sfidnfits.com – Sembelit atau konstipasi adalah masalah yang sering dialami oleh banyak orang. Biasanya terjadi ketika seseorang kesulitan untuk buang air besar dan disertai dengan tinja yang keras atau kering. 

Berbagai faktor dapat menyebabkan sembelit, seperti pola makan yang tidak sehat, kurangnya konsumsi serat, kurangnya aktivitas fisik, dehidrasi, atau masalah medis tertentu. 

Meskipun obat pencahar sering digunakan untuk mengatasi sembelit, penggunaan obat-obatan secara berlebihan tidak selalu disarankan karena dapat memiliki efek samping yang tidak diinginkan. 

Oleh karena itu, penting untuk mencari alternatif pengobatan sembelit yang lebih sehat, salah satunya dengan olahraga.

Mengapa Olahraga Efektif Mengatasi Sembelit?

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengatasi sembelit. Sebuah tinjauan yang dipublikasikan dalam Scandinavian Journal of Gastroenterology, menyatakan bahwa olahraga dapat memperbaiki gejala sembelit dengan mengurangi waktu yang dibutuhkan makanan untuk bergerak di saluran pencernaan. 

Semakin lama makanan berada di saluran pencernaan, tinja cenderung menjadi lebih keras dan kering sehingga membuatnya sulit untuk dikeluarkan.

Namun, melalui aktivitas fisik yang tepat, waktu pergerakan makanan di saluran pencernaan bisa dipangkas sehingga tinja tetap terhidrasi dan lebih mudah dikeluarkan.

Gejala-gejala Sembelit

Gejala-gejala sembelit bisa bervariasi, mulai dari yang ringan sampai berat. Beberapa gejala umum sembelit meliputi:

• Frekuensi bab yang jarang, satu hari sekali atau beberapa hari sekali
• Kesulitan dan kesakitan saat buang air besar karena feses sangat keras dan kering
• Usus terasa masih penuh meski sudah buang air besar
• Perut terasa penuh dan kembung
• Perut bagian bawah terasa tidak nyaman
• Mengalami kram perut atau sensasi tidak enak lainnya
• Beberapa orang mengalami mual dan muntah saat sembelit

Baca Juga:

Gejala Keto Flu yang Biasa Terjadi saat Mencoba Diet Keto

4 Rekomendasi Olahraga untuk Mengatasi Sembelit

Berikut adalah empat olahraga yang kami rekomendasikan untuk mengatasi sembelit tanpa harus mengonsumsi obat-obatan.

1. Berlari

Berlari adalah salah satu bentuk olahraga yang efektif untuk merangsang pergerakan usus. Dengan berlari, Anda akan merangsang kontraksi usus yang diperlukan untuk buang air besar. 

Namun, lari dalam jangka waktu yang lama bisa meningkatkan risiko diare. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memulai dengan lari pendek dan intensitas rendah.

2. Kardio Ringan

Latihan kardio ringan seperti jalan santai atau bersepeda juga dapat membantu merangsang pergerakan usus dan meningkatkan sirkulasi darah ke area perut.

3. Yoga

Gerakan yoga tertentu dapat meregangkan otot-otot perut dan memengaruhi aliran darah ke usus. Ini akan membantu melancarkan buang air besar. 

Yoga juga dapat bermanfaat bagi mereka yang memiliki Irritable Bowel Syndrome (IBS) karena bisa membantu mengendalikan stres dan gejala mental lainnya.

4. Senam Kegel

Latihan senam kegel tidak hanya baik untuk kesehatan panggul tetapi juga dapat membantu memperkuat otot dasar panggul yang akan membantu Anda dalam proses buang air besar yang normal dan lancar.

Baca Juga:

Apa Manfaat Recovery Run setelah Lari yang Intens?

Cara Mencegah Sembelit

Selain melakukan olahraga secara teratur, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah sembelit tanpa menggunakan obat.

Cara mencegah sembelit, di antaranya:

• Perbanyak Konsumsi Serat: Makan makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
• Minum Cukup Air: Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sepanjang hari.
• Kurangi Susu berlemak Tinggi: Hindari konsumsi susu berlemak tinggi yang dapat memperlambat proses pencernaan.
• Jangan Tahan Buang Air Besar: Segera pergi ke toilet ketika merasa perlu buang air besar.
• Hindari Stres Berlebihan: Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan, cobalah teknik relaksasi untuk mengurangi stres.

Kesimpulan

Sembelit adalah masalah yang umum terjadi dan dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang. Menggunakan obat pencahar secara berlebihan bukanlah solusi jangka panjang yang sehat. 

Dengan melakukan olahraga secara rutin serta merubah gaya hidup yang lebih sehat, sembelit dapat diatasi dengan optimal. 

Penting untuk mencari solusi yang sesuai dengan kondisi individu dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika sembelit menjadi masalah yang lebih kronis atau parah.