Berapa Kalori yang Dibakar dengan Olahraga Waist Twisting?
sfidnfits.com – Kita semua tahu bahwa untuk menurunkan berat badan seseorang harus mengikuti pola makan yang sehat dan mulai berolahraga secara teratur. Sama seperti ada ratusan rencana nutrisi yang berbeda, ada juga beberapa jenis latihan yang berbeda.
Ada yang suka lari, ada yang lebih suka yoga, ada yang memilih berolahraga di gym, dan ada yang merasa lebih nyaman berlatih di rumah. Untuk waist twisting, alat ini diciptakan tepat untuk mereka yang lebih suka berolahraga di rumah.
Meskipun beberapa orang meragukan efek penurunan berat badan dari olahraga dengan menggunakan alat ini, tapi penggunaannya sering ditujukan untuk tujuan tersebut.
Pertanyaannya, berapa kalori yang dibakar dari alat waist twisting? Untuk jawabannya, artikel ini akan menjelaskan selengkapnya.
Berapa Kalori yang Dibakar dengan Alat Waist Twisting?
Kenalan dengan alat waist twisting
Sumber gambar: yandex.com
Kebanyakan orang masih tidak tahu apa itu waist twisting, dan itu tidak apa-apa karena pada dasarnya waist twisting adalah alat olahraga yang relatif masih baru.
Waist twisting, atau yang juga dikenal waist board, waist disc, dan nama lainnya ini mirip dengan papan keseimbangan.
Alat ini adalah platform yang digunakan sebagai perangkat latihan di rumah. Waist twisting paling utama digunakan untuk memutar dari sisi ke sisi saat melakukan latihan, tapi tidak menutup kemungkinan juga untuk melakukan gerakan lain di atasnya.
Cara menggunakan waist twisting
Sumber gambar: yandex.com
Ketika menggunakan alat ini untuk latihan, pastikan berlatih keseimbangan terlebih dahulu karena dasar dari latihannya memerlukan keseimbangan.
Untuk melatih keseimbangan kamu bisa mulai berdiri di atasnya dengan satu kaki selama 30-60 detik. Pastikan untuk tidak goyah selama waktu tersebut. Jika kamu bisa, berarti kamu sudah siap.
Langkah selanjutnya untuk berlatih bisa kamu lakukan dari cara berikut:
· Letakkan kaki dengan kuat di satu sisi papan, diikuti dengan sisi satunya.
· Lutut harus sedikit ditekuk, sementara punggung tetap lurus.
· Sekarang goyangkan dirimu dengan cara memutar dari sisi ke sisi, dan kemudian dari depan ke belakang sampai kamu terbiasa menyeimbangkannya.
· Saat memutar tubuh ke depan dan ke belakang, tarik lengan ke arah yang berlawanan setiap saat, untuk menjaga keseimbangan.
· Jika sudah terbiasa dengan gerakan memutar, kamu dapat meningkatkan kecepatan secara bertahap.
Ketika sudah menguasai gerakan memutar sederhana tersebut, kamu dapat mengubah tingkat kesulitan dari latihan waist twisting ini dengan melakukan berbagai latihan lain, seperti menambah beban atau meningkatkan kecepatan lebih banyak lagi.
Jumlah kalori yang dibakar
Kalori yang dibakar menggunakan waist twisting, termasuk dalam kategori yang digunakan untuk latihan perut umum, dan didasarkan pada ukuran otot yang kamu gunakan dan juga berdasarkan waktu yang dihabiskan untuk mengaktifkannya.
Setidaknya saat kamu berolahraga dengan waist twisting, kamu dapat membakar 120-150 kalori per 15 menit latihan. Angka tersebut tetap masih bisa ditingkatkan lagi jika kamu juga meningkatkan intensitas dan waktu latihanmu.
Cara membakar lebih banyak kalori dengan waist twisting
Sumber gambar: amazon.com
Jika kamu ingin membakar lebih banyak kalori dengan alat waist twisting, inilah beberapa hal yang perlu kamu lakukan:
1. Tingkatkan intensitas latihan
Pertama, coba tingkatkan intensitas latihanmu. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggabungkan interval pendek latihan intensitas tinggi ke dalam latihanmu.
Untuk membakar kalori dalam jumlah maksimal, bergeraklah secepat mungkin selama latihan waist twisting. Namun, ingat tentang keamanan dan jangan berlebihan.
2. Libatkan lebih banyak otot
Cara lain yang efektif untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar adalah dengan melibatkan lebih banyak kelompok otot. Kamu dapat mencoba menambahkan beberapa latihan tubuh bagian atas seperti rows, shoulder presses, dan biceps curls.
3. Gunakan beban
Menggunakan beban memang tidak wajib, tetapi hal itu akan meningkatkan pengeluaran energi yang lebih banyak lagi, yang kemudian menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar.
Untuk latihannya, kamu dapat mencoba memegang beban tangan seberat 500 gr-2,5 kg dan memompa lenganmu sambil memutar untuk mencapai hasil yang lebih baik.
4. Habiskan lebih banyak waktu untuk berolahraga
Kamu harus selalu dapat meluangkan lebih banyak waktu untuk berolahraga jika ingin membakar lebih banyak kalori.
Namun, pastikan melakukannya dalam jumlah sedang karena meskipun kamu sangat menyukai gerakan memutar, untuk mencapai efektivitas maksimal, kamu juga harus meluangkan waktu untuk jenis latihan lainnya.
Kamu harus menghabiskan setidaknya 20 menit selama tiga kali seminggu untuk latihan waist twisting jika ingin melihat beberapa hasil. Plus, yang harus diingat adalah semua harus disertai dengan diet sehat dan hidrasi, serta tidur yang tepat.
Hal-hal yang perlu kamu tahu
Sumber gambar: amazon.com
Meski alat ini diklaim dapat membantu menurunkan berat badan dengan pembakaran kalori yang lumayan banyak, tapi kamu juga harus tahu bahwa ada kelebihan dan kekurangan dalam pemakaian waist twisting. Selengkapnya kita lihat bersama daftarnya di bawah ini.
Kelebihan waist twisting:
· Memperkuat otot inti: Inti yang kuat adalah salah satu kunci peningkatan performa atletik dan sebaliknya penurunan risiko cedera.
· Membentuk Abs: Gerakan inti yang memutar secara aktif melibatkan otot perut, yang kemudian mendorong perkembangan perut six-pack atau set perut yang sangat tegas.
· Penurunan berat badan: Latihan menggunakan waist twisting membakar kalori dan menambah proses penurunan berat badan.
· Portable: Cukup mudah diakses, tidak memakan banyak ruang, dan bisa digunakan di mana pun dan kapan pun.
Kekurangan waist twisting:
· Menyebabkan cedera punggung: Gerakan memutar yang ekstrem bisa menyebabkan cedera punggung dan nyeri pada pinggang.
· Menyebabkan cedera lutut: Memutar lutut sebagai akibat dari latihan yang tidak tepat dapat menyebabkan ketegangan atau robekan meniskus.
· Menyebabkan jatuh: Peluang jatuh lebih tinggi.
· Tidak semua orang cocok: Olahraga waist twisting harus dihindari oleh orang-orang yang menderita pusing yang mudah dipicu, sirkulasi darah yang buruk, atau penurunan tekanan darah yang tiba-tiba.
· Membosankan: Berjalannya waktu, latihan menggunakan alat ini dapat membosankan karena terbatasnya variasi gerakan.
Jadi, itulah tadi penjelasan lengkap kalori yang dibakar dari alat waist twisting. Untuk membakar lebih banyak kalori, kamu harus intens melakukannya dan rutin.
Pastikan juga kamu menggunakan alat yang tepat dan kokoh. Pilih waist twisting dari Fits karena dibuat dengan bahan berkualitas tinggi. Untuk kekokohan dan kekuatannya, alat ini bisa menahan beban 150 kg. Pembelian produknya bisa kamu dapatkan dari berbagai marketplace yang tersedia.
Referensi:
- Nutracheck. How many calories would 15minutes on a twist disc burn?
- Livehealthy, (2018). How to Lose Weight With a Twist Board.
- Betterme, (2022). Twist Board Weight Loss: Working Your Muscles By Simply Wobbling About.
- Cover image source by yandex.com
Whatsapp
Line