Hand Grip 101: Manfaat, Jenis, Cara Genggam dan Tips Memilih
sfidnfits.com – Dalam hal latihan kekuatan, cengkraman tangan adalah hal yang paling penting, terutama untuk latihan deadlift, pull ups, lunges, rows, bench dan lainnya yang berhubungan dengan beban bebas. Cengkraman tangan yang kuat membantu mengangkat beban berat tanpa tergelincir sehingga memaksimalkan latihan yang dilakukan.
Untuk memperkuat cengkraman, tentu saja kamu harus melatih kekuatan tanganmu secara keseluruhan. Salah satu alat olahraga yang dapat membantu adalah hand grip.
Alat ini dinilai memberikan dampak positif yang begitu besar untuk memperkuat cengkraman. Bukan hanya untuk latihan saja, tapi untuk aktivitas sehari-hari juga. Penasaran dengan alat ini? Mari kita simak penjelasannya bersama di bawah ini.
Hand Grip 101: Manfaat, Jenis, Cara Genggam dan Tips Memilih
Apa itu hand grip?
Grippers, yang juga sering disebut hand grip adalah alat olahraga yang digunakan untuk menguji dan meningkatkan kekuatan tangan. Bentuk khusus dari kekuatan cengkeraman yang dilakukan pada hand grip disebut cengkeraman remuk, yang didefinisikan sebagai penggerak utama empat jari, bukan ibu jari.
Dari merek ke merek hand grip memiliki perbedaan desain, tetapi fitur umum dari gripper standar adalah mereka menggunakan pegas torsi yang dilengkapi dengan dua pegangan. Bagian pegasnya terbuat dari baja, dan sisi pegangan umumnya dibuat dari kayu, plastik, baja atau aluminium.
Manfaat menggunakan hand grip
Ada banyak manfaat untuk melakukan latihan tangan secara teratur. Ini dapat mencakup:
- · Peningkatan kekuatan di tangan
- · Peningkatan kekuatan lengan bawah
- · Mobilitas yang lebih baik di jari, tangan, dan pergelangan tangan
- · Mencegah cedera tangan dan pergelangan tangan saat mengangkat
- · Meningkatkan kekuatan tendon fleksor dan ekstensor
Manfaatnya akan lebih besar bagi seseorang yang memainkan olahraga di mana cengkraman telapak tangan menjadi hal yang diutamakan, seperti dalam olahraga basket dan hoki, dan untuk seseorang yang menggunakan jari-jarinya untuk melakukan gerakan cepat, seperti musisi yang memainkan gitar.
Selain itu, jika kamu menghabiskan banyak waktu di gym, fokus pada latihan hand grip beberapa hari seminggu dapat membantu meningkatkan daya angkat dan mencegah cedera tangan, jari, dan pergelangan tangan akibat teknik yang buruk dan kurangnya kekuatan.
Jenis hand grip
Hand grip memiliki 3 jenis atau desain yang berbeda, yakni coil, spring, dan articulated. Selengkapnya tentang ketiga jenis tersebut dapat disimak di bawah ini:
1. Coil hand grip
Coil hand grip adalah jenis hand grip yang populer untuk melatih kekuatan genggaman tangan. Jenis ini biasanya dirancang dengan pegas baja tahan tinggi untuk menghasilkan ketahanan yang memadai sekaligus memastikan tekanan yang konsisten.
Bagian luar genggaman dibalut dengan busa, atau lapisan lain yang berbeda untuk memberikan kenyamanan saat latihan. Satu hal yang harus kamu ketahui dari jenis coil hand grip adalah gripper ini termasuk dalam tipe tetap, tetapi tersedia dalam berbagai ukuran.
Dengan kata lain, jika kamu menggunakan jenis ini dan ingin meningkatkan resistensinya, maka kamu harus membeli tingkatan resistensi yang berbeda.
2. Spring hand grip
Spring hand grip memiliki pegangan yang dipisahkan oleh engsel dan diikat oleh pegas. Ketegangan dan panjang pegas menentukan kesulitan dalam meremas dan menekan.
Jenis ini termasuk jenis hand grip yang cukup murah dengan kekuatan resistensi yang bisa disesuaikan dengan tingkat resistensi mulai dari 22-132 lbs.
Hanya saja, jenis ini tidak bertahan lama karena baut penyetelan yang lebih kencang akan kehilangan tegangannya selama penggunaan jangka panjang.
3. Articulated hand grip
Articulated hand grip merupakan pilihan yang baik bagi siapa saja yang ingin menargetkan jari tertentu. Jenis ini dibangun di sekitar pegas, yang memisahkan kontak dari platform pusat. Jenis ini tidak dapat disesuaikan, tetapi ini adalah salah satu perangkat yang lebih murah.
Cara menggenggam hand grip dengan benar
Untuk mendapatkan manfaat yang paling efektif dari penggunaan hand grip, kamu harus memegangnya dengan benar. Berikut adalah tips utama tentang cara menggenggam hand grip dengan benar:
1. Tempatkan pegangan 45 derajat di telapak tangan
Pegangan bawah harus diletakkan di telapak tanganmu pada sudut 45 derajat. Hal ini dilakukan agar pegangannya benar-benar horizontal (ke samping) karena akan lebih sulit untuk menempatkan jari kelingking di ujung pegangan. Jari kelingking memiliki peran penting dalam upaya terakhir dalam menutup pegangan bersama.
2. Tempatkan perangkat tepat di atas ibu jari
Temukan pangkal ibu jari dan letakkan perangkat tepat di atasnya. Jika kamu meletakkan perangkat di ibu jari, kamu akan menghilangkan kekuatan yang dapat disumbangkan ibu jari untuk meremas perangkat, terutama pada tahap awal kamu memulai gerakan.
3. Letakkan jari serendah mungkin pada perangkat
Letakan jari kelingking, manis, tengah, dan telunjuk serendah mungkin di tangan atas. Ini akan terlihat seperti jari kelingking hanya tergantung di bagian bawah gripper.
Bahkan, beberapa jari kelingking mungkin sedikit menggantung, tapi ini tidak apa-apa selama sebagian besar jari kelingking masih ada di perangkat.
4. Jaga jari kencang secara bersamaan
Pastikan agar jari-jari tangan dekat satu sama lain tanpa ada pemisahan. Hal ini dilakukan agar dapat menciptakan ketegangan yang lebih baik melalui seluruh tanganmu saat jari-jari menyatu.
Ketegangan yang diciptakan saat meremas jari-jari secara bersamaan dapat mengaktifkan otot-otot di sekitar buku-buku jari secara lebih efektif.
5. Remas jari kelingking
Saat mulai menggunakan untuk menekan, pertahankan jari kelingking pada gripper dan tekan sekeras mungkin. Jari kelingking berkontribusi besar pada kekuatan tangan karena digunakan untuk menekan hand grip saat digunakan pada akhir gerakan untuk saling menutup selama repetisi.
6. Pegangan harus menyentuh antara repetisi
Agar repetisi dapat dihitung, kamu harus memastikan bahwa pegangannya bersentuhan. Ini adalah standar penting yang harus kamu ikuti dalam latihan hand grip jika ingin meningkatkan kekuatan cengkraman.
Apakah hand grip bekerja dengan efektif?
Jawaban singkatnya adalah ya. Latihan hand grip bekerja dengan memperkuat jari, pergelangan tangan, dan otot lengan bawahmu.
Namun, kamu juga perlu memiliki strategi yang tepat yang dipasangkan dengan latihan yang benar untuk meningkatkan kekuatan genggaman.
Melakukan latihan hand grip selama 3-4 kali seminggu dapat membantu membangun kekuatan sembari juga meningkatkan otot-otot di tangan dan lenganmu.
Besarnya kalori yang dibakar
Setiap latihan fisik sangat membantu untuk membakar beberapa kalori dari tubuh. Latihan menggunakan hand grip adalah salah satu latihan terbaik yang diadopsi untuk latihan kekuatan. Yang mana, latihan hand grip membuatmu mendapatkan cengkraman tangan yang kuat.
Hanya saja, latihan hand grip tidak terlalu banyak membakar kalori jika dibandingkan dengan latihan yang lain. Untuk 100 grippings itu hanya dapat membakar sekitar 100-150 kalori.
Tips memilih hand grip
Saat berbelanja hand grip, ada beberapa aspek yang perlu kamu ingat perhatikan. Untuk mendapatkan pilihan ideal untuk kebutuhanmu, simak poin-poin berikut:
1. Tingkat resistensi
Hand grip tersedia dalam berbagai tingkat resistensi. Sangat penting bagimu untuk memilih yang cocok untuk pegangan dan meningkatkannya saat kekuatanmu meningkat.
Sebagai aturan praktis, pemula akan membutuhkan tingkat resistensi sekitar 25-30 lbs sementara pengangkat tingkat lanjut dapat mencapai 250 lbs.
2. Pilih jenis hand grip yang cocok
Hand grip memiliki tiga jenis dasar yang dibedakan dari desainnya, yang juga menargetkan bagian yang berbeda. Kamu harus memilih jenis hand grip yang kamu butuhkan tergantung pada jenis cengkeraman yang ingin kamu tingkatkan.
- · Coil hand grip: Sangat bagus untuk kekuatan cengkeraman yang menghancurkan.
- · Spring hand grip: Dapat dipegang selama beberapa waktu untuk meningkatkan daya tahan.
- · Articulated hand grip: Ideal untuk melatih jari individu.
3. Hand grip fixed atau adjustable?
Beberapa hand grip disebut “fixed” karena terkunci pada level resistensi tertentu. Untuk pilihan fixed ini jauh lebih tahan lama, tetapi kamu harus membeli beberapa tingkat resistensi yang berbeda jika ingin meningkatkan kekuatan lagi.
Di sisi lain, ada yang lebih berguna karena kamu dapat menyesuaikannya dengan tingkat resistensi ideal yang kamu butuhkan. Namun, mereka biasanya tidak tahan lama karena baut penyetel kendur seiring waktu.
Nah, itu tadi penjelasan lengkap hand grip mulai dari manfaat, jenis, cara genggam, dan tips memilihnya. Jika kamu ingin memperkuat cengkraman tangan sembari melatih jari-jari, maka miliki alat ini. Kami juga merekomendasikan hand grip berkualitas yang bisa kamu lihat di sini!
Referensi:
Newsvoice1, (2022). How many calories get burned by hand gripper exercise step by step guide?
Powerliftingtechnique, (2020). How To Use A Grip Strengthener For Max Results (Full Guide).
Sportcoaching, (2022). HAND GRIP EXERCISES – BEFORE & AFTER BENEFITS, EXERCISES & MORE.
Builtlean, (2020). 8 Grip Strength Exercises For A Stronger Grip.
Powerliftingtechnique, (2020). 7 Best Hand Strengtheners Reviewed: Are They Worth It?
99boulders, (2021). 5 Best Grip Strengtheners.
Related Products You Must Have
FITS Hand Grip Adjustable Counter
FITS Premium Steel Adjustable Hand Grip Exerciser
FITS 2in1 Push up Stand Bar & Sit up Stand
Whatsapp
Line