sfidnfits.com - Menyambut awal tahun, tentunya Anda punya banyak resolusi untuk hidup Anda yang lebih baik lagi dari tahun-tahun kemarin. Salah satunya mungkin ingin memulai gaya hidup sehat. Memiliki tubuh yang sehat adalah resolusi yang wajib Anda miliki, bukan? Pasalnya, seperti yang kita tahu semua saat ini ada varian virus baru yang mungkin bisa menyerang kapan saja.

Demi resolusi tahun baru terwujud, Anda juga harus berusaha dan berjuang untuk mengubah gaya hidup Anda ke arah yang lebih baik lagi. Nah, artikel ini akan membantu Anda untuk memulai melakukannya. Jadi, jangan buru-buru membacanya, Anda perlu memahami dan melakukannya!

8 Tips Sederhana Memulai Gaya Hidup Sehat

Bagaimana memulai gaya hidup sehat?

Pertanyaan yang sering muncul saat Anda ingin merealisasikan perubahan gaya hidup Anda saat ini ke arah yang lebih sehat adalah bagaimana memulainya? Untuk memulainya, Anda harus terlebih dahulu mempertimbangkan beberapa hal berikut:

· Identifikasi kebiasaan tidak sehat untuk bisa Anda ubah

· Buat diri Anda bertanggung jawab atas perubahan yang akan dilakukan

· Hilangkan semua pemicu negatif dalam hidup Anda

· Percaya bahwa Anda bisa berubah

· Terimalah bahwa perubahan itu akan memakan waktu

· Buat rencana dengan tujuan yang realistis dan ambil langkah kecil

Tips menerapkan gaya hidup sehat

Memutuskan untuk mengubah hidup Anda sepenuhnya harus dilakukan dengan hati-hati dan rencana. Hal penting yang perlu diingat bahwa tips yang akan dibagikan ini harus Anda masukan ke dalam rutinitas hidup Anda. Yang mana, nantinya jika dilakukan terus menerus dapat membawa perubahan. Berikut tips yang bisa Anda terapkan:

1. Memperhatikan berat badan Anda

Memiliki berat badan yang ideal adalah dambaan. Oleh karena itulah, Anda perlu berusaha untuk membuat timbangan berat badan Anda berada pada angka stabil yang Anda inginkan. Menimbang berat badan secara rutin bisa Anda masukan ke dalam rutinitas Anda.

Namun, jangan melakukannya setiap hari karena itu bisa membuat Anda stres saat berat badan Anda naik, atau tidak turun sama sekali saat Anda mencoba menurunkannya. Penting untuk menimbang secara berjangka agar Anda bisa melihat hasilnya. Selain itu, jika Anda berkeinginan menurunkan berat badan atau membentuknya menjadi ideal, Anda bisa mengikuti program latihan penurunan berat badan.

2. Makan makanan sehat dan batasi makanan tidak sehat

Apa yang Anda makan itu mempengaruhi kesehatan Anda. Makanan terbagi menjadi 2 kategori, yakni makanan alami dan makanan yang melalui pemrosesan. Makanan alami adalah makanan yang langsung dari alam tanpa dari pemrosesan dari pabrik, seperti sayuran, buah dan ikan. Sedangkan makanan yang melalui pemrosesan adalah makanan yang diolah dan diawetkan, seperti sosis, keripik kentang dan mie instan.

Hindari makanan yang terlalu banyak mengalami pemrosesan karena mengandung pengawet, zat aditif, lemak jahat, gula dan kadar natrium yang tidak sehat. Konsumsilah makanan alami untuk membuat tubuh Anda lebih sehat.

3. Minum banyak air

Minum cukup air mencegah dehidrasi, yang kemudian bisa membuat perubahan signifikan dalam pola gaya hidup sehat Anda. Selain itu, mendapatkan air yang cukup dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda menghindari kelelahan, membantu meningkatkan fungsi otak, mengatur suhu tubuh, dan membantu membuang kotoran dalam tubuh. Manfaat minum banyak air hampir tidak terbatas. Anda harus minum air mineral setidaknya 8 gelas per hari.

4. Berolahraga secara teratur

Semua orang tahu jika olahraga adalah aktivitas fisik yang sangat penting untuk hidup yang lebih sehat dan Anda harus melakukan itu. Jika sebelumnya Anda tidak pernah melakukan olahraga, maka mulailah dari hal kecil terlebih dahulu dan meningkatkannya secara bertahap. Anda tidak harus melakukan angkat beban berat atau lari marathon untuk memulainya, cukup tambahkan jenis olahraga yang Anda sukai.

Selain itu, dalam keseharian usahakan untuk lebih banyak bergerak. Sesekali gunakanlah tangga daripada lift saat Anda melakukan aktivitas. Melakukan kebiasaan kecil ini memberikan manfaat besar seperti suasana hati yang lebih baik, tekanan darah yang lebih rendah, tulang yang lebih kuat, dan kesehatan jantung yang lebih baik.

5. Tidur yang cukup

Setelah melakukan aktivitas harian, seperti bekerja, bermacet-macetan, dan berolahraga setelahnya pasti membuat Anda lelah. Tidur adalah cara terbaik untuk memulihkan tubuh, pikiran, dan jiwa.

Ketika Anda tidur, tubuh memperbaiki dirinya sendiri, membangun kembali sel, meregenerasi jaringan, dan masih banyak lagi. Tidur yang cukup dapat membantu me-refresh sistem tubuh sehingga Anda dapat berpikir, bekerja, dan bermain pada tingkat yang optimal.

6. Kurangi asupan alkohol

Menikmati satu gelas wine berkualitas sesekali tidak apa-apa Anda lakukan. Namun, penting untuk menghindarinya jika Anda terlalu sering mengkonsumsinya. Konsumsi alkohol berlebihan dapat menghancurkan upaya Anda untuk memulai gaya hidup sehat. Selain itu, konsumsi alkohol berlebih dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang parah seperti disfungsi hati, kanker, penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

7. Minimalkan stres

Stress adalah fakta kehidupan dan Anda harus menghadapinya. Stres adalah penyebab utama kecemasan, penyakit mental, obesitas, asma, gangguan pencernaan, masalah jantung, dan banyak lagi. Anda dapat mengatasi stres dengan melakukan praktik sederhana seperti mengambil napas dalam-dalam, melakukan meditasi, yoga, atau meluangkan waktu untuk berdamai dengan diri sendiri.

Selain itu, Anda dapat melawan stres dengan membaca buku, melakukan hobi atau menonton hiburan favorit Anda. Hidup ini terlalu singkat untuk selalu cemas dan itulah mengapa Anda bisa pergi berlibur untuk memberikan diri Anda kesempatan melepaskan stres.

8. Kunjungi dokter secara teratur

Ketika Anda berpikir untuk memulai gaya hidup sehat, maka pertimbangkanlah untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu. Mengunjungi dokter sangat penting saat Anda membuat perubahan yang signifikan untuk hidup Anda. Misalnya, jika Anda sudah lama tidak berolahraga, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter terkait jenis olahraga yang cocok untuk Anda lakukan. 

Mengunjungi dokter juga dapat membuat Anda paham dengan diri Anda sendiri, terutama yang berkaitan dengan pola makan. Selain itu, kunjungan dokter secara teratur dapat menunjukkan deteksi dini kondisi kesehatan yang berbahaya, dan mengetahui masalah sebelum terjadi hal yang tidak diinginkan.

Tidak ada jalan pintas untuk cepat mengubah gaya hidup Anda saat ini. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memperhatikan kesehatan diri Anda. Jangan lupa untuk melakukan semua tips mewujudkan gaya hidup sehat seperti di atas. Jika Anda bisa melakukan semuanya, perlahan tapi pasti di tahun depan hidup Anda akan berubah menjadi lebih sehat, seperti yang Anda inginkan.

Referensi:

Betterme, (2021). How To Start A Healthy Lifestyle: Simple Habits To Kick-Start A Healthier Lifestyle.

Lajolla. HOW TO START A HEALTHY LIFESTYLE.

Orthoindy. THE ULTIMATE GUIDE TO: A healthy lifestyle