejauh 100 meter – 10 kg untuk wanita dan 20 kg untuk pria

15. Berlari sejauh 1 km

16. Wall Balls sebanyak 75-100 kali –  3 kg untuk wanita dan 4 kg untuk pria

Baca Juga:

Panduan Persiapan Lari Marathon untuk Pemula yang Baru Mencobanya

Manfaat Hyrox Workout

Dengan berlatih menggunakan format hyrox workout atau pun mengikuti kompetisinya, Anda bisa mendapatkan sejumlah manfaat, seperti:

• Meningkatkan daya tahan otot dan kardiovaskular
• Memperkuat otot dan tulang
• Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru
• Melatih seluruh tubuh (kaki, lengan, inti, bahu, punggung, dan bokong)
• Membakar kalori dengan efektif
• Meningkatkan metabolisme tubuh
• Meningkatkan kedisiplinan dan fokus
• Memperkuat mental
• Membangun rasa percaya diri
• Memperluas jaringan sosial
• Membangun komunitas yang solid
• Meningkatkan daya juang

Hyrox workout bisa menjadi pilihan terbaik bagi Anda yang ingin mencari tantangan baru dalam dunia kebugaran atau Anda yang ingin mengukur kemampuan fisik dalam sebuah perlombaan.