Cara Mengatasi Wajah Bengkak setelah Minum Creatine
sfidnfits.com – Creatine adalah suplemen yang dapat meningkatkan performa fisik dan kekuatan otot. Namun, salah satu efek sampingnya adalah wajah bengkak akibat retensi air.
Pembengkakan pada wajah ini dapat mengganggu penampilan dan kenyamanan meskipun sifatnya sementara.
Jika Anda mengalami wajah bengkak setelah minum creatine, artikel ini akan memberitahu cara untuk mengatasinya.
Apa Itu Creatine dan Cara Kerjanya?
Creatine adalah senyawa alami yang diproduksi tubuh dan bisa juga diperoleh melalui makanan atau pun suplemen. Sebagian besar creatine tersimpan di otot.
Ketika Anda mengonsumsi suplemen creatine, tubuh akan menyimpan lebih banyak fosfokreatin di dalam sel otot.
Fosfokreatin ini berfungsi untuk membantu otot menghasilkan ATP (adenosin trifosfat), yang merupakan sumber energi utama selama aktivitas fisik yang intens.
Dalam istilah sederhana, creatine memungkinkan otot untuk bekerja lebih keras dan lebih lama dengan menyediakan lebih banyak energi.
Kenapa Wajah Bengkak setelah Minum Creatine?
Creatine bersifat osmotik yang artinya ia menarik air ke dalam sel-sel otot. Proses inilah yang memungkinkan otot tampak lebih besar dan padat setelah menggunakan creatine.
Namun, proses yang sama juga menyebabkan penumpukan cairan, yang bisa memicu retensi air di bagian lain tubuh, termasuk wajah. Inilah mengapa wajah bisa menjadi bengkak setelah meminumnya.
Retensi air setelah minum creatine bisa menyebabkan wajah terlihat bengkak, terutama selama fase pemuatan (loading phase).
Fase pemuatan merupakan tahap awal penggunaan creatine di mana dosis yang lebih tinggi dikonsumsi untuk meningkatkan simpanan creatine di dalam otot dengan cepat. Pada fase ini, tubuh mungkin menyimpan lebih banyak air daripada biasanya.
Ada beberapa faktor lainnya juga yang bisa menyebabkan wajah bengkak setelah minum creatine, yaitu genetika, asupan natrium yang terlalu tinggi, dehidrasi, kadar lemak tubuh yang tinggi, dan hormon (terutama pada wanita yang sedang dalam siklus menstruasi).
Bagaimana Mengatasi Wajah Bengkak setelah Minum Creatine?
Jika Anda mengalami wajah bengkak setelah minum creatine, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi, mengurangi, atau bahkan mencegah retensi air yang berlebihan, seperti:
1. Minum Air Lebih Banyak
Meski terdengar berlawanan tetapi memperbanyak minum air dapat membantu mengurangi retensi air. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, ia tidak akan lagi menahan cairan dalam jumlah besar sehingga wajah atau pun bagian tubuh lainnya yang bengkak akan berkurang.
Pastikan Anda minum air secara teratur sepanjang hari, terutama selama masa pengonsumsian suplemen creatine.
2. Kurangi Asupan Natrium/Garam
Makanan yang tinggi garam (natrium) dapat memperburuk retensi air dalam tubuh, terutama di area wajah.
Untuk mengatasi masalah ini, kurangi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan camilan yang tinggi akan garam.
Sebaliknya, pilihlah makanan segar seperti buah dan sayur yang kaya serat dan rendah natrium. Ini dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengurangi pembengkakan.
3. Membagi Dosis Creatine
Daripada mengonsumsi creatine dalam dosis besar sekali minum, cobalah membagi dosis harian menjadi beberapa porsi kecil yang dapat diminum sepanjang hari.
Cara ini dapat mencegah terjadinya retensi air yang tiba-tiba dan memungkinkan tubuh untuk memproses creatine dengan lebih efisien sehingga mengurangi risiko wajah bengkak.
4. Tetap Aktif dan Berolahraga
Aktivitas ringan bisa membantu mengurangi retensi air dengan merangsang sirkulasi darah dan cairan tubuh.
Dengan berolahraga, tubuh akan mengeluarkan cairan berlebih melalui keringat yang dapat mengurangi kemungkinan pembengkakan di wajah.
5. Hindari Fase Pemuatan (Loading Phase)
Fase pemuatan, yaitu konsumsi creatine dalam dosis tinggi selama beberapa hari pertama, sering kali menyebabkan retensi air lebih signifikan. Jika Anda sensitif terhadap retensi air atau ingin menghindari wajah bengkak, pertimbangkan untuk melewatkan fase pemuatan ini.
Banyak pengguna tetap mendapatkan manfaat dari creatine meskipun tanpa pemuatan hanya dengan dosis harian yang lebih stabil.
6. Perhatikan Pola Makan dan Keseimbangan Nutrisi
Selain mengurangi asupan garam, pastikan pola makan Anda seimbang dan kaya nutrisi. Konsumsi makanan yang kaya kalium seperti pisang, alpukat, dan sayuran hijau, yang dapat membantu menyeimbangkan cairan dalam tubuh dan mencegah retensi air.
7. Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter
Jika Anda mengalami pembengkakan wajah dalam waktu lama meskipun telah mencoba cara-cara di atas maka berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.
Mereka dapat membantu menyesuaikan dosis creatine, mengevaluasi pola makan, atau memberikan saran medis untuk mengatasi retensi air.