sfidnfits.com – Kini, bukan hanya kaum pria yang gemar pergi ke tempat gym tapi ada banyak wanita juga yang turut serta dalam rutinitas olahraga tersebut.

Kondisi ini menunjukan bahwa semakin banyak yang memahami pentingnya aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Efek Samping Gym Bagi Wanita yang Perlu Diwaspadai

Manfaat olahraga sangat beragam, seperti meningkatkan kesehatan jantung, mencegah diabetes, mengatur tekanan darah, memperkuat otot dan tulang, menstabilkan hormon, memperbaiki suasana hati, hingga menurunkan berat badan.

Semua manfaat tersebut akan sangat berguna bagi wanita ingin menjaga berat badan dan memperbaiki suasana hati yang sering kali terganggu akibat hormon yang tidak seimbang.

Namun, dibalik manfaat gym yang luar biasa, ada beberapa efek samping yang perlu diwaspadai oleh wanita agar tetap bisa berolahraga dengan aman dan nyaman.

Berikut adalah beberapa efek samping gym bagi wanita yang perlu diwaspadai:

1. Nyeri Otot (DOMS)

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) adalah nyeri otot yang sering terjadi 1-2 hari setelah latihan. Kondisi ini umum dialami oleh pemula atau saat Anda mencoba latihan baru dengan intensitas yang lebih tinggi.

Nyeri yang muncul bisa menjadi tanda bahwa otot sedang beradaptasi dan akan segera mengalami pemulihan. Rasa nyeri tersebut biasanya mereda dalam beberapa hari.

Hal yang perlu Anda waspadai, yaitu saat mengalami DOMS, Anda mungkin akan sulit untuk melakukan aktivitas dengan normal. Untuk mengurangi ketidaknyamanan, lakukan peregangan ringan, konsumsi cukup cairan, dan makan makanan tinggi protein.

2. Pusing dan Mual

Rasa pusing atau mual sering muncul saat tubuh kekurangan cairan atau jika intensitas latihan terlalu tinggi. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Jika sedang menstruasi, pertimbangkan untuk menurunkan intensitas latihan karena hormon yang tidak stabil dapat mempengaruhi keseimbangan tubuh.

3. Kulit Gatal dan Iritasi

Kulit gatal selama berolahraga sering disebabkan oleh sirkulasi darah yang meningkat atau keringat yang mengering di kulit.

Untuk menghindari iritasi, pastikan untuk menggunakan pakaian olahraga yang nyaman dan tidak terlalu ketat, serta segera mandi setelah selesai latihan untuk membersihkan sisa keringat.

4. Dorongan Buang Air Besar

Gerakan intens saat latihan dapat merangsang sistem pencernaan sehingga mendorong keinginan buang air besar. Terkadang, kondisi ini bisa membuat fokus dan ritme latihan Anda terganggu.

Untuk mengatasi efek samping tersebut, hindari makan makanan berat tepat sebelum berolahraga. Pilih camilan ringan yang mudah dicerna sekitar satu hingga dua jam sebelum sesi latihan.

5. Pilek Pasca Latihan

Beberapa orang merasakan gejala seperti pilek setelah berolahraga, terutama di lingkungan berdebu atau penuh alergen. Ini disebut rinitis akibat latihan yang disebabkan oleh partikel yang dihirup selama olahraga.

Membersihkan peralatan sebelum digunakan dan menjaga kebersihan diri setelah berolahraga adalah cara efektif untuk mencegah efek samping saat olahraga di gym.

6. Cedera Ligamen (ACL)

Wanita lebih berisiko mengalami cedera pada ligamen anterior cruciate (ACL) di lutut, terutama saat melakukan gerakan eksplosif seperti melompat atau berlari cepat. Hal ini karena perbedaan anatomi tubuh wanita, termasuk lebar pinggul dan fleksibilitas sendi.

Untuk mengurangi risiko cedera, lakukan pemanasan yang cukup dan fokus pada latihan penguatan otot di sekitar lutut.

7. Nyeri Lutut

Nyeri lutut bisa terjadi jika Anda menggunakan teknik yang salah atau beban yang terlalu berat selama latihan. Agar terhindar dari masalah ini, pelajari gerakan yang benar dan sesuaikan beban latihan dengan kemampuan fisik Anda.

8. Keseleo atau Terkilir

Keseleo bisa terjadi jika Anda tidak melakukan pemanasan dengan baik atau melakukan gerakan yang salah selama latihan. Wanita cenderung lebih rentan mengalami keseleo karena struktur sendi yang lebih fleksibel. Melakukan peregangan dan pemanasan dengan baik sebelum latihan akan membantu mencegah keseleo.

9. Peningkatan Nafsu Makan

Setelah berolahraga, beberapa wanita merasa nafsu makan meningkat yang mana bisa mengganggu upaya penurunan berat badan.

Untuk mengatasinya, pilih makanan sehat sebagai pengganti energi, seperti buah-buahan atau yogurt dan hindari konsumsi makanan tinggi kalori yang bisa merusak tujuan gym Anda.

Meskipun ada beberapa efek samping yang mungkin dialami oleh wanita saat berolahraga di gym, semuanya bisa dihindari atau diminimalkan dengan pendekatan yang tepat.

Dengan pengetahuan yang cukup, latihan fisik di gym tetap akan memberikan lebih banyak manfaat daripada risiko. Tetap berolahraga secara teratur dan bijak untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.