Catat, Ini 9 Manfaat Gym Ball untuk Ibu Hamil
sfidnfits.com – Kamu yang sering berlatih yoga atau latihan lainnya pasti sudah tidak asing lagi dengan gym ball. Pasalnya, jenis bola ini sering kali terlihat dan ada di studio latihan. Tidak hanya bagus untuk olahraga, nyatanya gym ball juga bagus digunakan untuk ibu hamil.
Kamu dapat menggunakannya selama kehamilan, persalinan, dan bahkan setelah melahirkan. Dan, jika digunakan dengan cara tersebut, bola ini sering disebut sebagai Birthing Ball.
Lalu, apa sih manfaat gym ball untuk ibu hamil? Nah, inilah yang perlu kamu tahu. Berikut pembahasannya!
Catat, Ini 9 Manfaat Gym Ball untuk Ibu Hamil
Gym ball adalah bola latihan tiup besar yang terbuat dari karet anti pecah. Sederhananya, ini adalah jenis bola latihan standar yang dapat digunakan oleh ibu hamil untuk mendapatkan kebugaran selama kehamilan dan setelah melahirkan.
Menggunakan Gym ball atau birthing ball adalah teknik non-farmakologis yang aman dan bermanfaat untuk meningkatkan peluangmu melahirkan secara normal.
Di bawah ini kami akan bahas manfaat gym ball untuk ibu hamil selama kehamilan, melahirkan, dan setelah melahirkan.
Manfaat gym ball selama kehamilan
Kebanyakan orang berasumsi bahwa kamu hanya boleh menggunakan gym ball selama proses persalinan. Padahal, sangat penting bagimu untuk merasa nyaman menggunakan bola ini sebelum menggunakannya pada hari persalinan.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat kamu manfaatkan dari gym ball sebelum melahirkan:
1. Meringankan nyeri punggung
Ibu hamil sering kali mengalami sakit punggung. Kondisi seperti ini terjadi karena beberapa alasan, di antaranya:
· Perubahan hormonal
· Perubahan postur
· Penambahan berat badan
· Stres
· Pemisahan otot perut
Untuk masalah ini, duduk di atas gym ball adalah cara yang bagus untuk mencegah sakit punggung, dan lakukan latihan kecil di atasnya.
Saat kamu mengayun, atau memantul dengan lembut di atas gym ball, otot perut dan punggung akan bekerja untuk membuatmu tetap tegak.
Pada gilirannya, hal ini membantu meringankan sakit punggung selama kehamilan, dan membantumu kembali bugar lebih cepat setelah bayi lahir.
2. Membuat dirimu lebih tenang
Selama kehamilan akan ada banyak hal baru, dan terkadang menantang yang akan kamu hadapi. Meskipun ini adalah bagian normal dari kehamilan, hal seperti ini bisa sangat berlebihan dan menimbulkan stres.
Oleh karenanya, luangkan sedikit waktu setiap hari untuk duduk di atas bola, cobalah untuk mediasi, dan dapatkan ketenangan dari sana.
3. Memberikanmu kenyamanan
Dengan duduk tegak di atas bola membantu mengurangi tekanan pada tulang duduk dan dasar panggul. Seperti yang diketahui, bertambahnya usia kehamilan akan membuat badan jadi tidak nyaman untuk bergerak.
Duduk dan latihan gym ball membantumu bernapas lebih nyaman karena membantu mendistribusikan berat badan secara merata.
Manfaat gym ball saat persalinan
Tidak masalah apakah kamu memilih melahirkan di rumah, atau pergi ke rumah sakit untuk melahirkan, menggunakan gym ball selama persalinanmu memberikan keuntungan berikut:
4.Memberi sensasi pijatan yang membuatmu rileks
Kontraksi dalam proses persalinan itu sangat tidak mengenakan dan terkadang membuatmu tegang. Untuk hal ini, cobalah duduk di atas bola dan minta pasangan untuk berdiri di belakangmu untuk membantumu tetap tegal.
Posisi tegak dengan kaki direntangkan lebar selama duduk di atas bola dapat memberikan pijatan lembut ke area punggung bawah, pinggul, dan leher sehingga membantumu lebih rileks dalam gelombang kontraksi yang berat.
5. Menghilangkan tekanan pada panggul dan memperlancar persalinan
Gym ball membantu menghilangkan tekanan di area panggul, yang pada gilirannya memungkinkan kepala bayi turun dengan setiap kontraksi. Cobalah bersandar pada gym ball ke depan dalam posisi berlutut.
Ini adalah posisi nyaman untuk menghilangkan segala tekanan di area panggul dan memberikanmu relaksasi yang lebih nyaman daripada merangkak.
6. Meningkatkan aliran darah ke rahim
Dengan duduk di atas gym ball dengan kaki lebar, hal ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke rahim, plasenta, dan bayi.
Juga, memutar pinggul ke kanan lalu ke kiri di tangan saat berada di atas bola benar-benar membuat darah mengalir ke sana, yang pada gilirannya ini membantu dalam proses persalinan.
Manfaat gym ball setelah melahirkan
Tetap menggunakan gym ball setelah melahirkan memberikan manfaat berikut:
7. Membantu meringankan rasa sakit sisa persalinan
Setelah melahirkan, kamu akan merasa sakit selama beberapa hari. Duduk di atas gym ball secara eksponensial lebih nyaman daripada duduk di permukaan yang keras.
Oleh karenanya, cobalah tetap menggunakan gym ball untuk memberikan kenyamanan pada tubuhmu. Tarik gym ball ke meja makan, menyusui bayi di atasnya, dan lakukan semua hal yang biasanya kamu lakukan di kursi dengan menggantinya di atas bola.
8. Menenangkan bayi yang baru lahir
Saat kamu menyusui atau menghibur bayi, alih-alih berdiri dan mengayun, cobalah duduk dan memantulkan bola dengan lembut. Hal ini akan menenangkan bayi yang baru lahir, dan jauh lebih mudah di kakimu dari pada berdiri berjam-jam.
9. Membantumu tetap berolahraga
Aturan umum berolahraga setelah melahirkan adalah 6 minggu setelahnya. Namun, jika kamu tidak sempat pergi ke gym, kamu dapat menggunakan gym ball untuk latihan. Tidak perlu membeli peralatan olahraga lagi. Cukup gunakan alat yang sebelumnya telah kamu pakai.
Jadi, itulah 9 manfaat gym ball untuk ibu hamil. Gym ball sangat bermanfaat baik selama kehamilan, persalinan, maupun setelah persalinan.
Untuk mendapatkan semua manfaat ini, pastikan kamu memilih gym ball yang tepat, yakni berkualitas dan sesuai ukuran tinggi badanmu. Dapatkan gym ball dengan berbagai ukuran dari Sfits. Kamu bisa mendapatkannya di semua marketplace yang tersedia.
Referensi:
- Thebirthball. REAL BENEFITS OF USING A BIRTHING BALL.
- Healthline, (2019). What Is a Birthing Ball and Should I Use One?
- Momjunction, (2023). 10 Benefits Of Birthing Ball Exercises During Pregnancy.
Related Products You Must Have
FITS Gymnastic Yoga Ball 65 cm
Whatsapp
Line