sfidnfits.com – Ada cara mudah untuk mengatasi badan pegal yang bisa Anda lakukan sendiri di mana saja dan kapan saja, yakni dengan menggunakan massage ball. 

Apa sih sebenarnya massage ball itu dan bagaimana cara alat tersebut dapat mengatasi badan Anda yang pegal? Kami akan beri tahu jawabannya melalui artikel berikut ini. 

Cara Mudah Mengatasi Badan Pegal Hanya dengan Massage Ball

Massage ball merupakan alat terapi yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi badan pegal, otot yang kaku, meningkatkan mobilitas, serta memperlancar aliran darah. 

Terkadang, melakukan pijatan menggunakan tangan sendiri itu tidak mudah karena ada beberapa titik di tubuh kita yang sulit untuk dijangkau tanpa menggunakan alat.  Contohnya, seperti punggung atas, bokong, dan kaki. 

Sedangkan untuk mendapatkan pijatan profesional membutuhkan dana yang tidak sedikit. Apalagi, jika dilakukan berkali-kali karena bagaimana pun rasa pegal atau nyeri di otot bisa terjadi hampir setiap hari ketika Anda melakukan banyak aktivitas. 

Maka dari itu, penggunaan alat khusus seperti massage ball dapat meringankan kesulitan Anda untuk mengatasi badan yang pegal maupun otot yang terasa kaku. 

Bagaimana Massage Ball Bisa Mengatasi Badan Pegal? 

Bentuknya yang bulat atau pun bergerigi membuat massage ball dapat meniru tekanan yang dihasilkan oleh jari, telapak tangan, maupun siku pemijat profesional. 

Dengan melakukan beberapa gerakan serta pemilihan area yang tepat maka tidak akan sulit mengatasi badan yang terasa pegal atau pun otot yang menegang. 

Cara Menggunakan Massage Ball untuk Mengatasi Badan Pegal

Ilustrasi Penggunaan Massage Ball

Sebelum masuk pada pembahasan bagaimana cara menggunakan massage ball untuk mengatasi badan pegal, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui.

Massage ball pada dasarnya hanya menargetkan jaringan otot lunak sehingga tidak cocok untuk masalah sendi atau pun tulang. 

Jadi ini hanya sebatas menstimulasi otot agar tidak tegang atau pun kaku yang menyebabkan rasa pegal itu muncul. 

Hal lain yang perlu Anda tahu bahwasanya tersedia beberapa bentuk bola terapi untuk penggunaan yang berbeda sehingga Anda harus memilih massage ball yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Di FITS sendiri, kami menyediakan tiga model massage ball, seperti round massage therapy ball, pointed massage therapy ball, dan peanut massage ball.

1. Round massage therapy ball: Memiliki bentuk bulat dan permukaannya halus sehingga lebih fleksibel untuk Anda gulirkan di bagian tubuh mana pun. 
2. Pointed massage therapy ball: Bentuknya bulat dan memiliki bagian runcing di sekeliling permukaannya untuk memberikan stimulus yang lebih kuat pada otot Anda. 
3. Peanut massage ball: Memiliki bentuk seperti cangkang kacang tanah yang dilengkapi duri-duri kecil. Ini sangat cocok digunakan pada area tubuh yang lebih luas dan sulit. 

Cara Paling Dasar Menggunakan Massage Ball

Saat ada tubuh yang terasa pegal maka langkah pertama yang perlu Anda lakukan adalah memberikan tekanan lembut atau sedang menggunakan massage ball hingga rasa nyerinya cukup mereda. 

Perhatikan, jangan gunakan seluruh tenaga Anda untuk menekan massage ball karena dapat meningkatkan rasa sakit dan mengiritasi area tersebut. 

Setelah rasa sakit cukup mereda, langkah keduanya adalah Anda bisa melakukan gerakan maju mundur dengan lembut untuk melepaskan ketegangan pada otot Anda. 

Ulangi kedua langkah ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan atau sampai rasa pegal di badan Anda mereda. 

Ini adalah cara mengatasi badan pegal menggunakan massage ball yang paling dasar. Kami akan melanjutkan gerakan ke tingkat yang lebih tinggi karena beda area tubuh beda pula rekomendasi gerakannya. Jadi, simak informasinya berikut ini. 

Cara Menggunakan Massage Ball untuk Bahu yang Pegal

Jika yang terasa pegal adalah bahu Anda maka cara menggunakan massage ball seperti berikut ini: 

• Tempelkan punggun Anda ke dinding. 
• Letakkan massage ball di antara leher dan tulang belikat. 
• Secara perlahan, turun-naikkan atau geser kanan-kiri badan Anda. 
• Ketika menemukan titik paling nyeri, berhenti dan tekan tubuh Anda sedikit lebih dalam agar massage ball dapat mengatasi rasa pegal di area yang tepat. 

Cara Menggunakan Massage Ball untuk Leher yang Pegal

Apabila leher Anda terasa pegal, lakukan gerakan berikut ini: 

• Pegang massage ball menggunakan tangan yang berlawanan dengan area leher yang pegal. 
• Tekan dan gosok otot trapezius bagian atas atau area miring antara leher dan bahu. 

Cara Menggunakan Massage Ball untuk Bokong yang Pegal

Anda suka merasa pegal di area bokong? Cara menggunakan massage ball-nya adalah sebagai berikut: 

• Bersandarlah pada dinding dan letakkan massage ball di area bokong atau pantat yang nyeri. Sebaiknya temukan titik yang empuk. 
• Gulingkan alat ke atas, ke bawah, dan ke samping atau bila perlu lakukan gerakan memutar agar bola menekan bagian pinggul Anda. 
• Namun ingat, jangan sampai Anda mengenai tulang apa pun karena ini akan menimbulkan cedera dan nyeri yang baru. 
• Selain berdiri, Anda juga bisa melakukannya dengan tiduran atau duduk di kursi namun ini tidak direkomendasikan bagi pemula yang belum dapat mengontrol tekanan. 

Cara Menggunakan Massage Ball untuk Kaki yang Pegal

Kaki termasuk area yang paling sering pegal karena harus selalu menopang berat badan Anda untuk melakukan berbagai aktivitas. 

Namun, di sana juga lah terletak berbagai saraf yang sangat sensitif sehingga Anda harus lebih berhati-hati saat melakukan terapi menggunakan massage ball. Jangan sampai pula Anda tergelincir ketika menggunakannya. 

Cara untuk menghilangkan pegal di kaki menggunakan massage ball adalah: 

• Duduk atau berdiri tanpa alas kaki. 
• Injak perlahan bola terapi dan gulirkan maju mundur. 

Referensi: 

• Thephysiocompany, How To Use a Massage Ball.
• Setforset, (2018), 12 Best Massage Ball Movements for a Full Body Self-Massage
• Wikihow, (2023), How to Use a Massage Ball
• Tokopedia (SFIDN FITS) – Massage Ball