sfidnfits.com – Saat menjalankan diet keto, segala jenis makanan yang mengandung karbohidrat tidak dianjurkan. Maka dari itu, pemilihan buah yang rendah karbo pun wajib Anda lakukan.

Buah Rendah Karbohidrat yang Baik Dikonsumsi saat Diet Keto

Meski kaya akan vitamin, beberapa buah masih memiliki kandungan karbo yang cukup tinggi, misalnya saja kurma yang mengandung sekitar 75-80 gram karbohidrat per 100 gram berbeda dengan alpukat yang hanya 8-9 gram. 

Hal ini tentu saja harus menjadi perhatian Anda karena saat melakukan diet keto, asupan karbo Anda harus sangat rendah.

Demi membantu Anda menjalankan diet keto dengan tepat, kami akan berikan informasi terkait buah apa saja yang memiliki karbohidrat yang rendah sehingga aman untuk Anda konsumsi. 

Baca Juga: 

Ragam Pilihan Sandwich untuk Diet Anda yang Menyenangkan

9 Buah yang Memiliki Karbohidrat Rendah dan Cocok untuk Diet Keto

Diet keto merupakan program diet rendah protein dan karbohidrat namun tinggi lemak. Maka dari itu, buah yang notabenenya sehat pun tidak bisa sembarangan untuk dikonsumsi.  

Anda perlu mengetahui buah apa saja yang boleh Anda konsumsi selama diet keto agar tujuan penurunan berat badan bisa cepat tercapai. 

Buah yang memiliki karbohidrat rendah contohnya alpukat, blackberry, tomat, belimbing, raspberi, blewah, semangka, stroberi, lemon. Mari kita kulik berapa banyak karbo yang terdapat di sembilan buah tersebut. 

1. Alpukat

Alpukat terkenal karena memiliki kandungan lemak sehat yang tinggi, namun karbohidratnya relatif rendah. Rata-rata, alpukat mengandung sekitar 8-9 gram karbohidrat per 100 gram.

2. Blackberry

Blackberry umumnya memiliki kandungan karbohidrat yang cukup rendah. Rata-rata, blackberry mengandung sekitar 9-10 gram karbohidrat per 100 gram. Blackberry juga mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu dalam pencernaan.

3. Tomat

Tomat umumnya rendah karbohidrat. Rata-rata, tomat mengandung sekitar 2-3 gram karbohidrat per 100 gram. Sebagian besar karbohidrat dalam tomat adalah gula alami, dan tomat juga mengandung serat, vitamin C, dan likopen, sejenis antioksidan.

4. Belimbing

Belimbing, juga dikenal sebagai starfruit, memiliki kandungan karbohidrat yang cukup rendah. Rata-rata, belimbing mengandung sekitar 4-5 gram karbohidrat per 100 gram.

5. Raspberi

Raspberi memiliki kandungan karbohidrat yang relatif rendah. Rata-rata, raspberi mengandung sekitar 12 gram karbohidrat per 100 gram. Raspberi juga merupakan sumber serat yang baik.

6. Blewah

Blewah memiliki kandungan karbohidrat yang cukup rendah. Rata-rata, blewah mengandung sekitar 9-10 gram karbohidrat per 100 gram. Buah ini juga mengandung air dalam jumlah yang signifikan.

7. Semangka

Semangka adalah buah yang umumnya mengandung karbohidrat, terutama gula alami. Rata-rata, semangka mengandung sekitar 7-8 gram karbohidrat per 100 gram. Namun, sebagian besar semangka adalah air, yang membuatnya menjadi buah yang menyegarkan.

8. Stroberi

Stroberi umumnya memiliki kandungan karbohidrat yang lebih rendah dibandingkan beberapa buah beri lainnya. Rata-rata, stroberi mengandung sekitar 5-7 gram karbohidrat per 100 gram.

9. Lemon

Lemon adalah buah sitrus yang memiliki kandungan karbohidrat relatif rendah. Rata-rata, lemon mengandung sekitar 6-8 gram karbohidrat per 100 gram.

Baca Juga: 

5 Aplikasi Diet Terbaik yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Buah yang Memiliki Karbohidrat Tinggi

Sedangkan buah yang memiliki karbohidrat tinggi dan sebaiknya dihindari oleh Anda yang sedang menerapkan diet keto, di antaranya kurma, pisang, apel, mangga, dan pepaya. 

1. Kurma

Kurma adalah buah yang kaya akan gula alami dan karbohidrat yang tinggi. Rata-rata, kurma mengandung sekitar 75-80 gram karbohidrat per 100 gram. 

Kandungan karbohidrat dalam kurma berasal dari gula alami seperti glukosa dan fruktosa. Meskipun tinggi karbohidrat, kurma juga mengandung serat yang cukup banyak.

2. Pisang

Pisang adalah buah yang cukup populer dan memiliki kandungan karbohidrat yang relatif tinggi. Rata-rata, pisang mengandung sekitar 22-25 gram karbohidrat per 100 gram. Kandungan karbohidrat ini dapat bervariasi tergantung pada ukuran dan tingkat kematangannya.

3. Apel

Apel adalah buah yang mengandung karbohidrat. Rata-rata, apel mengandung sekitar 10-15 gram karbohidrat per 100 gram. 

Kandungan karbohidrat dalam apel sebagian besar adalah gula alami dan serat yang membantu dalam menjaga pencernaan dan kesehatan usus.

4. Mangga

Mangga adalah buah tropis yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi. Rata-rata, mangga mengandung sekitar 15-20 gram karbohidrat per 100 gram dan mengandung vitamin A, vitamin C, serta serat.

5. Pepaya

Pepaya adalah buah yang mengandung karbohidrat tetapi lebih rendah dibandingkan beberapa buah tropis lainnya. 

Rata-rata, pepaya mengandung sekitar 11-14 gram karbohidrat per 100 gram. Pepaya juga mengandung enzim papain yang dapat membantu dalam pencernaan.

Sekarang Anda telah mengetahui buah apa saja yang memiliki karbohidrat yang rendah sehingga aman jika dikonsumsi selama diet keto berlangsung. ***

Referensi: 

www.everydayhealth.com