sfidnfits.com – Memiliki tubuh yang bugar adalah keinginan semua orang dan ini merupakan salah satu tujuan dari banyak orang saat melakukan olahraga. Namun, kadang kala mereka lupa bahwa tubuh yang sehat dan bugar pun didukung oleh mental yang sehat. Sebelum menginginkan tubuh yang bugar alangkah lebih baiknya dengan memulai membangun kekuatan mental terlebih dahulu.

Membangun kekuatan mental adalah dasar untuk menjalani kehidupan yang lebih baik lagi, sama seperti saat Anda pergi ke gym dan mengangkat beban untuk membangun otot fisik, Anda juga harus membangun kesehatan dan kekuatan mental melalui penggunaan alat dan teknik mental.

Kesehatan mental yang optimal membantu Anda menjalani kehidupan yang Anda sukai, memiliki hubungan sosial yang erat, dan pikiran yang positif. Hal ini juga dapat membantu kemampuan Anda untuk mengambil risiko, mencoba hal-hal baru, dan mengatasi situasi sulit apa pun yang mungkin dihadapi oleh kehidupan.

Untuk tahu lengkap tentang kekuatan mental dan bagaimana cara membangunnya, Anda perlu membaca artikel ini dengan tuntas dan tahu apa itu kekuatan mental yang sebenarnya.

8 Strategi Membangun Kekuatan Mental untuk Capai Tujuan Olahraga

Pengertian kekuatan mental

Kekuatan mental adalah tentang cara Anda berpikir, merasa, dan berperilaku. Simak penjelasan lengkapnya dari ulasan berikut ini:

· Pikiran

Menjadi kuat secara mental mengharuskan Anda untuk mengelola pikiran negatif menjadi hal yang tidak merugikan Anda secara keseluruhan. Hal ini bukan hanya berpikir tentang hal yang positif, tetapi lebih kepada melatih otak Anda untuk berpikir secara realistis.

· Perasaan

Kekuatan mental adalah tentang mengetahui bagaimana mengelola emosi yang Anda miliki. Hal ini akan membuat Anda membiarkan mengetahui lebih dalam emosi apa yang sedang Anda rasakan. Jadi, memiliki mental yang kuat bukan berarti Anda harus menghindari emosi tersebut. Melainkan Anda harus mengetahui secara mendalam untuk mengubah emosi yang dirasakan.

· Perilaku

Melatih mental agar menjadi kuat melibatkan tindakan produktif yang harus Anda lakukan. Ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan mental Anda. seperti melatih rasa syukur, mengontrol emosi Anda, dan mengelola pikiran negatif yang Anda miliki.

Strategi membangun kekuatan mental

Membangun kekuatan mental membutuhkan cara tersendiri dan tidak hanya didapatkan dengan berpikir secara positif saja, tapi lebih daripada itu. Anda bisa mengetahui cara dan strateginya dari daftar di bawah ini:

1. Buat diri Anda lebih bersyukur

Berhenti mengasihani diri dengan menuruti semua keinginan yang Anda miliki saat ini. Terus mengasihani diri Anda akan membuat Anda terus menunda apa yang seharusnya Anda lakukan dan akhirnya merugikan diri sendiri.

Oleh karena itu, mulai sekarang ganti rasa mengasihani diri dengan rasa syukur. Misalnya, Ketika Anda gagal dalam diet yang dilakukan. Jangan mengucapkan bahwa Anda gagal dan menyerah begitu saja karena tidak kuat menjalaninya, tapi sebaliknya, Anda harus bersyukur telah berusaha meningkatkan kesehatan meskipun Anda tidak mencapai tujuan yang diinginkan. Bersyukur atas semua yang telah dipelajari demi membuat tubuh Anda sehat. 

2. Jangan takut untuk mengubah diri Anda

Melakukan sebuah perubahan memang tidak nyaman dan akan terasa menakutkan, tapi tanpa perubahan, Anda tidak akan bisa sampai pada tujuan yang diinginkan. Anda mungkin sulit melepaskan beberapa makanan yang Anda sukai, minuman, dan lingkaran sosial yang tidak baik untuk Kesehatan Anda.

Namun, kalau Anda tetap berada dalam zona nyaman, maka Anda tidak akan bisa mendapatkan mental yang kuat, sehat dan tubuh yang bugar. Untuk memulainya, Anda bisa menuliskan beberapa motivasi untuk dijadikan pengingat manakala Anda mulai goyah.

3. Siapkan diri untuk sukses

Tidak perlu terburu-buru membentuk kekuatan mental karena itu butuh proses dari waktu ke waktu. Anda perlu mengubah sedikit hidup Anda secara perlahan. Jika Anda ingin memiliki mental yang kuat untuk mendapatkan tujuan dari olahraga yang Anda lakukan, maka mulailah dari hal yang sederhana terlebih dahulu.

Hapus semua daftar junk food dan mulailah untuk mengkonsumsi makanan yang lebih sehat. Bahkan, Anda juga bisa melakukan olahraga ringan terlebih dahulu jika belum terbiasa. Hal-hal kecil seperti ini akan sangat membantu Anda agar tidak menguras energi mental Anda sendiri dan mempersiapkan diri Anda untuk sukses.

4. Fokus apa yang dapat Anda kontrol

Semakin fokus Anda saat berolahraga, semakin besar kemungkinan Anda menantang diri sendiri dengan cara yang tidak pernah Anda bayangkan sebelumnya. Alih-alih memikirkan rasa sakit dari latihan, fokuslah pada gerakan dan energi yang dibutuhkan untuk menggerakkan otot yang sedang Anda kerjakan.

Cobalah menyimpan gambaran mental yang kuat dibarengi dengan tujuan olahraga di dalam kepala Anda. Beberapa orang juga menemukan bahwa mendengarkan musik membantu memotivasi mereka untuk terus bergerak mencapai apa yang diinginkan. Musik adalah sumber motivasi dan inspirasi yang dapat membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik. 

5. Jangan takut mengambil risiko

Mengambil risiko adalah sesuatu yang tidak dapat dihindari dalam hidup, terutama ketika mencoba mencapai tujuan baru, atau mengubah narasi dalam hidup Anda. Baik itu mengejar hubungan baru, bisnis baru, berkeliling dunia, atau tujuan kebugaran yang selama ini Anda harapkan. Semua ini datang dengan tingkat ketidakpastian yang memiliki risiko. Hal ini dapat melatih mental Anda agar lebih berani dengan segala konsekuensi yang Anda ambil nantinya.

6. Jangan menyerah saat Anda melihat kegagalan

Tujuan penurunan berat badan yang realistis dan terencana dengan baik membuat Anda tetap termotivasi dan fokus. Namun, tujuan penurunan berat badan yang tidak realistis dan terlalu agresif bisa menyulitkan untuk Anda, bahkan mustahil untuk dicapai dan ini bisa memperngaruhi mental Anda dengan terus memikirkan yang tidak kunjung tercapai.

Misalnya, kehilangan 25 pound dalam waktu empat minggu untuk acara yang Anda harapkan dapat merusak upaya Anda, dan jika tujuan penurunan berat badan tidak seperti yang diharapkan, maka Anda berkecil hati, merasa frustasi, dan menyerah begitu saja. Siap secara mental untuk tetap berolahraga dan program makan sehat adalah langkah penting. 

7. Seimbangkan antara emosi dengan logika

Jika Anda sepenuhnya menggunakan logika, maka hidup Anda akan terasa membosankan, tanpa waktu luang, kesenangan, atau bahkan cinta. Tetapi jika Anda mendasarkan semua keputusan Anda pada emosi, Anda mungkin menghabiskan semua waktu Anda dengan bersenang-senang tanpa memikirkan apa pun. Untuk membuat keputusan terbaik, Anda perlu menyeimbangkan logika dan emosi Anda.

Jadi terlepas dari seberapa kecil atau besar keputusan yang Anda ambil dalam hidup, periksa kembali untuk memastikan bahwa Anda telah menyeimbangkan emosi Anda dengan logika. Pasalnya, menjadi terlalu cemas, marah, atau bersemangat dapat menyebabkan Anda membuat keputusan emosional yang salah dan berakhir dengan menjadi beban pikiran. Jadi, tinjau lagi keputusan yang akan Anda ambil. Meninjau kembali akan meningkatkan bagian logika dari otak dan membantu menyeimbangkan emosi Anda.

8. Jangan takut dengan kesendirian

Sendirian tidak sama dengan kesepian. Kesepian adalah persepsi dan perasaan bahwa tidak ada seorang pun yang ada untuk Anda, dan ini menjadi salah satu krisis kesehatan mental terbesar. Waktu sendirian memungkinkan Anda untuk lebih membangun perhatian Anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui meditasi. Ini membantu Anda menerima diri Ande dengan segala kekuarangan dan kelebihan yang Anda miliki. 

Membangun kekuatan mental tidak dapat dilakukan hanya dalam waktu satu malam saja. Anda memerlukan waktu untuk itu. Membangun kekuatan mental dibarengi dengan latihan fisik yang rutin dapat membantu Anda secara perlahan mencapai tujuan olahraga.

Referensi :

Positivepsychology, (2021). How to Become Mentally Strong: 14 Strategies for Building Resilience.

Inc. Being Mentally Strong Isn't the Same As Being Mentally Healthy.

Theartoffitnessandlife. Mental Fitness 101: 10 Powerful Lessons to Overcome Adversity & Improve Your Well-Being.

Thewomens, (2012). 5 Steps to Mentally Reach Your Fitness Goals.

Inc. 10 Exercises That Will Help You Develop the Mental Strength You Need to Crush Your Goals.