sfidnfits.com - Rasanya setiap orang di dunia ini punya impian untuk mendapatkan bentuk tubuh yang atletis dan ideal. Namun, masalahnya itu bukanlah hal yang mudah karena untuk mendapatkan berat badan yang ideal butuh kerja keras dan konsistensi. 

Ditambah lagi, berat badan merupakan isu yang berkembang saat ini, yang mendapatkan pengaruh baik untuk beberapa masalah kesehatan, seperti obesitas, masalah jantung, dan kelelahan yang mengundang penyakit silih berganti.

Nah, jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan membentuk tubuh menjadi atletis, maka cobalah beberapa pilihan olahraga di bawah ini.

9 Pilihan Olahraga yang Cepat Turunkan Berat Badan

1. Parkour | Kalori yang Terbakar Per Jam: 600-900

Parkour adalah jenis olahraga baru dengan pembakaran kalori tinggi, yang melibatkan berbagai macam pola gerakan. Dalam olahraga ini, praktisi yang disebut traceur akan melakukan latihan dengan berpindah dari satu titik ke titik lain dalam lingkungan yang kompleks tanpa bergantung pada peralatan apa pun dan dilakukan dengan cara yang cepat.

Saat melakukan parkour, kamu harus terlibat dalam gerakan lompat, lari, panjat, mantling, vaulting, dan rolling berdasarkan keadaan yang diberikan atau dipilih. Ini adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan pembakaran kalori total per menit, yang membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

2. Boxing | Kalori yang Terbakar Per Jam: 800

Boxing menjadi satu olahraga yang sedang trend saat ini. Gerakan tubuh secara keseluruhan dalam boxing membantumu mengurangi berat badan ekstra dengan membakar kalori dengan kecepatan tinggi. 

Bahkan, ketika kamu melakukan tinju, kamu juga berlatih kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan koordinasi tangan-mata, yang mana ini sangat baik untuk tujuan kebugaranmu.

Oleh karena itu, ini dianggap sebagai salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Selain mengurangi berat badan, boxing juga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kekuatan tubuh, dan memerangi masalah terkait stres.

3. Bersepeda | Kalori yang Terbakar Per Jam: 450-750

Bersepeda sering dianggap sebagai pilihan olahraga yang baik untuk latihan aerobik. Olahraga ini memungkinkanmu untuk menjaga detak jantung pada tingkat yang optimal dengan dampak yang lebih kecil pada lutut, pergelangan kaki dan sendi lainnya jika dibandingkan dengan berlari atau jogging.

Namun, jika kamu memilih bersepeda sebagai olahraga penurunan berat badan, kamu dapat membakar banyak kalori saat mengayuh. Semakin banyak tubuh menggunakan energi untuk mengayuh lebih cepat, semakin banyak kalori yang dibakar. Jumlah total kalori yang terbakar tergantung pada berat, kecepatan, dan waktu yang dihabiskan untuk bersepeda.

4. Raket | Kalori yang Terbakar Per Jam: 435 (Santai)/652 (Kompetitif) 

Olahraga raket, seperti tenis, bulu tangkis, dan racquetball adalah latihan keras yang menuntut gerakan tangan dan kaki yang konstan dan cepat saat bola atau kok memantul melintasi lapangan atau jaring. Tenis dan bulu tangkis biasanya dimainkan di luar ruangan, dan racquetball dimainkan di dalam ruangan tertutup.

Semua bentuk olahraga raket ini adalah olahraga intens yang membakar kalori paling banyak karena melibatkan setiap otot tubuh. Ini membantu membakar kalori dengan kecepatan tinggi. Raket adalah jenis latihan kardiovaskular dan alternatif yang efektif untuk latihan lintas latihan.

5. Sprint | Kalori yang Terbakar Per Jam: 614-733 

Jika kamu ingin menurunkan berat badan atau membakar kalori, sprint adalah olahraga yang paling mudah untuk diadopsi. Berlari membuatmu bernapas lebih keras akibatnya meningkatkan jumlah oksigen dalam darah. Yang kemudian, ini membantu detoksifikasi tubuhmu.

Berlari juga dapat memperkuat otot sembari meningkatkan metabolisme dan detak jantung. Melakukan sprint pendek dengan interval setiap hari dapat meningkatkan detak jantung, sirkulasi darah dan meningkatkan suhu tubuh. Semua aktivitas ini pada akhirnya membantumu menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

6. Bola Basket | Kalori yang Terbakar Per Jam: 576

Bola basket adalah aktivitas yang menuntut fisik yang membantu membakar banyak kalori sehingga dapat menurunkan berat badan. Saat bermain bola basket, kamu harus berlari, melompat, bergerak ke arah yang berbeda, dan menjaga koordinasi tangan-mata.

Saat seluruh tubuhmu terlibat dalam permainan, kamu dengan cepat mengeluarkan keringat sehingga mulai membakar kalori. Perlu diingat, jumlah kalori yang terbakar dengan bermain basket tergantung pada beberapa faktor seperti durasi bermain, tingkat intensitas, bermain full court atau half court dan lain sebagainya.

7. Sepak Bola | Kalori yang Terbakar Per Jam: 504

Sepak bola juga merupakan olahraga yang efisien untuk menurunkan berat badan karena melatih otot dan jantung dengan cara yang berbeda.

Olahraga sepak bola dapat membangun lebih banyak massa otot dan membakar lebih banyak kalori dengan menggunakan serat otot berkedut lambat dan cepat. Sepak bola membangun dan mempertahankan massa otot, meningkatkan metabolisme alih-alih mendorong hilangnya otot.

8. Seni Bela Diri | Kalori yang Terbakar Per Jam: 475-575

Jika kamu ingin mencoba olahraga baru untuk menghilangkan lemak perut, seni bela diri bisa menjadi pilihan ideal. Ada beberapa bentuk seni bela diri yang tersedia, seperti Karate, Kung Fu, dan lain sebagainya.

Karate dapat menjadi pilihan jika ingin melakukan latihan seluruh tubuh dapat memilih Karate. Latihan olahraga ini melibatkan tendangan, pukulan, pukulan dan melatih otot inti dengan sangat baik.

Di sisi lain, jika kamu ingin menjaga fisik yang baik serta menurunkan berat badan, Kung Fu adalah pilihan yang tepat untukmu. Dalam bentuk seni bela diri ini, yang melibatkan tendangan, lompatan, dan pukulan, kamu dapat meningkatkan otot kaki dan menurunkan banyak berat badan.

9. Berenang | Kalori yang Terbakar Per Jam: 400

Berenang adalah salah satu olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat. Individu dapat membakar lebih banyak kalori ketika mereka berlari lebih cepat dan menempuh jarak yang lebih jauh.

Juga, tingkat kehilangan lemak tergantung pada gerakan yang dilakukan yang selama berenang. Misalkan, jika kamu memilih gaya dada daripada gaya bebas, kamu harus berenang dalam durasi yang lama. Dengan demikian, kamu bisa lebih konsisten dan membakar lebih banyak kalori.

Terlepas dari manfaat penurunan berat badan, individu dapat meningkatkan kekuatan otot, postur dan fleksibilitas karena setiap otot dalam tubuh, termasuk leher, otot kaki, wajah, terlibat. Selanjutnya, kamu bisa mendapatkan manfaat kardiovaskular dari latihan aerobik tanpa mempengaruhi persendian. 

Nah, itu dia pilihan olahraga yang cepat turunkan berat badan. Kamu dapat memilih sendiri yang kamu suka dan banyaknya kalori yang dibakar setiap jamnya. Namun ingat, lakukan olahraga secara rutin agar penurunan berat badan bisa lebih cepat dan jadikan ini sebagai gaya hidup sehat agar berat badan tidak cepat naik.

Referensi:

Playo, (2017). Top 10 Fat Burning Sports To Lose Weight.

Godigit. Best Sports to Lose Weight Faster.

Greator. Which sports exercises for weight loss suit you?