sfidnfits.com – Yoga Twist menjadi salah satu gerakan yang dapat membantu Anda meredakan sakit punggung. Ingin tahu cara melakukannya? Simak artikel berikut ini.

Gerakan Yoga Twist yang Ampuh Meredakan Sakit Punggung

Yoga Twist adalah sebuah praktik yoga yang melibatkan rotasi atau perputaran toraks (bagian tengah tubuh) dan pelvis (panggul) agar dapat merangsang, memperkuat, serta meregangkan otot inti dan tulang belakang.

Secara umum, Yoga Twist aman dilakukan selama tetap memperhatikan batasan pada pergerakan tubuh dan tingkat kemampuan yang Anda miliki.

Bagi individu yang sudah memiliki riwayat cedera sebelumnya atau masalah tulang belakang yang kronis, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan profesional medis sebelum melakukan Yoga Twist.

Manfaat dari Yoga Twist

Yoga Twist membawa sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan fisik maupun mental. Beberapa manfaatnya antara lain:

1. Meredakan Sakit Punggung

Gerakan rotasi atau berputar dalam Yoga Twist akan membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan pada otot-otot punggung sehingga dapat meredakan sakit punggung yang Anda derita akibat gaya hidup yang kurang aktif.

2. Meningkatkan Fleksibilitas

Praktik Yoga Twist secara konsisten dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama pada bagian punggung, bahu, dan leher.

3. Memperbaiki Pencernaan

Gerakan berputar dalam Yoga Twist dapat merangsang sistem pencernaan dengan memijat-mijat organ dalam perut yang mana ini dapat membantu mengurangi masalah pencernaan, seperti sembelit dan kembung.

4. Meningkatkan Konsentrasi

Gerakan Yoga apa pun membutuhkan fokus yang baik untuk menjaga keseimbangan, mencapai posisi yang diharapkan, dan mengatur pernapasan. Tentunya ini dapat melatih Anda untuk meningkatkan dan menjaga konsentrasi dalam waktu yang lama.

5. Merelaksasi Otak dan Pikiran

Manfaat Yoga Twist berikutnya adalah merelaksasi otak dan pikiran. Hal ini bisa terjadi karena praktik yoga selalu mengedepankan pernapasan. Dengan begitu, Anda akan merasa jauh lebih tenang karena menghentikan sementara pikiran negatif dan kecemasan yang mengganggu selama ini.

Baca Juga:

14 Pose Yoga untuk Pemula yang Mudah Diikuti

4 Gerakan Yoga Twist untuk Meredakan Sakit Punggung

Salah satu manfaat Yoga Twist yang paling populer adalah membantu meredakan sakit punggung yang disebabkan oleh kebiasaan buruk atau gaya hidup yang kurang sehat. Misalnya, duduk dalam posisi yang salah atau pun mengangkat beban berat tapa teknik yang benar.

Cobalah untuk melakukan empat gerakan Yoga Twist berikut ini untuk meredakan sakit punggung yang Anda derita:

1. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)

Pose atau gerakan Yoga Twist ini melibatkan rotasi tubuh ke samping dengan satu kaki ditekuk dan kaki lainnya ditempatkan di luar lutut yang ditekuk. Sedangkan tangan akan diletakkan di belakang punggung untuk mendukung rotasi dan memperpanjang tulang belakang.

2. Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)

Dalam gerakan ini, tubuh harus melakukan rotasi ke samping dengan satu tangan diletakkan di lantai di dalam lutut yang ditekuk dan tangan lainnya diangkat ke atas dengan jari-jari menjulur. Rotasi tubuh ini dapat membantu membuka dada dan menguatkan otot-otot inti.

3. Marichyasana (Marichi Pose)

Pose yoga ini melibatkan rotasi tubuh ke arah satu kaki yang ditekuk, sementara tangan yang berlawanan harus melingkari kaki. Gerakan ini membantu memperpanjang tulang belakang dan membuka pinggul sehingga jika Anda mengalami sakit pinggang, gerakan ini dapat meredakan kondisi tersebut.

4. Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist)

Dalam gerakan Bharadvajasana, tubuh akan melakukan rotasi ke samping dengan kaki dilipat di bawah panggul. Salah satu tangan diletakkan di lantai di belakang pinggul, sementara tangan lainnya diangkat memegang paha.

Siapa yang Tidak Boleh Melakukan Yoga Twist?

Meskipun Yoga Twist memiliki banyak manfaat tapi ada beberapa kondisi medis yang membuat seseorang tidak boleh melakukan Yoga Twist tanpa persetujuan dokter atau ahli, yaitu:

• Orang yang memiliki cedera punggung atau masalah tulang belakang
• Wanita yang sedang hamil
• Orang yang memiliki  masalah atau riwayat penyakit jantung dan tekanan darah tinggi
• Orang yang sedang mengalami cedera Otot atau Sendi

Dengan melakukan Yoga Twist secara teratur, Anda dapat meredakan sakit punggung serta meningkatkan fleksibilitas dan mencapai ketenangan pikiran. 

Pastikan juga jika Anda menghormati batas-batas tubuh dan tingkat kemampuan agar dapat mempraktikkan Yoga Twist dengan aman dan juga efektif.