sfidnfits.com – Olahraga di pagi hari bagi sebagain orang bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Maka dari itu, cobalah untuk mempersiapkan kegiatan Anda.

Kami akan berikan informasi mengenai apa saja yang perlu dipersiapkan saat Anda ingin melakukan olahraga pagi. Berikut detail selengkapnya.

Apa Manfaat Olahraga di Pagi Hari?

Olahraga di pagi hari memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental seseorang. Tidak hanya meningkatkan kebugaran tapi juga memberikan energi positif yang dapat mempengaruhi suasana hati sepanjang hari. 

Jika Anda sering merasa lemas dan tidak bertenaga untuk menjalani aktivitas di pagi hari maka olahraga akan membantu Anda meningkatkan semangat dengan cepat.

8 Hal yang Perlu Dipersiapkan saat Olahraga Pagi

Demi memastikan bahwa sesi olahraga pagi Anda berjalan lancar dan memberikan manfaat maksimal, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan sebelum memulainya. Berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda persiapkan:

1. Tidur Lebih Awal

Banyak orang yang akhirnya gagal melakukan olahraga pagi karena masih mengantuk dan enggan bangun dari tempat tidur. Cara mengatasinya adalah dengan tidur lebih awal agar istirahat Anda tetap mencukupi. Ini menjadi hal pertama yang penting untuk dipersiapkan.

Durasi tidur yang dianjurkan bagi orang dewasa adalah 7-9 jam. Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup sebelum berolahraga di pagi hari.

2. Pilih Olahraga yang Sesuai

Pertama-tama, tentukan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan preferensi Anda. Apakah itu jogging, bersepeda, senam, meditasi, atau yoga. Ingatlah bahwa peregangan saja tidak cukup.

Memilih olahraga yang Anda nikmati akan membuat Anda lebih termotivasi untuk melakukannya secara teratur.

Jika Anda belum cocok dengan suatu olahraga maka jangan langsung berprasangka buruk bahwa Anda tidak menyukai aktivitas fisik di pagi hari hingga memutuskan untuk berhenti. Bisa jadi, Anda hanya belum menemukan olahraga yang tepat.

3. Tentukan Jadwal yang Tetap

Buatlah jadwal rutin untuk olahraga pagi Anda. Apakah itu jam 5 pagi atau lebih siang. Menentukan waktu khusus untuk berolahraga dapat membantu tubuh beradaptasi dengan kegiatan baru.

4. Persiapkan Pakaian dan Perlengkapan Olahraga dari Malam

Pastikan Anda telah menyiapkan pakaian dan perlengkapan olahraga dari malam agar Anda memiliki motivasi lebih untuk berlatih di pagi hari. 

Pilih sepatu olahraga yang mendukung serta bawa perlengkapan tambahan seperti handuk, botol air minum, tali skipping, matras yoga atau peralatan lain yang sekiranya Anda butuhkan.

5. Sarapan Ringan

Sebelum berolahraga, penting untuk mengisi energi tubuh dengan sarapan ringan. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, seperti oatmeal dengan buah atau yogurt dengan granola. Ini akan memberikan energi yang cukup untuk mendukung aktivitas fisik Anda.

6. Minum Air Secukupnya

Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah olahraga. Minumlah air secukupnya untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Kekurangan cairan dapat mengurangi performa olahraga dan meningkatkan risiko cedera. Sebagai tips, cobalah minum air dingin karena akan membuat tubuh Anda bangun lebih cepat.

7. Lakukan Pemanasan

Sebelum memulai sesi olahraga utama, lakukan pemanasan ringan untuk mempersiapkan otot dan sendi Anda. 

Pemanasan akan meningkatkan sirkulasi darah yang membuat Anda merasa lebih bersemangat untuk olahraga sekaligus menghindari diri dari risiko cedera.

8. Dengarkan Tubuh Anda

Penting untuk mendengarkan tubuh Anda selama berolahraga. Jika Anda merasa lelah atau mengalami rasa sakit yang tidak normal, berhenti sejenak dan istirahat. Terlalu memaksakan diri dapat menyebabkan kondisi yang tidak diinginkan.

Berapa Lama Olahraga di Pagi Hari?

Waktu yang dibutuhkan untuk olahraga di pagi hari akan bergantung pada jenis olahraga yang dilakukan serta waktu luang yang Anda miliki. Namun, disarankan untuk berolahraga 20-30 menit setiap harinya.

Olahraga pagi adalah investasi untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda di masa depan. Dengan persiapan yang baik dan matang, Anda tidak akan melewatkan aktivitas ini dan menjadikannya sebagai bagian dari gaya hidup yang sehat.