sfidnfits.com – Sesuai dengan namanya, Mountain Climbers adalah gerakan yang menyerupai kegiatan mendaki gunung. Latihan ini  mengandalkan berat badan sebagai resistensi utamanya.

Mountain Climbers tidak hanya memberikan tantangan fisik yang signifikan tetapi juga menawarkan sejumlah manfaat yang luar biasa bagi kesehatan.

Bagaimana cara melakukan Mountain Climbers dengan benar? Kami punya jawabannya untuk Anda. Simak informasi selengkapnya di bawah ini.

Apa Itu Mountain Climber?

Mountain Climbers adalah latihan kardio yang melibatkan posisi push-up di mana kedua lutut secara bergantian ditarik ke arah dada menyerupai langkah-langkah yang diambil saat mendaki gunung yang curam.

Gerakan Mountain Climbers dapat melatih berbagai kelompok otot secara bersamaan, seperti otot-otot kaki, pinggul, inti, dan lengan. Termasuk otot jantung dan paru-paru yang  daya tahannya akan meningkat seiring latihan yang terus dilakukan.

Manfaat Latihan Mountain Climbers

Dengan melakukan latihan Mountain Climbers secara teratur, Anda bisa merasakan berbagai manfaat, seperti:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Mountain Climber menggabungkan elemen kardio dan kekuatan, membantu meningkatkan detak jantung dan aliran darah, serta memperkuat jantung Anda.

2. Meningkatkan Kekuatan Otot Inti

Selain melatih otot tangan, bahu, dan kaki, Mountain Climber juga mengaktifkan otot-otot inti seperti perut, pinggul, dan punggung bagian bawah. Otot inti yang kuat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dan mencegah cedera.

3. Membakar Lemak dengan Cepat

Gerakan dinamis Mountain Climber dapat meningkatkan detak jantung dan metabolisme tubuh sehingga membantu membakar lemak dengan cepat

4. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Melakukan gerakan Mountain Climber secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama di area pinggul, punggung bagian bawah, dan kaki.

5. Meningkatkan Kekuatan dan Stabilitas Tubuh

Latihan ini melibatkan banyak otot tubuh, mulai dari lengan, bahu, inti, pinggul, hingga kaki. Ini membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan, yang penting untuk keseimbangan dan koordinasi yang baik.

Baca Juga:

Jadwal Latihan Gym 6 Kali Seminggu untuk Hipertrofi Otot

Cara Melakukan Gerakan Mountain Climbers dengan Benar

• Sebagai awalan, ambil posisi Push up dengan tangan lurus di bawah bahu dan kaki bertumpu pada ujung jari.
• Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
• Selanjutnya, tarik lutut ke arah dada secara bergantian dalam kecepatan sedang hingga cepat. Sesuaikan dengan kemampuan Anda.
• Pertahankan ritme tersebut sambil mengatur napas Anda dengan benar.
• Cobalah bernapaslah lewat hidung dan buang melalui mulut untuk hasil yang maksimal.
• Lakukan gerakan dengan lancar dan terkendali.
• Jaga agar pinggul Anda agar tidak terlalu naik atau turun terlalu jauh.

Kombinasi Latihan yang Cocok dengan Mountain Climbers

Mountain Climbers adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot inti, kardiovaskular, dan tubuh bagian bawah. 

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini, Anda bisa mengombinasikannya dengan jenis latihan lain yang menargetkan area tubuh yang sama maupun latihan-latihan yang memberikan keseimbangan.

Berikut adalah beberapa kombinasi latihan yang cocok dengan Mountains Climbers:

• Plank: Berguna untuk memperkuat otot inti dan stabilitas tubuh. Lakukan sebelum Mountain Climbers.
• Push-up: Memberikan latihan yang seimbang karena dapat memperkuat otot dada, bahu, dan trisep. Lakukan setelah Mountain Climbers.
• Burpees: Ini adalah latihan yang melibatkan gerakan tubuh penuh dan melatih sistem kardiovaskular.
• Squat Jumps: Latihan ini akan memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya ledak.
• Russian Twist: Setelah melakukan Mountain Climbers, lakukan latihan ini untuk memperkuat otot inti dan obliques.
• Bicycle Crunches: Latihan ini dapat memberikan latihan tambahan pada otot-otot perut.

Pastikan Anda memberikan istirahat yang cukup antar set latihan. Jangan lupakan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelah selesai untuk menghindari cedera dan mempercepat proses pemulihan. Sekarang, Anda sudah bisa melakukan Mountain Climbers dengan benar. Selamat berlatih!