Blog

Image

9 Alat Gym untuk Mengecilkan Paha, Catat!

January 24th, 2023

sfidnfits.com – Kebanyakan orang kesulitan mengecilkan paha saat berusaha menurunkan berat badan. Meski begitu, bukan berarti keinginan tersebut tidak bisa tercapai. Selain diet, olahraga teratur menjadi cara lain untuk merampingkan ukuran paha.

Bahkan, saat ini banyak orang pergi ke gym untuk menggunakan peralatan yang dapat menunjang latihan dan mencapai tujuan dengan cepat.

Pasalnya, di gym sendiri ada alat khusus yang bisa membantu membakar lemak di bagian paha, sehingga nantinya bagian pahamu bisa terlihat lebih ramping dan kencang.

Dan, inilah daftar alat gym untuk mengecilkan paha yang harus kamu ketahui dan pakai untuk latihan. Cek ada apa saja!

 

9 Alat Gym untuk Mengecilkan Paha, Catat!


1. Treadmill


Salah satu alat fitnes yang paling umum di gym adalah treadmill. Alat olahraga ini merupakan bagian dari mesin kardio yang dapat membantumu memangkas lemak dengan cepat di bagian paha. 

Dengan treadmill, kamu dapat berjalan atau berlari selama waktu tertentu dengan kecepatan yang dapat diubah. Jika ingin ukuran paha mengecil, sebaiknya tingkatkan kecepatan treadmill.

 

2. Elliptical machine


Elliptical machine adalah alat gym yang melatih paha dan kaki dengan mensimulasikan berjalan, berlari, dan menaiki tangga tanpa terlalu menekan sendi. Sebagian besar mesin gym ini menyala sendiri atau menyala segera setelah kamu menginjak pedalnya. 

Selain itu, elliptical machine juga dapat diubah sesuai dengan kebutuhanmu terkait tanjakan dan resistensinya. Semakin banyak tanjakan dan tingkat resistensinya, semakin banyak kalori yang kamu bakar, terutama pada otot paha dan kaki.

 

3. Leg press machine


Latihan kekuatan mungkin bukan ide yang bagus jika kamu mencoba untuk menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya ini adalah cara yang sangat efektif untuk membuat tubuhmu lebih kencang dan lebih kecil. 

Tidak seperti lemak, otot membutuhkan energi untuk mempertahankan dirinya sendiri, yang berarti semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin tinggi metabolisme tubuhmu. 

Latihan kekuatan akan membantumu membangun otot dan meningkatkan metabolisme, yang pada gilirannya akan membantumu membakar lemak dan merampingkan bentuk kaki. Selain itu, mesin ini bukan hanya menargetkan paha saja, tapi juga hampir setiap otot pada kaki.

 

4. Air bike


Alat gym selanjutnya adalah air bike yang dapat mengecilkan paha, betis, dan perut. Seperti namanya, alat gyma ini bekerja seperti sepeda, tetapi jauh lebih sulit daripada sepeda statis atau recumbent bike.

Air bike memiliki dua setang yang dapat digerakkan maju mundur saat sepeda sedang digunakan. Alat gym ini memiliki resistensi yang berasal dari kipas angin. 

Jika pedal digerakkan dengan cepat, kipas dapat memberikan tenaga yang lebih besar. Pegangan tangan yang terhubung ke kipas dan pegangan dapat ditambahkan ke sepeda udara untuk membuat perjalanan lebih cepat.

 

5. Stair climbers


ilustrasi gambar (yandex.com)

Seperti yang diketahui semua orang, melangkah naik ke atas seperti menaiki tangga juga bisa membantu membuat paha lebih kecil. Dan, kini kamu bisa menggunakan stair climber atau stepper saat berada di gym. 

Ini adalah alat olahraga yang menggunakan gerakan menaiki tangga. Stair climber tidak hanya melatih otot di paha, tetapi juga otot di pinggul dan betis.

 



6. Leg extension machine


Leg extension machine merupakan alat gym yang dapat digunakan untuk mengecilkan paha depan atau quadriceps. Alat gym ini mudah digunakan dan dilakukan sambil duduk. 

Untuk menggunakannya, sesuaikan dulu beban ke resistensi yang menantang, lalu duduk di atas mesin. Pegang pegangannya, letakkan kaki di bawah roll pads dan luruskan punggungmu. 

Buang napas saat kamu menekan tulang kering ke pads untuk meregangkan lutut. Berikan jeda di bagian atas gerakan lalu kembali ke posisi awal dengan hati-hati.

 

7. Leg curl machine


ilustrasi gambar (yandex.com)

Leg curl machine melatih otot hamstring di bagian belakang kaki bagian atas. Menggunakan alat ini pun cukup mudah. Sesuaikan bobot bebannya, lalu duduk tegak di atas mesin dan pegang gagangnya.

Posisikan kakimu di atas roll pads dan buang napas saat kamu menekan betis ke pads untuk melenturkan lutut. Perlahan kembali ke posisi awal.

 

8. Hack squat machine


ilustrasi gambar (yandex.com)

Alat gym ini terlihat seperti leg press, tetapi sebenarnya tidak. Hack squat machine memiliki beban di pundakmu, jadi kamu menggunakannya dengan mendorong dari bawah dengan resistensi dan dilakukan dengan cara yang sama seperti saat kamu sedang squat.

Latihan menggunakan hack squat machine melibatkan lebih sedikit otot daripada squat biasa. Dukungan dari otot inti pun tidak ada. 

Jadi, kamu akan dapat mengangkat lebih dari yang dapat kamu lakukan jika hanya mengandalkan barbel. Latihan dengan alat ini cocok untuk mereka yang mencari gerakan dan menargetkan paha depan dan paha belakang sedikit lebih baik.

 

9. Hip machine


Ada dua gerakan saat menggunakan alat gym ini. Untuk hip abduction, kamu dapat mulai dengan merapatkan lutut dan mendorongnya terpisah. Sementara untuk hip adduction, kamu dapat mulai dengan lutut terbuka dan menyatukannya.

Alat gym ini melatih sekelompok kecil otot di paha bagian dalam dan luar. Jika kamu ingin menargetkan dan membangun kekuatan pada otot-otot ini untuk mendukung dan menstabilkannya dengan lebih baik untuk gerakan gabungan fundamental, maka lakukanlah.

Itulah pilihan alat gym untuk mengecilkan paha yang bisa kamu pakai saat latihan. Untuk hasil yang cepat, pastikan mengimbanginya dengan diet. 

Jika kamu terus-menerus mengonsumsi makanan tinggi gula, garam, lemak, dan juga cepat saji, maka usahamu untuk latihan pun akan sia-sia.

Ikuti diet yang tinggi makanan padat nutrisi dan rendah lemak jenuh, gula, dan natrium. Untuk lebih menunjang dalam penurunan berat badan, kurangi kalori harianmu.

 

Referensi:

  • Yaletools. 8 Fitness Tools To Shrink Thighs.
  • Hussle, (2020). The best leg exercise machines to use on lower body day.
  • Healthyliving. Machines to Use for Slimming Your Legs.
  • Livestrong. The Best Thigh-Slimming Exercise Machine.




Jika Anda sedang mencari perlengkapan olahraga, perlengkapan fitness, perlengkapan yoga, ataupun perlengkapan olahraga yang bisa dipakai dirumah tanpa perlu datang ke gym, FITS adalah solusi terbaik pilihan Anda. FITS menyediakan perlengkapan olahraga terlengkap dengan kualitas original dan harga terbaik.

Anda bisa mendapatkan semua produk FITS di e-commerce favorit Anda secara online maupun langsung belanja di toko offline FITS. Tap atau klik SHOP NOW pada banner dibawah ini dan mulailah pengalaman olahraga lebih baik bersama FITS!





Official E-Commerce

Temukan produk resmi SFIDNFITS di toko online berikut ini