sfidnfits.com – L-Glutamine adalah salah satu asam amino esensial bersyarat yang memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh, mulai dari memperbaiki jaringan yang rusak hingga memperkuat sistem kekebalan.

L-Glutamine menjadi salah satu suplemen olahraga populer bagi atlet maupun individu yang ingin menjaga otot dari kerusakan serta membangun massa otot.

Namun, sama halnya dengan suplemen olahraga lain, pengonsumsian L-Glutamine juga bisa menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan.

Yuk, cari tahu apa saja efek samping yang mungkin terjadi setelah mengonsumsi L-Glutamine. Berikut informasinya.

Manfaat Mengonsumsi L-Glutamine

L-Glutamine adalah salah satu dari 20 jenis asam amino non-esensial yang menyusun protein. Asam amino bermanfaat untuk memperbaiki jaringan yang rusak, menjaga kesehatan sistem pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta membuang produk limbah dari dalam tubuh.

Selain memperbaiki otot yang rusak, L-Glutamine juga dapat menghindari Anda dari nyeri otot akibat latihan yang intensif.

Tubuh manusia dapat memproduksi L-Glutamine dan jumlah yang cukup. Namun, saat Anda sakit atau mengalami cedera, kebutuhan L-Glutamine akan meningkat sehingga Anda perlu meningkatkan kadarnya melalui makanan atau pun suplemen.

Baca Juga:

5 Suplemen Gym Pembentuk Otot Paling Efektif

Efek Samping L-Glutamine

Mengonsumsi suplemen L-Glutamine secara jangka panjang atau dalam dosis yang tinggi dapat menyebabkan beberapa efek samping, seperti:

• Gangguan pencernaan (mual, muntah, diare, sembelit, dan sakit perut)
• Mual atau Muntah
• Sakit kepala atau pusing
• Gangguan Tidur
• Ruam kulit
• Nyeri dada
• Nyeri otot
• Gangguan pendengaran
• Sakit punggung
• Kelelahan
• Sulit bernapas
• Demam
• Keringat berlebihan

Efek samping dari L-Glutamine ini tidak selalu terjadi pada semua orang dan tingkat keparahannya pun bervariasi. Jika Anda mengalami efek samping yang mengganggu maka segera hentikan penggunaannya atau berkonsultasi dengan dokter.

Baca Juga:

6 Tanda Jika Anda Kehilangan Massa Otot, Salah Satunya Bau Keringat

Sumber Alami L-Glutamine

Selain suplemen, Anda bisa memperoleh L-Glutamine dari berbagai sumber alami seperti makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Makanan yang mengandung L-Glutamine tinggi, di antaranya:

• Daging sapi
• Daging ayam
• Daging kerbau
• Daging babi
• Susu
• Yogurt
• Keju
• Kacang almond
• Kacang kedelai
• Kacang tanah
• Gandum
• Jagung
• Kubis
• Asparagus
• Bayam
• Telur

Anda bisa mengonsumsi makanan-makanan tersebut untuk meningkatkan kadar L-Glutamine dalam tubuh secara alami.

Baca Juga:

7 Efek Samping Konsumsi Daging Ayam Setiap Hari

Suplemen untuk Membangun Massa Otot

Selain L-Glutamine, ada banyak jenis suplemen olahraga untuk membangun otot, seperti:

1. Whey Protein – Mempercepat pemulihan otot dan membangun massa otot.
2. Creatine – Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot serta membantu pembentukan massa otot.
3. BCAA – Mengurangi kerusakan otot dan meningkatkan sintesis protein.
4. Beta-Alanine – Meningkatkan daya tahan otot dan mengurangi kelelahan.
5. Omega-3 – Mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot.

Kesimpulan

Meski manfaat dari suplemen L-Glutamine itu nyata tapi Anda tetap harus waspada dengan efek samping yang mungkin muncul setelah penggunaan karena reaksi suplemen pada tubuh manusia itu berbeda-beda.

Jika muncul efek samping yang ringan, Anda masih bisa memantaunya selama beberapa waktu untuk melihat reaksi dan adaptasi tubuh terhadap suplemen.

Namun, kalau Anda merasa efek sampingnya terlalu berat, segera hentikan pemakaiannya dan kunjungi dokter untuk mendapat tindakan, perawatan, dan saran yang tepat. Anda juga bisa mencoba jenis suplemen lain yang khasiatnya serupa tapi minim efek samping.