sfidnfits.com – Salah satu cara terbaik untuk mengecilkan pinggang adalah dengan berolahraga. Beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan, yaitu side plank, russian twist, bird dog, dan masih banyak lagi.

Cara Mengecilkan Pinggang dengan Mudah, Ini Gerakannya!

Memiliki pinggang yang ramping dan proporsional adalah impian banyak orang. Selain membuat penampilan menjadi lebih menarik, pinggang yang kecil juga memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa.

Seseorang dengan pinggang yang kecil dan ramping memiliki risiko yang jauh lebih rendah untuk mengalami penyakit kronis, seperti diabetes tipe-2, penyakit jantung, dan masalah metabolisme lainnya.

Selain itu, menjaga ukuran pinggang tetap ideal bisa meningkatkan postur tubuh serta mengurangi tekanan pada tulang belakang yang sering membuat seseorang mengalami sakit pinggang.

Selain mengatur pola makan, Anda juga harus rutin berolahraga dengan melakukan gerakan-gerakan yang bisa membantu mengecilkan lingkar pinggang.

Lingkar pinggang yang ideal bagi pria dewasa tidak lebih dari 80 cm, sedangkan bagi wanita dewasa tidak lebih dari 90 cm.

5 Gerakan untuk Mengecilkan Pinggang

Berikut adalah lima  gerakan yang efektif untuk mengecilkan pinggang Anda:

1. Side Plank

Side plank adalah variasi plank yang berfokus pada penguatan otot-otot samping (obliques) yang terletak di sisi pinggang.

Dalam gerakan ini, tubuh akan ditopang oleh satu tangan atau siku dan salah satu ujung kaki, sedangkan tubuh harus ditahan dalam satu garis lurus.

Side plank tidak hanya membantu mengencangkan otot-otot tubuh bagian samping tapi juga berguna untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh

Anda bisa melakukan side plank selama 15-30 detik sebanyak 2-3 set.

2. Russian Twist

Russian twist adalah gerakan yang melibatkan rotasi (memutar) tubuh dari sisi ke sisi sambil duduk dengan lutut yang ditekuk dan kaki sedikit terangkat.

Anda bisa mengecilkan pinggang dengan berlatih russian twist secara rutin karena gerakan ini dapat mengencangkan otot-otot obliques dan otot perut bagian tengah secara efektif.

Anda bisa menambahkan beban untuk meningkatkan intensitas latihan dengan memegang sebuah dumbbell. Lakukan russian twist 2-3 set dengan 10-20 repetisi setiap sisi.

3. Bicycle Crunch

Cara mengecilkan pinggang yang berikutnya adalah dengan melakukan bicycle crunch secara rutin. Ini adalah variasi gerakan crunch yang menargetkan otot perut bagian samping dan tengah.

Gerakan bicycle crunch mirip seperti orang yang sedang mengayuh sepeda sehingga latihan ini dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut dan pinggang.

Anda bisa melakukan bicycle crunch selama 20-30 detik sebanyak 2-3 set.

4. Bird Dog

Bird dog adalah salah satu gerakan workout tanpa alat yang dilakukan dengan mengangkat lengan dan kaki secara bergantian sambil menjaga keseimbangan tubuh.

Posisi awal dari bird dog, yaitu posisi merangkak dengan tangan dan lutut yang menyentuh lantai. Selanjutnya, angkat dan luruskan salah satu kaki  dan tangan yang berlawanan hingga sejajar dengan tubuh.

Selain mengecilkan pinggang, bird dog juga bisa meningkatkan stabilitas serta kekuatan otot punggung dan perut.

Lakukan bird dog 10-15 repetisi setiap sisi sebanyak 2-3 set.

5. Dumbbell Side Bend

Gerakan untuk mengecilkan pinggang lainnya adalah dumbbell side bend. Gerakan ini sangat sederhana karena Anda hanya perlu berdiri sambil membuka kaki selebar bahu dan memegang sepasang dumbbell. Setelah itu, Anda hanya perlu menekuk pinggang ke samping secara bergantian.

Lakukan dumbbell side bend 8-12 repetisi sebanyak 3-4 set.